Běh bez výmluv: tipy pro ty, kteří se snaží začít

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Co je na každém tréninku nejtěžší? Ne, nepracovat tvrdě na hranici možností a nebojovat s únavou a bolestí. Nejtěžší částí každého tréninku, ať už je to běhání nebo posilování, je cesta z vašeho obvyklého místa (pohovka, postel, židle) do místa, kde fyzická aktivita začíná (park, stadion, tělocvična). Nejtěžší na tréninku je začít a ne skončit.

"Všechno! Bašta! V pondělí začínám nový život! Od prvního dne! Šťastný nový rok! " Mnozí z vás tyto emoce znají. A i když se vám podařilo začít běhat, pak vám stačily maximálně dva měsíce. Protože šlo do tuhého, vyvstaly naléhavé záležitosti, převálcovala lenost a vůbec jste se rozhodli, že běhání není vaše. Ale proč se to stalo? S největší pravděpodobností proto, že jste na začátku udělali několik chyb. V zásadě, abyste mohli začít běhat a nepřestat běhat, musíte vyřešit dva problémy: motivovat se, což vám umožní začít a nechybovat, a správně trénovat, což vám pomůže vyhnout se zranění a pokroku. Všechno. V tomto článku se budeme věnovat úkolu číslo jedna – jak začít.

Co nám brání začít

Faktem je, že na podvědomé úrovni si dobře pamatujeme, jak to bylo ve škole nebo ústavu, kdy jsme bez normálního tréninku museli pravidelně skládat normy - běžet 1, 5 nebo 3 kilometry najednou. Navíc čas přímo ovlivnil naše hodnocení. A co jsme udělali? Řítili jsme se v našich jediných teniskách na asfalt, rozhazovali kolemjdoucí a psy a strašili je červenými obličeji, hlasitým dýcháním a vyvalenýma očima.

Je dobře, že mladý organismus takový náhlý nával aktivity strávil a poměrně snadno a rychle se vzpamatoval, ale na podvědomé úrovni byla zaznamenána informace: „Byl to běh. Běhání je těžké." A i když jste v mládí neprošli normami pro tělesnou výchovu, stále máte v podvědomí logický řetězec: „Běh je sport. Sport je těžký." Kde? Ano, dokonce i z televize! A buďte si jisti, že už nyní, jen při zmínce o slovu „běh“, vám vaše podvědomí z těch nejlepších úmyslů, snažící se vás zachránit před přetížením, dává tisíc zcela objektivních důvodů, proč vám běhání vůbec nejde.

Forewarned je předpažený

Dobrá zpráva: výše popsaná nastavení jsou nesprávná a lze to opravit. Správně bude: „Běh je sport. Rozumné sporty jsou zábavné. Pro všechny a všechny, bez výjimek a kontraindikací. Zeptejte se kteréhokoli amatérského běžce – nikdo vám neřekne, že svého koníčka lituje. A také vám nikdo neřekne, že na začátku cesty to pro něj bylo jednoduché a všechno šlo najednou.

Hlavní myšlenka, kterou je třeba zapojit, abyste přesvědčili své podvědomí, zní asi takto: „Jsem začátečník. Nemám kam spěchat. A nemusím absolvovat normy pro časovku. Pravidelně běhám pro osobní hygienu své mysli a těla."

No, s tělem se zdá být vše jasné, říkáte si, ale co s tím má společného duše? Časem to jistě pochopíte, až proběhnete davem kolemjdoucích procházejících se v parku nebo na náplavce, ale už se nebudete cítit jako součást této masy.

Nezbytně potřebuji tyto hodiny a půl každodenního běhání: mohu mlčet a být sám se sebou – tedy dodržovat jedno z nejdůležitějších pravidel duševní hygieny.

Haruki Murakami

Jak se donutit

Neomdlej. Toto je opět vaše podvědomí, které se vás snaží zachránit. Nebudete muset každý den hodinu a půl běhat. Soudruh Murakami běhá přes 20 let, takže si to může dovolit. Budete muset začít s pouhými dvěma nebo třemi běhy týdně po 20-30 minutách. A vydržte dva měsíce, velmi plynule zvyšujte běžecký objem na úroveň tří až čtyř běhů týdně po dobu 40-50 minut. A nejdůležitější v tom není rychlost nebo vzdálenost. Nejdůležitější je důslednost: běžte podle plánu, bez přerušení a shovívavosti. Během dvou měsíců si zaručeně vypěstujete návyk na běhání. Prostě se sami se sebou dohodněte, že pak pokud chcete, přestaňte, ale tyto dva měsíce nevynechejte jediný plánovaný běh.

