Pouze 2 cvičení vás připraví na těžký silový trénink

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Najděte si odporový pás a vaše zahřátí bude mnohem efektivnější.

Gumičky najdete téměř v každé tělocvičně: hledejte barevné gumičky nebo se zeptejte instruktora.

Zahřívací cvičení pomohou:

• odcvičit si správný pohyb bez velké zátěže a rizika zranění;
• připravit cílové svalové skupiny a klouby na vážný stres;
• vezměte velké váhy a lépe napumpujte svaly v hlavním tréninku.

Provádějte je ihned po lehkém kardiu a rozcvičce kloubů.

Rumunský mrtvý tah s expandérem

Pohyb vám pomůže provést mrtvý tah nakloněný s rovnými zády, zahřát zadní stranu stehna, hýžďové svaly a extenzory zad.

• Postavte se na pás s nohama na šířku ramen nebo mírně užší.
• Mírně pokrčte kolena, ohněte se s rovnými zády a uchopte poutka expandéru. Můžete je křížit jako ve videu. V nejnižším bodě by ruce s expandérem měly být uprostřed bérce nebo mírně výše.
• Plně se narovnejte v kyčelním kloubu.
• Spusťte do výchozí polohy a opakujte.
• Proveďte 2-4 sady po 10-20 opakováních.

Řada expandéru k žaludku ve sklonu

Cvičením se zahřeje široký zádový sval, střední a spodní úchop a bicepsy ramene. Vynikající na horní část těla.

• Postavte se doprostřed expandéru, chodidla na šířku ramen nebo mírně užší.
• Ohněte se s rovnými zády, uchopte poutka expandéru, trochu pokrčte kolena.
• Beze změny polohy těla přitáhněte expandér k opasku, lokty držte u těla.
• Proveďte 2-4 sady po 10-20 opakováních.

Pokud vás bavilo cvičení s expandérem, vyzkoušejte další možnosti zahřátí a napumpování celého těla.