Jak být šťastný podle psychologů

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Vědci nám říkají, co nám brání užívat si života a jak se s tím vypořádat.

Co je štěstí

Někteří věří, že k dosažení štěstí musíte neúnavně pracovat. A čím více investujete, tím více získáte.

Například autorka oblíbené knihy „Jez, modli se, miluj“Elizabeth Gilbertová o štěstí píše takto: „Není to nic jiného než důsledek práce na sobě. O štěstí musíme bojovat, usilovat o něj, vytrvat a někdy se za jeho hledáním vydat i na cestu na druhý konec světa. Neustále se podílejte na dosahování vlastního štěstí. A když jste se přiblížili stavu blaženosti, vynaložte velké úsilí, abyste se navždy pohybovali vzhůru na vlně štěstí, abyste se udrželi nad vodou. Stojí za to si trochu odpočinout - a stav vnitřní spokojenosti nám uniká."

Někomu takový postoj vyhovuje, ale mnohým může přinést spíše škodu než užitek. Včetně vést k pocitům stresu, osamělosti a vlastního selhání. Pak je lepší vnímat štěstí jako bojácného ptáka: čím více se ho snažíte chytit, tím dále odlétá.

Jak postoje ovlivňují životní spokojenost

Psycholožka Iris Maussová z Kalifornské univerzity v Berkeley byla jednou z prvních, kdo tuto myšlenku prozkoumal. Inspirovalo ji neuvěřitelné množství svépomocných knih, které vyšly ve Spojených státech za posledních pár desetiletí. V mnoha z nich je štěstí prezentováno jako předpoklad naší existence.

"Všude, kam se podíváte, jsou knihy o důležitosti štěstí, o tom, jak téměř musíme být šťastní," říká Moss. - Kvůli tomu mají lidé velká očekávání: zdá se jim, že potřebují být neustále šťastní nebo zažívat neuvěřitelné štěstí. To vede ke zklamání ze sebe sama."

Moss také přemýšlel, zda jednoduchá otázka "Jak jsem šťastný?" sebezkoumání, které potlačuje právě ten pocit, který se v sobě člověk snaží odhalit. Tuto teorii ověřila řadou experimentů.

V jednom z nich dostali účastníci velký dotazník, kde měli vyhodnotit tato tvrzení:

• To, jak šťastný jsem v kteroukoli chvíli, vypovídá hodně o tom, jak stojí můj život.
• Aby mě život naplňoval, musím se většinu času cítit šťastný.
• Věci si vážím pouze z hlediska toho, jak ovlivňují mé osobní štěstí.

Jak se dalo očekávat, čím více účastníci tato prohlášení schvalovali, tím méně byli spokojeni se svým životem.

Výsledky ale ovlivnily i životní okolnosti účastníků. Postoj ke štěstí neovlivnil blahobyt těch, kteří nedávno zažili těžkou situaci, jako je ztráta.

Chtít být šťastný vás nezhorší, když budete v hrozné tísni. Ale když je vše v pořádku, může to snížit životní spokojenost.

Moss a její kolegové poté testovali, zda lze přechodné štěstí změnit ovlivněním postojů. K tomu požádala polovinu účastníků, aby si přečetli fiktivní novinový článek o důležitosti štěstí, a druhou polovinu podobný článek o výhodách zdravého rozumu. Poté byl všem účastníkům promítnut dojemný film o vítězství na olympiádě a poté byli dotázáni na své pocity.

Vědci si opět všimli ironického efektu: film měl menší vliv na náladu těch, které touha po štěstí inspirovala odpovídajícím článkem. U účastníků vzbudila očekávání, jak se „mají“cítit při sledování optimistického filmu.

Díky tomu neustále kontrolovali své pocity. A když tato očekávání nenaplnili, účastníci zažili zklamání, nikoli nadšení. Určitě jste se s tím setkali při velkých událostech, jako je svatba nebo dlouho očekávaný výlet.

Čím více jste si chtěli užít každý okamžik, tím nudnější to bylo.

Moss také ukázal, že chtění a hledání štěstí může zvýšit pocity osamělosti a izolace. Možná proto, že vás to nutí věnovat pozornost sobě a svým pocitům místo toho, abyste si vážili lidí kolem sebe.

„Zaměření na sebe může vést k menší interakci s ostatními lidmi,“dodává Moss. "A je negativnější je vnímat, pokud se nám zdá, že" narušují "naše štěstí."

Jak souvisí hledání štěstí s vnímáním času

Jiní vědci zjistili, že když se vědomě honíte za štěstím, máte pocit, že na nic nemáte čas. Dělali také nějaké experimenty.

V jednom z nich měli účastníci vyjmenovat deset věcí, které by jim udělaly život šťastnými. Například strávit pár hodin týdně s rodinou. Avšak místo toho, aby byli optimističtí ohledně budoucnosti, vyvolalo to stres.

Účastníci se obávali, že na to všechno nemají dostatek času, a v důsledku toho se cítili méně šťastní. To se nestalo, kdyby jen vyjmenovali to, co je v tu chvíli dělá šťastnými. Problémem byla právě touha zvýšit jejich štěstí.

Štěstí je vágní a proměnlivý cíl. I když jste právě teď šťastní, budete chtít ten pocit prodloužit. V důsledku toho zůstává úplné štěstí vždy nedosažitelné.

„Štěstí se mění z příjemného zážitku, který si mohu v přítomném okamžiku užít, v něco tíživého, o co se musím bez přestání snažit,“říká psycholog Sam Maglio, jeden z hlavních autorů studie.

Co dělat, abyste byli šťastní

Podle vědců „mocná snaha věčně se posouvat vzhůru na vlně štěstí, udržet se nad vodou“, jak ji popisuje Elizabeth Gilbertová, nás naopak činí méně šťastnými.

Samozřejmě to není důvod vyhýbat se důležitým životním rozhodnutím, která pozitivně ovlivní váš stav. Například rozbití toxického vztahu nebo návštěva specialisty na deprese. Někdy se opravdu potřebujete soustředit na své okamžité blaho.

Ale pokud se v životě nesetkáte s vážným neštěstím, zkuste změnit svůj postoj ke štěstí. Na sociálních sítích trávíme spoustu času a ty zvyšují naši chuť žít zajímavěji. I když ve skutečnosti jsou jen vyretušovanou verzí něčího života. Podle Maglia bychom byli šťastnější, aniž bychom se ohlíželi na cizí standardy plnohodnotné existence.

Neustálá zmínka o někom, kdo cestuje do exotické země nebo má bohatou večeři, vyvolává pocit, že ostatní lidé jsou šťastnější než vy.

Výzkumy potvrzují, že z dlouhodobého hlediska zažívají větší životní spokojenost ti, kteří negativní emoce spíše přijímají, než aby je viděli jako nepřátele svého blahobytu.

„Když se snažíte být šťastní, můžete se stát netolerantními vůči všemu nepříjemnému v životě,“říká Moss. "A nadávat si za pocity neslučitelné se štěstím." Negativní emoce radí vnímat jako pomíjivé jevy a nesnažit se je ze života úplně eliminovat.

Některé malé triky vám samozřejmě zlepší náladu a neměli byste se jich vzdávat. Například deník vděčnosti a dobrých skutků navozují příjemný pocit v přítomném okamžiku. Jen nečekejte, že vám okamžitě a dramaticky změní náladu. A nezacházejte příliš hluboko do analýzy svých pocitů.

Pamatujte, že štěstí je jako plaché zvíře. Jakmile ho přestanete pronásledovat, zjistíte, že se objevuje sám od sebe.