2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Nepotřebujete ani vodorovnou lištu.
Pro houpání zad se zpravidla trénuje na simulátorech, s činkami nebo na hrazdě. Pokud ale nemáte nic vhodného, můžete své laty, pasti a zadní delty zatížit svou tělesnou hmotností.
Můžete si vybrat jeden nebo dva cviky a začlenit je do svého domácího cvičebního programu spolu s pohyby pro jiné svalové skupiny. Nebo proveďte celou sérii v jednom tréninku zad.
Cvičení zahrnují:
- Polodřep jednostranný přítah stěny.
- Addukce a abdukce ramene v podpěře vleže na jedné ruce.
- Vleže na podlaze se zvedněte na lokty.
- Přinášet ramena vleže na břiše.
- Zvedněte se na lokty s oporou o zeď.
Provádějte pohyby ve třech až pěti přístupech 10-12krát, v závislosti na vaší úrovni tréninku. Zátěž ve druhém a čtvrtém cviku můžete zvýšit držením malé lahvičky s vodou v ruce.
Doporučuje:
14 cviků, které vám pomohou zmírnit bolesti zad
Téměř každý alespoň jednou nebo vícekrát zažil nepříjemné bolesti v kříži. Zde je 14 cvičení proti bolesti zad, které vám pomohou
Cvičení dne: 8 cviků na stažené břicho
Dělejte tyto cviky na břicho střídavě nebo v intervalovém formátu a budete mít pocit, že tělo se stalo lehkým, pevným a plastickým
Cvičení dne: 5 cviků na stavbu nohou a hubnutí
Tato sada s palačinkou s činkou, činkami a kettlebell je zaměřena na pumpování nohou. Zpevníte si boky a hýždě a zároveň přispějete k hubnutí
10 nejlepších cviků na bolesti dolní části zad
Pokud je bolest v dolní části zad mírná a vyskytuje se jen příležitostně, můžete ji zvládnout sami. Rozebíráme cvičení, která vám s tím pomohou
Cvičení dne: 5 pohybů k úplnému napumpování hýždí doma
Vybrali jsme cviky na hýždě se zátěží, které pomohou správně zatnout všechny potřebné svaly a vytvoří krásnou úlevu