Od sovy k skřivanovi: jak ranní cvičení mění životy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Sovy vstávají na poslední chvíli, aby skončily včas do práce, a zamračí se až do oběda. Večer jsem ještě plný síly, ale hlava už nefunguje. Známe snadný způsob, jak toto nepříjemné nedorozumění napravit.

Vzácným sovám se podaří vytvořit rozvrh, který by se spojil se zvykem ponocovat a vstávat na večeři. Zbytek nadále nenávidí rána a tráví večer neproduktivními činnostmi, jako je ulpívání na sociálních sítích.

Svět, ať už se říká cokoliv, je stvořen pro skřivany. A sovy mohou jen trpět. Pokud nic neuděláte.

Pomocí ranního cvičení můžete změnit svůj spánkový režim a život obecně. Téměř okamžitě si všimnete minimálně tří vylepšení.

Skvělá nálada po ránu

Brzké vstávání nebude přes noc snazší. Můžete cvičit s nalepenýma očima: živá mysl a bojovný duch v posilovně nejsou potřeba. Samotný sport zároveň povzbuzuje a zlepšuje náladu díky produkci celého komplexu hormonů. A sova má kromě pocitu úspěchu ještě bonus navíc – hrdost na svůj ranní výkon.

Stabilní plán spánku

Budete muset vstávat ještě dříve. To je ale děsivé jen na začátku cesty. Fyzická aktivita způsobuje, že se vaše tělo večer cítí stejně unavené jako vaše mysl. Usínání je tak snazší – nemusíte se o půlnoci zmítat v posteli a pak chytit telefon a děsit se, jak málo času zbývá do zazvonění budíku.

Chodit každý den brzy spát bude jednodušší. A po chvíli, i v časných ranních hodinách, začnete dostatečně spát.

Efektivní cvičení a příjemná snídaně

I když sova po práci najde sílu jít do posilovny, cvičení se změní v mučivé čekání na konec hodiny a začátek večeře. Tady síla vůle končí a u stolu je těžké si včas říct „stop“.

Ráno to dopadne jinak. Vzhledem k tomu, že jsi vstal tak brzy, vydáš ze sebe to nejlepší. Vždyť kvůli tomu obětoval sladký sen! A po tréninku se dostaví zdravá chuť k jídlu a snídaně poslouží jako energie na pracovní den.

Zní to báječně? Ale funguje to.

Osobní zkušenost

Svou špatnou náladu a liknavost jsem léta ospravedlňovala tím, že jsem noční sova. I když si uvědomil, že je to neslučitelné s univerzitou a prací. Pak jsem nemohl ani snít o volném pracovním plánu, ale plánoval jsem se zlobit na nespravedlivý svět až do stáří.

Do určité chvíle jsem byl schopen zůstat dlouho vzhůru a vstávat brzy. Bez sportu jsem se obešel. Tělesné zásoby ale dlouho nevydržely.

V 25 jsem si uvědomil, že se chci cítit na 20, ne na 30. První věc, kterou jsem udělal, bylo zakoupení členství v posilovně. Nemohl jsem pravidelně chodit. Několikrát jsem dokonce zaplatil za měsíc výuky a pak jsem se už nikdy neukázal v tělocvičně.

Spánek byl ještě horší. Sovy, budete mi rozumět: i po probdělé noci jsem byl připravený znovu sedět u počítače až do pozdních hodin. Pouze mozek není připraven pracovat bez spánku. Výsledkem je večer zbytečných klikání myší.

V té době už jsem si uvědomil, že běh je můj. Ale podařilo se mi donutit se chodit večer běhat maximálně párkrát týdně: přes den člověk doroste do křesla a není snadné se hýbat. Proto jsem se rozhodl: protože není co ztratit (nudný den neměl žádnou cenu), raději vstanu brzy, uběhnu svých 5 kilometrů a pak – ať se děje, co se děje.

A najednou to šlo! Po ranním běhání jsem dostal sílu do práce. A co je nejdůležitější, bylo snazší usnout i brzy večer. I přes volný rozvrh vstávám v šest ráno. Ukazuje se, že běhá pravidelně a pracovní duch vydrží déle.

Znám lidi, kterým se daří žít podle sovího rozvrhu. Ale je jich jen pár. Pokud se vám nedaří vypracovat si v noci optimální životní styl, vyplatí se to změnit pomocí ranního tréninku. Vždy se můžete vrátit k tomu, co je. Ale kolik znáš nespokojených skřivanů?