Jaké nemoci si ženy stresem vydělávají a jak se s ním vypořádat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Stres ovlivňuje vaši fyzickou a emocionální pohodu hůř, než si myslíte. Hrozí mnoha problémy: od onemocnění trávicího traktu až po infarkty. 75–90 % prvních návštěv u lékaře je způsobeno stresem. A ženské tělo je na stres obzvlášť citlivé.

Ženy reagují na stres jinak než muži. Přestože pohlavní hormony a neurochemické procesy něžného pohlaví do jisté míry chrání před stresem, ženy jsou k jeho fyzickým a emocionálním účinkům náchylnější. Ženy před stresem neutíkají a nebojují s ním, ale vydrží ho dlouhodobě.

Jak stres ovlivňuje ženy

Přirozený antistresový hormon oxytocin vzniká u žen při porodu, kojení a u obou pohlaví při orgasmu. Takže v tomto ohledu vítězí krásná polovina lidstva. Ženy však potřebují k udržení svého emocionálního zdraví mnohem více oxytocinu než muži.

Podle Dr. Paula Rosche, emeritního viceprezidenta Mezinárodní asociace pro zvládání stresu, jsou ženy méně ovlivněny abstinencí a také zažívají více stresu ve vztazích než muži.

Podle odborníků z Americké akademie rodinných lékařů je stres výrazem přirozeného pudu sebezáchovy. Zatímco to může ženu upozornit na bezprostřední nebezpečí, jako je rychle se blížící auto, dlouhodobý stres může negativně ovlivnit fyzické a emocionální zdraví.

Paul Roche, profesor medicíny a psychiatrie na New York College of Medicine Naše reakce na stres byla po miliony let pečlivě zdokonalována jako obranný mechanismus. A to bylo úžasné pro naše předky, kteří museli před šavlozubými tygry utíkat. Tragédií je, že dnes tu nejsou žádní tygři, ale je tu spousta nepříjemných věcí, jako jsou dopravní zácpy, na které naše nešťastné tělo reaguje jako za starých časů a vydělává si na hypertenzi, mrtvici a vředy.

Jaké nemoci lze vydělat kvůli stresu

Podle American Stress Institute tvoří 75–90 % prvních návštěv lékaře stížnosti na zdravotní problémy související se stresem. Účinky stresu se mohou projevovat mnoha způsoby, od bolestí hlavy až po syndrom dráždivého tračníku.

Lori Heim, MD, zvolená prezidentka Americké akademie rodinných lékařů Stres může být všemožné, ale pokud se zároveň bojíte o práci, děti, sousedy a své manželství, není to vtip. U žen může silný stres vést k nepravidelnostem menstruace nebo například nečekanému vypadávání vlasů.

Zde jsou některé další reakce těla na stres:

1. Poruchy příjmu potravy. Anorexie a bulimie jsou 10x častější u žen než u mužů, a to s největší pravděpodobností souvisí s mírou stresu. Stejně jako deprese vznikají tyto poruchy z nedostatku serotoninu a často se léčí antidepresivy, která zvyšují produkci hormonu štěstí.
2. Bolení břicha. Stres vás nutí vrhnout se na nezdravá a „pohodlná“jídla, která jsou vysoce kalorická a snadno se připravují. Jiný případ: kvůli stresu nemůžete jíst vůbec nic. Mezi hlavní poruchy související se stresem patří křeče, nadýmání, pálení žáhy a syndrom dráždivého tračníku. Podle toho, jestli jíte stresově nebo naopak hladovíte, přibíráte nebo hubnete.
3. Kožní reakce. Stres může zhoršit stávající zdravotní stav a způsobit svědivé vyrážky nebo skvrny.
4. Emoční poruchy. Stres může vést k přetrvávající špatné náladě, podrážděnosti nebo vážnějším psychickým problémům, jako je deprese. Ženy lépe skrývají hněv než muži, protože mají více oblastí mozku odpovědných za tyto emoce, ale u žen je dvakrát vyšší pravděpodobnost deprese. Účinky stresu na emoční pohodu u žen se mohou pohybovat od poporodní deprese po depresi během menopauzy.
5. Problémy se spánkem. Ženy, které jsou ve stresu, mají často problémy s usínáním nebo mají příliš lehký spánek. To je obzvláště špatné, protože zdravý a zdravý spánek pomáhá snižovat negativní účinky stresu.
6. Potíže s koncentrací. Stres ztěžuje soustředění a efektivní zvládání práce a domácích prací. Pokud je stres způsoben problémy v práci, a pak překáží v práci, pak nastává začarovaný kruh.
7. Srdeční choroba. Stres negativně ovlivňuje kardiovaskulární systém, zvyšuje krevní tlak, vede k infarktům a mrtvicím.
8. Snížená imunita. Jednou z nejnáročnějších fyzických reakcí na stres je snížení schopnosti těla bojovat s nemocí, ať už jde o nachlazení nebo chronické onemocnění.
9. Rakovina. Někteří vědci se domnívají, že existuje souvislost mezi stresem a rakovinou prsu a vaječníků. Bylo například zjištěno, že riziko vzniku rakoviny prsu bylo o 62 % vyšší u žen, které zažily více než jednu významnou událost, jako je rozvod nebo smrt manžela nebo manželky.

Jak snížit hladinu stresu

Studie prezentovaná na nedávném setkání Západní psychologické asociace zjistila, že 25 % štěstí závisí na tom, jak dobře se vypořádáte se stresem. A nejdůležitější strategie ve zvládání stresu se nazývala plánování nebo předvídání toho, co by vás mohlo rozrušit, a používání technik pro zmírnění stresu. A tyto techniky jsou staré jako svět.

Začněte jíst správně

Vyhýbejte se nezdravým jídlům, jezte vyváženou stravu. Zlepšíte tak svou fyzickou kondici a poté i emocionální. Zde jsou některé z našich článků, které vám pomohou:

• „Jak začít jíst správně v novém roce“;
• Věda o výživě: Čemu věřit a čemu nevěřit;
• „Jídlo pro radost: jídla, která vám zaručeně zlepší náladu“;
• "Jak posílit imunitu správnou výživou."

Udělejte si čas na cvičení

Cvičení je fenomenální způsob, jak se vypořádat se stresem a depresí. Studie ukazují, že cvičení zlepšuje náladu a podporuje produkci endorfinů, přírodních látek, které zlepšují emoční pohodu.

• „Nejlepší tréninky roku 2015 podle Lifehacker“;
• „Běh bez výmluv: tipy pro ty, pro které je těžké začít“;
• „50 důvodů, proč jít sportovat“.

Najděte způsoby, jak relaxovat

Seznamte se s rodinou a přáteli, se kterými si rádi povídáte. Vzpomeňte si na své minulé koníčky. Například pletení a tkaní krajek může snížit účinky stresu. Jóga, meditace a tai chi jsou také úspěšné v boji proti stresu.

• "Jógický spánek ze stresu";
• "Posílení srdce a zmírnění stresu prostřednictvím meditace";
• Žádný stres: 4 aplikace, které vám pomohou uklidnit se během několika minut;
• "Jak se psychologové zbavují stresu: 17 osvědčených způsobů profesionálů."

Pokud máte pocit, že vás pronásleduje neustálý stres, určitě se ho naučte zvládat. Naučte se nové techniky, navštivte lékaře, nenechávejte vše tak, dokud neustálé zážitky příliš silně neovlivní vaše tělo.