2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Uspěješ! Účinek prokázali vědci.
Jsou tři hodiny ráno a ty přehazuješ ze strany na stranu a přemýšlíš o práci? Možná selhal váš projekt, znovu se objevil dlouhodobý problém nebo jste se pohádali s kolegou. Nebo možná máte jen tolik věcí na práci, že nemáte čas dýchat.
V takových případech přijdou na pomoc pozitivní afirmace. Budou vaší kotvou v moři stresu a pomohou vám vyřešit problémy. Vědci prokázali, že afirmace aktivují systém odměn v mozku, který reaguje i na chutné jídlo nebo výhru v soutěži. Zároveň slábnou bolestivé a jiné nepříjemné pocity a člověk se snadněji vrací do stavu rovnováhy.
Využijte toho k řešení pracovního stresu. Když cítíte, že vás to přemáhá, párkrát se zhluboka nadechněte a pak řekněte afirmaci. Vyslovujte slova jasně a klidně. Opakujte frázi několikrát. Snažte se to dělat ne mechanicky, ale uvědomujte si každé slovo. Pokud jste na veřejném místě, bude fungovat i vyslovování slov šeptem nebo v hlavě.
Můžete přijít s vlastními afirmacemi, nebo si můžete vybrat několik vhodných ze seznamu níže. Připomenou vám pravdy, které jste možná na chvíli ztratili ze zřetele.
1 … Delegovat neznamená selhat. Je v pořádku požádat o pomoc.
2 … Můj seznam úkolů nedefinuje moji osobní hodnotu.
3 … Tohle je moje práce a dělám ji dobře. Ale to není všechno, čím jsem.
4 … Mohu dělat cokoli, ale nemohu dělat všechno zároveň.
5 … Zdraví je moje nejvyšší priorita.
6 … Když se na hodinu odpojím od práce a dobiju, zvládnu toho později.
7 … Odpočinek je stejný úkol, který musí být splněn, abyste byli produktivní.
8 … Tvrdě pracovat je dobré, ale tvrdě pracovat do bodu, kdy moje práce již není efektivní, není.
9 … Je v pořádku zpomalit a dát si pauzu. To neznamená, že se vzdávám.
10 … Toto není konec světa. Zítra začnu znovu.
11 … Práce bude vždy přibývat. Nemůžu to teď dokončit.
12 … Dnes je dnes, nebude každý den takový.
13 … Dnes nemůžu nic dělat, ale to je v pořádku. Zítra bude nový den.
14 … Nejsem sám. Mám se na koho obrátit o pomoc.
15 … Nemohu přimět ostatní lidi, aby sdíleli moje očekávání.
16 … Můj nadřízený neumí číst myšlenky. Ale můžu se na něj obrátit o podporu.
17 … Pracuji, abych žil, ne žiji, abych pracoval.
18 … Je to jen práce.
Doporučuje:
50 užitečných afirmací na každý den
Tyto afirmace vám dodají energii, pomohou vám věřit v sebe sama a získat to, co chcete. Vyberte si každý den něco nového nebo kombinujte a vymyslete si vlastní
Jak expresivní psaní může pomoci v boji proti stresu
Vědci z Michiganské státní univerzity zjistili, že psaní vašich pocitů vám může pomoci uvolnit napětí a vypořádat se s obtížným úkolem
Jak může sport pomoci v boji proti stresu
Pokud se stres stal nedílnou součástí vašeho života a nemůžete se ho zbavit, začněte se hýbat. Cvičení pomáhá bojovat proti stresu
Nápad, jak pomoci v boji proti chudobě
Chudí si častěji půjčují peníze, nemají žádné úspory a vedou nezdravý životní styl. Někteří lidé si myslí, že chudoba je vada charakteru. Historik a spisovatel Rutger Bregman nesouhlasí. Chudí lidé prostě nemají peníze a to se dá změnit. Mentalita nedostatku Eldar Shafir, profesor psychologie na Princetonské univerzitě, provedl zajímavou studii s kolegy z indických pěstitelů cukrové třtiny.
5 kruhů pekla: domácí cvičení v boji proti obezitě
20 minut zrychleného plýtvání kaloriemi a napumpováním svalů od fitness experta Lifehackera. Zvedání nohou, házení na podlahu a další cvičení