Můj mozek je můj nepřítel: jak oklamat sám sebe a začít hubnout

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

O tom, proč se vyplatí dělit porce v restauraci napůl, proč po každém soustu položit vidličku na stůl a jak se přestat vrhat na oblíbené dezerty jako minule.

Náš mozek je největší egoista na světě. Je líný, bojí se nepohodlí a myslí jen na sebe. Právě kvůli jeho rozmarům trávíme večery na gauči sledováním televizních pořadů, hltáme muffiny a zmrzlinu. Naštěstí pro nás lze mozek snadno oklamat.

1. Používejte malé nádobí

Stejnou porci jídla na velkém a malém talíři vnímá mozek odlišně. Malé pokrmy vytvářejí iluzi hojnosti a mozek s radostí přijímá podvod za nominální hodnotu. Váš žaludek ale rozdíl nepocítí, takže si zvykněte na používání malých talířků.

2. Položte vidličku na stůl

Hlavní věcí v jídle je informovanost. Zapomněli jsme, jak jíst v tichosti, sami s jídlem. A náš mozek zapomněl, jak se včas řekne „stop“. Stanovte si pravidlo jíst pomalu a soustředěně. Vložte porci jídla do úst, odložte vidličku a pomalu žvýkejte. Zkuste si jídlo a jeho texturu přivonět a ochutnat.

Po rozžvýkání jídla znovu nespěchejte, abyste sáhli po vidličku. Počkejte několik sekund, než signál ze žaludku půjde do mozku. Nejen, že budete mít příjem potravy ohleduplnější, ale také se budete moci zachránit před přejídáním.

3. Nenechte se rozptylovat

Důležité pravidlo, na které všichni zapomněli: nejezte u počítače nebo televize. Když jste vyrušeni z jídla, proces upadá do bezvědomí a mozek nekontroluje pocit sytosti. Jídlo je navíc příjemnější v klidném prostředí než v hlučném.

4. Vytvořte si svačinový plán

Svačina není o nic méně důležité jídlo než snídaně, pokud je to záměrné. Obvykle to děláme na cestách nebo když jsme něčím zaneprázdněni. Jediné, k čemu tento zvyk povede, je nadváha. Sestavte si jídelníček a zařaďte svačinu. Jakmile pocítíte hlad, řekněte si: "Určitě budu jíst, ale pouze v přesně vymezenou dobu."

5. Pijte hodně vody

Jelikož jsme zvyklí se obejít bez vody, tělo se ji naučilo získávat z potravy. Dokážete odhadnout, kam to vede? Častěji si pleteme hlad s žízní. Až budete mít příště trochu hlad, vypijte sklenici vody. Pokud nutkání k jídlu přetrvává, budiž, nakrmte se.

6. Zabalte jídlo s sebou

Zvykněte si rozdělit porci v kavárně nebo restauraci a polovinu si vzít s sebou. Udělejte to, než začnete jíst, jinak nepřestanete. Požádejte číšníka, aby přinesl nádobu a okamžitě do ní vložte polovinu porce. Nebudete se tedy trýznit svým svědomím, protože jste nejedli, a vaše tělo dostane tolik jídla, kolik potřebuje.

7. Někdy můžete podvádět

Omezit se na své oblíbené občerstvení nebo dezerty je velmi obtížné. Navíc během diety vaše tělo již zažívá silný stres. Dovolte si trochu sladkého, ale nedělejte to doma. Je potřeba přerušit řetěz „domov – jídlo – potěšení“.

Pokud máte chuť na zmrzlinu, zajděte do nejbližší kavárny a objednejte si pár kopečků. Váš mozek si tedy nebude spojovat jídlo s domovem a vy si zkontrolujete, jak moc chcete sladké, že jste připraveni vyrazit ven.

8. Stanovte si realistické cíle

Za tři měsíce se vám nepodaří zhubnout 30 kg – samozřejmě pokud nechcete zůstat zdraví. Nesuďte úspěch podle velikosti oblečení. Raději si dejte za cíl zbavit se špatných návyků, začít správně jíst a pečovat o své tělo. Je to dlouhá a namáhavá cesta. Velké cíle ho dokážou dostat pryč. Nespěchejte, dělejte malé krůčky, a když se ohlédnete zpět, uvidíte, jak moc jste toho dosáhli.