Jak být šťastný: vědecký přístup

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Štěstí je těžké. Každý si o tom myslí své, ale zároveň o to každý usiluje. Tento pocit je zkoumán v různých zemích a dnes existuje několik vědecky ověřených způsobů, jak vám pomoci stát se šťastnými.

1. Cvičte alespoň 7 minut

Možná už víte o intenzivním cvičení, které trvá jen sedm minut? Pokud nemáte čas na sport, můžete se věnovat alespoň této sestavě cviků.

Cvičení nás zachraňuje před depresemi a přímo ovlivňuje štěstí a pohodu. Kniha Seana Achora The Benefits of Happiness popisuje studii, která byla provedena se třemi skupinami pacientů s depresí. První skupina dostávala léky, druhá pouze cvičila a třetí dělala obojí.

Pozitivní efekt byl pozorován u všech tří skupin, ale šest měsíců po studii 38 % účastníků, kteří užívali léky sami, opět ztratilo radost ze života. Ze skupiny s kombinovanou terapií upadlo 31 % do deprese po šesti měsících a pouze 9 % z těch, kteří pouze cvičili, bez léků!

Nemusíte být v depresi, abyste měli ze cvičení prospěch. Pomáhají relaxovat, zlepšují schopnost myšlení a dokonce i smysl pro vaše tělo.

Výzkum časopisu Journal of Health Psychology ukázal, že lidé, kteří cvičí, se cítí atraktivnější, i když nedochází ke skutečné fyzické změně.

A to nemluvím o endorfinech, které se při cvičení uvolňují a dodávají pocit štěstí.

2. Spěte více a negativní emoce se k vám nedostanou

NatureShock od Bronsona a Ashley Merriman vysvětluje, jak spánek ovlivňuje pozitivitu. Negativní podněty, tedy nepříjemné informace, zpracovává amygdala mozku a pozitivní a neutrální data vstupují do hipokampu a tam se zpracovávají. Spánková deprivace poškozuje hipokampus více než mandle a v důsledku toho nedostatek spánku ovlivňuje vzpomínky: objevují se jen ponuré obrázky a na vše dobré se rychle zapomíná.

Na toto téma byl proveden experiment: studenti byli zbaveni spánku a požádali je, aby si zapamatovali seznam slov. 81 % slov, která si ospalí studenti zapamatovali, bylo negativně zabarveno.

Další studie zkoumala, jak ranní nálada zaměstnanců ovlivnila jejich den jako celek. To, jak vnímali klienty a reagovali na jejich ranní náladu, ovlivnilo zbytek dne i jejich produktivitu a kvalitu práce.

3. Přesuňte se blíže k práci

Mnoho lidí je zvyklých dojíždět do práce daleko. Samozřejmě, pokud je váš byt v jedné oblasti a všechna vysoce placená zaměstnání v jiné, budete muset neustále jezdit. Ale to tě neudělá šťastnějším. Dvakrát denně, pět dní v týdnu, jste v autě nebo MHD a otravují vás různé dopravní situace.

Dva švýcarští ekonomové provedli experiment o vlivu cestování na lidské štěstí a zjistili, že ani velký dům, ani lepší práce nemohou kompenzovat škody, které ke štěstí napáchají dlouhé dojíždění do práce.

4. Trávit čas s přáteli a rodinou

Výzkumy ukazují, že trávení času s blízkými a blízkými velmi ovlivňuje naši náladu.

Jsme rádi, že máme rodinu a přátele, a všechny ostatní věci, které nás dělají šťastnými, jsou opravdu jen způsoby, jak získat rodinu nebo získat více přátel.

Daniel Gilbert

Vědec George Vilant, který provedl rozsáhlou studii života 268 mužů po dobu 72 let, učinil následující závěr: jediné, na čem v životě opravdu záleží, jsou vztahy s druhými lidmi.

Další experiment provedl Joshua Wolf Schenck z Atlantiku, který hodnotil vzájemné závislosti mezi sociálními vazbami a štěstím mužů. Ukázalo se, že 93 % mužů, kteří se v mládí dobře stýkali s bratrem nebo sestrou, bylo později v životě úspěšnější a šťastnější.

Termanův výzkum, publikovaný v The Longevity Project, zjistil, že lidé, kteří pomáhají druhým, žijí dlouhý a šťastný život. Zdálo by se, že čím více příbuzných a přátel má člověk, kteří se o něj v těžkých chvílích postarají, tím by měl být zdravější. Nakonec to však dopadlo jinak: ti lidé, kteří si raději pomáhají sami a často se starají o své přátele a příbuzné, žijí déle a šťastněji.

5. Jděte ven: štěstí začíná při teplotě 13, 9 °C

Kniha Seana Achora doporučuje trávit více času venku pro štěstí. Výzkumy ukazují, že pouhých 20 minut venku za pěkného počasí může nejen zlepšit vaši náladu, ale také zvýšit vaši duševní kapacitu.

