2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Hatha jóga je nejuniverzálnější a tedy nejrozšířenější druh jógy ve fitness klubech. Učit se však můžete i doma. Pár klíčových tipů a videí pro začátečníky je v našem článku.
Hatha jóga se zpravidla doporučuje začátečníkům, protože na jedné straně zahrnuje plnohodnotnou práci na celém těle a na druhé straně nevyžaduje ponoření se do náboženského aspektu. Lekce hathajógy mění především vnitřní svět člověka: hlubší smysl pro tělo vám umožní lépe ovládat své myšlenky.
Pozdrav slunci (Surya-namaskara)
Lekce hathajógy mohou obsahovat prvky různých směrů – záleží na učiteli. Dobrá sekvence ásan na začátek je klasický Pozdrav slunci ».
Tento komplex dokonale připravuje tělo na další ásany, proto s ním hodiny často začínají. Pokud jste ale časově omezeni, můžete to udělat samostatně, například ráno jako náboj. 15 minut je samozřejmě málo na plnohodnotný trénink ani pro začátečníky. Ale něco je lepší než nic.
Komplexy pro začátečníky obvykle zahrnují ásany, které působí na celé tělo. V každé poloze se zdrží krátce (méně než minutu). Postupem času, pokud cítíte potřebu hlubšího cvičení, bude mít smysl prodlužovat zpoždění v jednotlivých ásanách. Ale to souvisí spíše se statickou jógou Iyengara.
Několik video tutoriálů pro procvičování doma
15 minut na energii
Základní komplex pro začátečníky včetně rozcvičky, Pozdrav slunci, strečinku
Relaxační komplex pro zdravou páteř
Hodinový, ale nijak složitý komplex
Asana Tipy
- Nezanedbávejte rozcvičku: zahřátí těla podporuje bezpečné a zároveň hlubší cvičení.
- Vyhněte se náhlým pohybům. Jediné, co v józe vyžaduje napětí, je kontrola pozornosti.
- Vyhněte se bolestivým pocitům!
- Vědomě provádějte i tu nejjednodušší ásanu, vyhněte se automatismu.
- Dýchejte zhluboka a klidně: při nádechu protahujte páteř, při výdechu uvolňujte a prohlubujte ásanu.
- Zvláštní pozornost věnujte svým zádům: neměla by se ohýbat, například ve snaze dosáhnout na vaše nohy. Pokud to protahování neumožňuje, nesnažte se okamžitě dosáhnout ideální pozice: pravidelné cvičení pomůže prohloubit ásanu v průběhu času.
Pro cvičení hathajógy samozřejmě existují kontraindikace. Jediný způsob, jak si neublížit, je pozorně naslouchat svým vlastním pocitům. Jóga si každopádně neklade za cíl všechny překroutit písmenem „siu“. Nedívejte se na ostatní, soustřeďte se na své pocity a užijte si cvičení.
Doporučuje:
Jak sestavit základní šatník: podrobný kontrolní seznam pro ženy a muže
Basic šatník je něco, co vám vydrží minimálně pár sezón. Ve skutečnosti se jedná o sadu klasických (a zpravidla vůbec ne drahých) věcí, které se hodí k sobě a ke každému oblečení
Jak mluvit s dítětem o váze, aby si nevypěstovaly komplexy
Pokud vaše dítě jí méně sladkostí a stále častěji se dívá do zrcadla, může se stydět za své tělo. Pochopení toho, jak mluvit o váze s dětmi
Jak rozvíjet základní dovednost 21. století
Life hacker vysvětluje, proč je hluboká práce tak důležitá a jak vám koncentrace může pomoci se s ní vyrovnat a zvýšit vaši produktivitu
Jak sepsat kupní smlouvu: základní pravidla a právní poradenství
Co napsat, abyste nepřišli o byt, auto nebo peníze. Co je to kupní smlouva Podstatou kupní smlouvy je převod vlastnického práva z prodávajícího na kupujícího. Prodávající se zavazuje předat kupujícímu zboží spolu s veškerým příslušenstvím a doklady ve lhůtě uvedené ve smlouvě.
Běh bez výmluv: tipy pro ty, kteří se snaží začít
Jak začít běhat a najít si na něj čas? Tipy pro začátečníky od někoho, kdo má zálusk na běhání