Jak si dát během přestávky pauzu, abyste mohli pracovat produktivněji

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Několik nápadů, které vám pomohou zotavit se fyzicky i psychicky.

S obrovským seznamem úkolů před očima se vám přestávky zdají jako nedostupný luxus. Jsou ale nezbytné nejen pro zdraví, ale také pro zvýšení účinnosti. Autoři oblíbených knih o produktivitě se podělili o své tipy.

5-15 minut

Přestěhovat se

Carson Tate, autor knihy Work Easy. Individuální přístup ke zvýšení produktivity“, radí se o přestávce zcela odpojit od práce. Přestaňte mlsat a prohlížet si poštu zároveň.

Pohyb: jděte dolů a nahoru po schodech, projděte se venku, udělejte kliky nebo skoky. Pohyb zvýší koncentraci a kreativitu. "Nezáleží na tom, co děláte, hlavní věcí je zahřát se," říká Tate. "Pětiminutová přestávka může být ještě efektivnější než půlhodina, pokud zapojíte pohyb."

Relaxovat

A někdy je nejproduktivnější nedělat nic. Maura Thomas, autorka knihy Work Without Walls, nedoporučuje prohlížet si seznam úkolů během přestávek. Cvičte meditaci, cvičte všímavost nebo jen zhluboka dýchejte. „Tyto techniky vám pomohou rozveselit se, bez ohledu na to, kolik máte času: dvě minuty nebo dvacet,“říká Thomas.

Nebo se jen dívat do zeleně za oknem a snít. Podle výzkumníků Zelené mikropřestávky: Sledování přírody na pracovišti zlepšuje náladu a výkon. Tyto „zelené“minipřestávky zlepšují koncentraci a efektivitu.

30 minut

Neseď klidně

Laura Stack, autorka knihy The Exhaustion Cure, doporučuje rychlou procházku. Pokud počasí nedovolí, sejděte několikrát po schodech dolů a nahoru. "Když sedíte u stolu celé hodiny, vaše hladina energie klesá," říká Stack. "Vytěžte maximum z toho, co máte: projděte parkoviště nebo všechna patra budovy, použijte běžný žebřík jako simulátor."

Sklidit ze stolu

Další možností je uklidit si pracoviště. Bez ohledu na souvislost mezi nepořádkem a kreativitou je chaos u stolu stresující. Stůl zaneřáděný papíry vám dává pocit, že tu práci neděláte. Je možné, že někde v tomto nepořádku jsou dokumenty, které vyžadují vaši pozornost.

Povídat si

Komunikace vám také pomůže uvolnit se. Zavolejte příteli nebo chatujte s kolegou. Nemluvte o práci, najděte si jiná témata.

60 minut

Jít na procházku

Nezůstávejte v práci, dejte si oběd v kavárně nebo se nesetkejte s přítelem. Podle Thomase vám pomůže uvolnit se, snížit stres a dodat energii. Nebo si dejte kávu se svými spolupracovníky. Posilování pracovních vztahů je dobré pro vaši kariéru.

Zapište si své myšlenky

Když se vám nikam nechce, vyhoďte všechny nahromaděné myšlenky na papír. Tím se od nich osvobodíte a vyhodnotíte je objektivněji. Pokud máte před sebou velký projekt, sepište si své plány. Když je čas jít do práce, budete připraveni.

Číst

Odpočiňte si od obrazovky a přečtěte si knihu. Čtení dokáže někdy zbavit stresu ještě účinněji než hudba nebo procházka. Uklidňuje a pomáhá na chvíli zapomenout na své problémy.