Ještě více náladu zvyšuje odpočinek na čerstvém vzduchu, v přírodě - u moře nebo v lese. V roce 2011 zveřejnila Americká meteorologická společnost studii, která odhalila závislost nálady na teplotě přes palubu. Ukázalo se, že nejšťastnější se člověk cítí při teplotě 13, 9 °C.

6. Pomozte ostatním: Kouzelných 100 hodin ročně

Jedním z nejnelogičtějších způsobů, jak být šťastný, je pomáhat druhým 2 hodiny týdně nebo 100 hodin ročně. Sean Achor píše, že studie na více než 150 lidech zjistila, že peníze utracené za koncerty, stolování a další akce byly příjemnější než technologie nebo oblečení. Mnoho lidí považuje takovou společenskou zábavu za neoprávněné výdaje, ale zvyšují naši míru štěstí.

Časopis Journal of Happiness Studies zveřejnil výsledky výzkumu, které toto téma odhalují. Účastníci experimentu si vzpomněli na své předchozí nákupy, které udělali pro sebe nebo někoho jiného, a poté řekli, jak šťastní se v tu chvíli cítili. Naprostá většina účastníků zažila větší radost, když si vzpomněli na nákupy pro ostatní.

A to se týká nejen peněz, ale i času. Jeden z experimentů potvrzujících tento jev byl proveden v Německu, kdy v důsledku pádu Berlínské zdi mnoho dobrovolníků ztratilo možnosti k nezištné činnosti.

Vědci porovnávali pohodu a štěstí lidí v kontrolní skupině, kteří nepřišli o status dobrovolníka, a těch, kteří kvůli okolnostem přestali tuto práci vykonávat. Spokojenost se životem prvního se nezměnila, zatímco spokojenost druhého klesla.

Nezištná pomoc nás dělá šťastnými a tím, že pomáháme druhým lidem, zlepšujeme svůj život.

7. Usmívejte se, uleví od bolesti

Úsměv sám o sobě zlepšuje náladu, ale v kombinaci s pozitivními myšlenkami je účinek mnohem lepší. Studie Michigan State University zahrnovala dvě skupiny prodejců obsluhujících zákazníky.

Jedna skupina se celý den falešně usmívala bez pozitivních emocí a v důsledku toho jejich nálada a výkon zůstaly nízké. Druhá skupina se upřímně usmívala a představovala si v tuto chvíli něco příjemného: jejich dítě, vtipné příhody, poslední prázdniny a jejich nálada byla mnohem lepší.

PsyBlog tvrdí, že úsměv může pomoci zlepšit soustředění a duševní výkon. Zlepšuje náladu, poskytuje flexibilitu v myšlení a umožňuje myslet holisticky. V roce 2010 studie zjistila, že usměvaví účastníci byli lepší v řešení širokých problémů.

Kromě toho může úsměv pomoci zmírnit bolest a snížit stres. Psychologové tomu říkají zpětná vazba, kdy se nálada mění prostřednictvím napětí určitých obličejových svalů nezbytných pro úsměv.

8. Myslete na dovolenou

I když myslíte jen na dovolenou a ne na pauzu, zvyšuje to hladinu endorfinů. Výzkumy ukazují, že pocity štěstí se během dvou měsíců před dovolenou postupně zvyšují a poté se rychle vrátí na výchozí úroveň.

To platí i pro plány na víkend a jakékoli jiné očekávání, například pocit před sledováním vašeho oblíbeného filmu.

Člověk, který jen myslí na svůj oblíbený film, může zvýšit hladinu endorfinů o 27 %.

Pokud tedy ještě nemůžete jet na dovolenou, nic vám nebrání o ní přemýšlet, naplánovat si ji a užít si ji.

9. Naprogramujte svůj mozek, abyste byli šťastní

Jedna studie v Massachusetts zjistila, že se oblasti mozku lidí po dvou měsících soustředění a meditace zvětšily, zatímco oblasti spojené se stresem se snížily.

Výzkumy ukazují, že bezprostředně po meditaci se člověk cítí déle šťastnější. Cítí se klidný a spokojený, pozornější a laskavější.

10. Za všechno děkujte

Zdálo by se, že jde o velmi jednoduchou techniku, která však dokáže zcela změnit pohled na svět. Můžete si napsat seznam věcí, za které jste vděční, nebo zkusit svou vděčnost projevit za jakoukoli pomoc od ostatních lidí.

V experimentu, ve kterém lidé vyjadřovali vděčnost za každý prožitý den, se jejich pohoda zlepšila pouze díky této jednoduché praxi.

Další studie Journal of Happiness se zabývala vlivem vděčnosti na štěstí. 219 mužů a žen posílalo každé tři týdny tři děkovné dopisy a díky tomu se v tomto období zvýšila míra jejich štěstí, zatímco počet depresí naopak klesl.

Těchto 10 pravidel nevyžaduje, abyste ve svém životě dělali něco pobuřujícího, vážné změny nebo vynakládali sílu: dostatečně spát, chodit, cvičit, usmívat se a myslet na to dobré. Tato sada 10 malých kroků ke štěstí se pro vás stane jedním velkým skokem k lepšímu životu.