10 sportovních potřeb pro vaši domácí posilovnu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Často opakujeme, že ke sportování není vůbec nutné kupovat drahé členství ve fitness klubu nebo drahou sportovní uniformu. Touha změnit sebe k lepšímu a vůle stačí k dodržování tréninkového plánu a zdravé stravy. Dnes vám však chceme nabídnout seznam nepříliš drahého, ale velmi užitečného sportovního vybavení, které výrazně zpestří domácí cvičení a přiblíží vás k vašemu vytouženému cíli.

Běžecký pás, rotoped a hrazdy jsou také sportovním vybavením, ale většinou zabírají příliš mnoho místa a neslouží zcela k zamýšlenému účelu, ale spíše jako věšák na věci. Níže uvedené vybavení zabírá málo místa.

TRX

TRX je velmi šikovný funkční tréninkový stroj. Navíc si ho můžete vzít s sebou na služební cesty nebo i na dovolenou, protože je lehký, zabírá málo místa a pro procvičování stačí najít pevný kloub, který vaši váhu udrží.;)

V detailech:

• 5 TRX cvičení pro běžce →
• Průvodce cvičením TRX Loop →

Medball

Medball je poměrně levný posilovací stroj, který nezabere mnoho místa, a proto jej lze bezpečně uložit i v malé místnosti. Standardní hmotnost medicinbalu je od 1 do 11 kg, ale existují i těžší varianty: 50, 60 a dokonce 75 kg. Povrch je obvykle vyroben z husté, hrubé gumy, která zabraňuje vyklouznutí medballu. „Výplň“většinou tvoří piliny, písek, případně speciální gel.

V detailech:

Medball - levný a skladný posilovací stroj →

Gym wheel (kondiční kolo, přítlačný válec)

Tělocvičné kolo je považováno za jeden z nejlepších břišních nástrojů. Kromě tisku jsou do práce zahrnuty také svaly zad, hrudníku, paží a nohou.

Kromě standardní verze s jedním kolem existují další modifikace: se dvěma a čtyřmi koly, s vratným mechanismem a s posunutým těžištěm.

Video 1

Video 2

Váhy

Obvykle se závaží používají pro dodatečné zatížení během cvičení. Mohou to být závaží na nohy (0,5–10 kg), závaží na paže (0,5–2 kg), závaží v pase (3–21 kg), závaží (4–64 kg) a dokonce i rukavice se závažím (používané hlavně k vytvoření ostrý a silný úder).

U levnějších variant není hmotnost regulována, plnivem je speciální písek. Dražší a kvalitnější variantou jsou talířová závaží, jejichž hmotnost lze upravit přidáním speciálních talířů (váha jednoho talíře je 50–400 g).

Se závažím provádějí standardní cviky, které byly dříve prováděny bez další váhy, běhají a dokonce plavou. V tomto případě by pohyby měly být hladké.

Je vhodné začít s nízkou hmotností a postupně zátěž zvyšovat. Hmotnost lze přičíst nebo odečíst. Snížení hmotnosti zvyšuje zátěž kvůli počtu provedených sérií nebo kvůli vzdálenosti (pokud běžíte) a pomáhá vyhnout se návykovému efektu.

Video 1. Závaží na nohy

Video 2. Závaží na nohy

Video 3. Ruční závaží

Video 4. Zátěžová vesta

Masážní válečky

Cvičení se neprovádí masážními válečky, ale jsou záchranou unavených svalů po tréninku a vašich zad po dlouhém pracovním dni stráveném u počítače, takže jsme prostě nemohli projít. Dodávají se v různých průměrech, různé tuhosti, s hladkým nebo reliéfním povrchem.

Video 1. Práce s celým tělem

Video 2. Práce s páteří

Video 3. Zbavte se bolesti v kříži

Činky

Klasické činky jsou pevné, to znamená, že jejich hmotnost se nemění. Pro úpravu závaží je proto lepší zakoupit sadu s různými váhovými kategoriemi. Ekonomičtější variantou, jak finančně, tak prostorově, jsou skládací činky, které umožňují upravit váhu přidáním nebo odebráním vyjímatelných kotoučů.

V detailech:

VIDEO: 38 možností cvičení s činkami od Men’s Health →

Švihadlo

Na ulici je samozřejmě lepší skákat přes lano. Ale pokud jste si jisti měkkostí vašich skoků nebo bydlíte v přízemí nebo v soukromém domě, pak se může stát vaším domácím posilovacím strojem.;)

V detailech:

• VIDEO: 50 různých provazových cviků →
• Lanová cvičení pro začátečníky i profíky →

Pilates kroužek

Izotonický Pilates ring je všestranné sportovní vybavení, které perfektně funguje na celé tělo. Dodává se ve dvou průměrech: dámská verze je 35 cm a verze, která je vhodnější pro muže, je 38 cm.

Video 1

Video 2

Video 3

Sandbag (pytel s pískem)

Pytel s pískem je další součástí vybavení, které dokonale zapadá do konceptu domácí posilovny. Jeho hmotnost se pohybuje od 10 do 100 kg a můžete si ji sami změnit zakoupením speciálního plniva nebo jednoduše jít na nejbližší pláž pro písek. Hlavním rysem tohoto projektilu je, že písek uvnitř se neustále pohybuje a abyste stabilizovali polohu těla, musíte k práci zapojit všechny svaly těla, a to i ty, o kterých jste dříve možná nevěděli.;)

Video 1,26minutové cvičení celého těla

Video 2.15 Cvičení v pytli s pískem

Video 3. Ženská verze kardio tréninku s pytlem s pískem

Expander

Expandér je sportovní náčiní, které pomáhá procvičovat svaly jejich stlačováním a protahováním. Existuje obrovské množství odporových pásů (ruční, ramenní, trubkové, škrtidla, "motýlci", lyžař-plavec-boxer a multifunkční), ale rozhodli jsme se zaměřit na jedny z nejjednodušších a nejuniverzálnějších - škrtidlo a pás- expandér. Svaly paží je lepší procvičovat turniketem a páska je ideální pro práci na nohou.