2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Dnes tu máme video s 38 různými možnostmi cvičení s činkami, které procvičují téměř každý sval v těle. Složitost sahá od „velmi jednoduchého“po „jak to dělá?!“, takže každý najde vhodnou volbu pro sebe.;)
Výhodou cvičení s činkami je, že se při něm zapojují stabilizační svaly, které jsou při standardním strojovém tréninku obvykle izolované.
Hlavním problémem při práci s činkami je obrovské pokušení, které vzniká, když je cvik náročný na provedení a my se snažíme zapojit další svaly, abychom si úkol usnadnili.
Typickým příkladem tohoto triku je švih horní části těla tam a zpět při cvičení na biceps.
Bezpečnostní pravidla při práci s činkami. Vzhledem k tomu, že při takových cvičeních není tělo fixované, je riziko zranění poměrně vysoké. Proto je velmi důležité po celou dobu cvičení udržovat správné držení těla, sledovat stav spodní části zad při cvicích souvisejících s ohýbáním a také velmi opatrně zvedat činky z podlahy a vracet je zpět.
38 variací činky
BJ Gaddour vám ukáže 38 způsobů, jak používat činky:
Přidal Men's Health na Donnerstagu, 24. září 2015
Doporučuje:
Neobvyklé cvičení: jak vybudovat břišní svaly s činkami a medballem
Pokud jste unaveni z obvyklých kliků a chcete pestřejší a komplexnější cviky, činky a medball vám pomohou napumpovat břišní svaly
Cvičení dne: Domácí pumpa na nohy s činkami
Pokud nemůžete dělat tyto čtyři cviky na nohy s činkami, použijte jako zátěž láhve s vodou nebo pískem
Skvělé cvičení s činkami pro elegantní nohy a hýždě
Tyto cviky na kyčle můžete dělat se závažím i bez něj – nakonec bude vaše tělo stejně prosit o milost
Cvičení dne: komplex s činkami pro krásné hýždě
Zahřívací pohyby aktivují svaly, na kterých jste dlouho seděli a těžké silové cviky na hýždě s činkami je pořádně rozpumpují
Cvičení celého těla: Statická cvičení a cvičení bez váhy
Výběr cviků na celé tělo, které zvládnete bez nadváhy