Kdy a jak dělat přestávky, abyste se nezbláznili

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Když se před námi rýsuje uzávěrka, telefon nepřestává zvonit a nepřečtené zprávy se neustále množí, pomyšlení na pauzu nám připadá poněkud směšné. "Nemůžeš přestat," říkáme si. A to je celkem pochopitelné, ale krátkozraké: v budoucnu za to budete muset zaplatit.

Během dne potřebuje naše tělo pauzu, aby doplnilo zásoby energie. Stejně tak auto potřebuje palivo a telefon potřebuje nabití. Čím více energie vydáte, tím důležitější je dělat si pravidelné přestávky.

Ale ne každý oddech je užitečný. Psychologové a obchodní teoretici zjistili, že nejúčinnější jsou takzvané mikropřestávky. A tady je návod, jak je udělat…

1. Úplně odpojte

Je velmi lákavé, zvláště když jsme unavení a nechce se nám vstávat, dát si pauzu při něčem, co je již po ruce, jako je online nakupování nebo čtení zpráv. Jen tady u těchto záležitostí vůbec neodpočíváme. Prohlížení webových stránek spouští v mozku stejné procesy jako práce. Dělat si přestávky je prospěšné pouze tehdy, když jsme úplně odpojeni.

Potvrzuje to nedávno zveřejněná studie korejských vědců Sooyeol Kim, YoungAh Park, Qikun Niu. … … Po dobu 10 dnů si asi sto kancelářských pracovníků zapisovalo, co dělali o přestávkách, a zaznamenávalo, jak se cítili. Vědci identifikovali čtyři typy činností: relaxaci (například protahování se nebo jen vznášet se v oblacích), jídlo, rozhovory s kolegy a duševní činnost (čtení zpráv, kontrola e-mailů).

Jaké byly nejužitečnější přestávky? Pouze ty, kdy zaměstnanci odpočívali nebo spolu komunikovali.

Další studie Hongjai Rhee, Sudong Kim. … zjistili, že zaměstnanci, kteří o přestávkách používali chytré telefony, se odpoledne cítili unavenější než ti, kteří o přestávkách mluvili verbálně.

V psychologii existuje populární teorie, že naše schopnost koncentrace je podobná spotřebě paliva v autě: čím více utratíme za jednu činnost, tím méně utratíme za ostatní. Proto je tak důležité si během pauzy odpočinout a doplnit zásoby energie.

2. Udělejte si ráno krátké přestávky

Je také důležité, kdy děláme přestávky. Většina z nás je většinou bdělejší ráno než odpoledne. Kvůli tomu odkládáme odpočinek, dokud nezačneme úplně kolabovat. Nicméně podle výzkumu Huntera E. M., Wu C., ranní pauza je mnohem přínosnější. Nemusí to být vůbec dlouhé, stačí pár minut.

Pokud budete pauzu neustále odkládat, nakonec si ani po dlouhém volnu neodpočinete. Je lepší si dávat časté, ale krátké přestávky.

3. Vypadněte z kanceláře

Při práci ve velké kancelářské budově je velmi snadné strávit celý den na jednom místě. Je dobré, když si vstanete pro vodu nebo dojdete do obslužné jídelny. To ale na odpočinek nestačí. Mnohem užitečnější je jít ven a na chvíli zapomenout na práci. Zkuste se projít, zůstaňte na čerstvém vzduchu alespoň pět minut.

Četné studie potvrdily Elizabeth K. Nisbet, John M. Zelenski. … že příroda nám pomáhá dobíjet a obnovovat vynaloženou energii. V tropickém pralese přitom není vůbec nutné chodit. Vhodný je i skromný městský park.

Závěr

Nyní převládá přesvědčení, že neustálé pracovní vytížení je klíčem k úspěchu. Udělat si čas na krátkou procházku znamená, že vám zjevně chybí ambice a motivace. Realita ale vypadá jinak: naše duševní a fyzické rezervy jsou omezené. Dělat si krátké, ale časté přestávky, během kterých si můžete odpočinout a odpočinout si od práce, je jediný způsob, jak naplno využít svůj potenciál.