2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Tyto pohyby určitě vyzkoušejte, pokud u počítače sedíte delší dobu.
Komplex trvá pouhých 5 minut a zároveň uvolňuje napětí z ramen a zad a posiluje ochablé svaly. Tuto rozcvičku můžete provádět v přestávkách v práci, před hlavním tréninkem nebo jako jeho doplněk zaměřený na rozvoj pohyblivosti ramen.
Existuje osm cvičení pro různé úrovně tréninku:
- Redukce-ředění lopatek v leže.
- Zvedání a spouštění lopatek s rukama nad hlavou.
- Držení "člunu" na lisu.
- Redukce-zředění lopatek v podpěře na předloktí.
- Redukce-přichování lopatek ke stěně nebo v šikmém závěsu.
- Zapojení ramen v závěsu na hrazdě.
- Zvedání a spouštění ramen v podpoře na nerovných tyčích.
- Zapojení ramen do stojky.
Proveďte 6-15 pomalých, kontrolovaných opakování každého cviku. Můžete se pohybovat podle času - pracujte 20-30 sekund a přejděte na další položku.
Doporučuje:
Cvičení dne: 10 minut pro silné břišní svaly. A žádné riziko pro vaše záda
Tato statická cvičení budou skvěle fungovat pro vaše břišní svaly a flexory kyčle. Bude fungovat také ramenní pletenec, hýždě a boky, extenzory zad
Cvičení dne: 9 cvičení pro silné břicho a zdravá záda
Tato základní cvičení procvičí nejen váš žaludek, ale také vaše ohýbače kyčle, hýžďové svaly, extenzory zad a ramena. Provádějte pohyby pohodlným tempem
Cvičení dne: 5 cvičení pro zdravá ramena a správné držení těla
Určitě vyzkoušejte tyto cviky na ramena, pokud sedíte s hodně nataženýma rukama, například u počítače nebo při řízení
Cvičení dne: 5minutové cvičení pro silné břicho a pružná záda
Tento intervalový trénink dobře procvičí vaše základní svaly a zahrnuje pohyby pro rozvoj pohyblivosti zad a ramen. Budete potřebovat časovač
Cvičení dne: 4 snadná cvičení pro silná záda
Malá prevence bolestí zad od Iya Zorina. Prováděním těchto jednoduchých cviků na záda doma zpevníte svaly a udržíte si držení těla