Pravděpodobně už máte připraveno mnoho otázek. Kam běžet? Kdy běžet? jak běhat? Jak dýchat?

Seru na perfekcionismus! Začít! Nejdůležitější věcí na cestě je udělat první krok a vydat se na cestu. Na internetu je spousta článků a sporů, které nedají jednoznačnou odpověď na všechny vaše otázky. Na ulici nebo na běžícím pásu? Ráno nebo večer? Na patě nebo na špičce? Ústa nebo nos? To vše je vedlejší a nejdůležitějším detailům se budeme věnovat v příštím článku. Hlavní otázka, na kterou si nyní musíte sami odpovědět, zní: „Proč?“.

Proč chceš pravidelně běhat? Uběhnout příští rok maraton? Shodit do léta 10 kilogramů? Udělat si pořádek ve zdraví a posílit srdce? Nebo možná potřebujete něco udělat, abyste se zbavili závislosti na alkoholu? To jsou všechno správné odpovědi, ale musíte se sami rozhodnout, co je vaším hlavním cílem a zapamatovat si to. Pak bude mnohem snazší zvednout se z pohovky a vyrazit si zaběhat téměř za každého počasí.

Kde najít čas

Samozřejmě, kdybys nebyl tak vytížený, už bys překonal všechny běžecké rekordy minimálně na lokální úrovni. Jenže, bohužel, den není gumový a tuhle 25. hodinu na trénink absolutně nemáte, tak ať si běžecká komunita nějak poradí bez vás.

Další výmluva. Jen si představte, že cesta z domova do práce nyní trvá o půl hodiny déle. Kancelář se přestěhovala, nebo jste sami změnili zaměstnání, ale teď je to prostě tak. No a co? přestaneš? Nesouhlasil byste s tím, že budete cestovat dál za dobrý plat? Ne. Jednoduše budete změněné okolnosti vnímat jako nevyhnutelné a rychle se naučíte vstávat ráno o něco dříve, jít do domu o něco později večer a mít na všechno čas.

Zacházejte s běháním stejným způsobem. Pravidelné běhání považujte za investici do sebe, do svého zdraví, do svých dětí a bude i vlastní čas. Všechno je ve vaší hlavě. Takový je trik.

Další tajemství

Obecně platí, že k tomu, abyste mohli začít běhat, nepotřebujete nic speciálního, kromě běžeckých tenisek. Chcete-li si vést statistiky, můžete si do smartphonu dát libovolnou spuštěnou aplikaci a užívat si života a lajků svých přátel na sociálních sítích. Je žádoucí mít monitor srdečního tepu, ale zpočátku je docela možné se bez něj obejít. Nemluvím o multisportovních hodinkách a módním kompresním oblečení – to je úděl seriózních tréninkových amatérů i profesionálů. Pokud začínáte, nespěchejte, tohle všechno je vám stejně k ničemu.

Kdy je tedy nejlepší začít? Podle statistik většina podniků, které si lidé spojují s pondělím, prvním dnem nebo novým rokem, nefunguje. Nevím, co přesně je důvodem, ale je mnohem bezpečnější nebýt vázán na žádná konkrétní data nebo události. Start, který je plánován jednoduše na zítra, v sobotu 18. prosince, má mnohem větší šanci na úspěch ve srovnání s odloženým na 1. ledna, protože je tu nový rok, nový život a tak dále.

Stačí se rozhodnout a začít. Zítra. Nebo dnes.

Stále jen chcete, ale nemůžete začít? Pak si vzpomeňte na slova jednoho slavného přítele, toto je můj poslední argument, který by měl rozhodně fungovat:

Jak se motivovat k něčemu? V žádném případě. Zůstaň kreténe.

Artemy Lebeděv

Vlastně nevím, kdo je víc: ti, kteří nemohou začít, nebo ti, kteří začínají a končí. V příštím článku vám proto prozradíme, jak běhat, abyste po měsíci neskončili.