Jak si vybrat posilovnu a co dělat, když jste tam poprvé

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Plážová sezóna je u konce, ale to není důvod, abyste ztloustli a běhali. Nyní je čas najít posilovnu pro pohodlné cvičení v chladném období. Společně se službou výběru společností "" jsme pro vás shromáždili užitečné tipy, které vám pomohou najít posilovnu, zpohodlnět se v ní a také porozumět tomu, co potřebujete a nemůžete na tréninku dělat.

Definujte cíle a najděte motivaci

Kupodivu stojí za to začít ne hledáním haly, ale předběžnou přípravou. Úvahy o tom, že začnete trénovat, vás pravděpodobně již navštívily, ale z nějakého důvodu jste se nikdy nepřihlásili. S tím se musíme vypořádat.

Nejprve musíte definovat své cíle a najít dobrý podnět. Proč to všechno potřebuješ? Chcete nabrat hmotu nebo naopak zhubnout přeměnou tuku na pevné svaly? V každém případě je důležité pochopit, že nebudou žádné výsledky, dokud se opravdu nebudete chtít změnit. Motivace vám pomůže neztratit odvahu v těžkých chvílích, které jistě přijdou. Může to být cokoli: touha potěšit dívku, vzhled tiskových kostek v létě nebo zbavení se nadbytečných kilogramů, které vám brání dostat se do vašeho oblíbeného obleku.

Pokud se rozhodnete začít cvičit jen proto, že zdravý životní styl je nyní v módě, tak bohužel dlouho nevydržíte. Pamatujte: musíte být tlačeni kupředu něčím, co upřímně chcete.

Zkoumání teorie výživy

Výživa je pro člověka, který vystavuje své tělo fyzické námaze, velmi důležitým bodem. A bude lepší, když se před návštěvou sálu naučíte teoretické základy.

Naše tělo je ve stavu energetické bilance, kdy se energie vynaložená na fyzickou aktivitu rovná energii dodané potravou. Chcete-li posunout váhu jedním nebo druhým směrem, musíte buď spotřebovat méně, nebo utratit více. Vzhledem k tomu, že budeme zvyšovat aktivitu cvičením, musíme upravit jídelníček a začít správně jíst.

Výběr haly

V každém městě, i v tom nejmenším, je několik tělocvičen. Chcete-li vybrat možnost, která vám vyhovuje, musíte zvážit několik důležitých bodů.

Hlavním kritériem je umístění haly a otevírací doba. Pokud si musíte vybrat mezi cenově dostupným klubem hodinu vzdáleným nebo dražším, ale umístěným blízko vašeho domova, měli byste dát přednost druhé možnosti. Čím blíže je hala a čím pohodlnější je se tam dostat, tím častěji se tam budete objevovat. A mimochodem, ne vždy dobré posilovací stroje jsou umístěny výhradně v centru. Pomocí služby Flamp je snadné najít tělocvičnu v požadované oblasti, například na vyžádání „fitness club v Sokolniki“. Tam se také dozvíte přibližné ceny permanentek.

Pokud se dáte na trik a najdete halu vedle práce nebo cestou domů, můžete místo stání v dopravních zácpách cvičit a po přečkání dopravní špičky se v klidu dostat domů.

Schopnost trénovat ve vhodnou dobu závisí na rozvrhu tělocvičny. Může to být buď ráno před prací, nebo večer po ní. Většina klubů je otevřena do 21-22 hodin, ale ve Flampu snadno najdete i 24hodinové posilovny. Například v Moskvě jich je více než sto. Pokud to váš rozvrh dovolí, naplánujte si trénink na ráno. Během této doby jsou kluby prázdné - můžete cvičit v uvolněné atmosféře.

Klubový komfort, pohodlné šatny a čistá sprcha jsou pro efektivní cvičení stejně důležité. V hale by měla být dobrá ventilace a klimatizace, v šatnách by měly být moderní skříňky se spolehlivými zámky, kde můžete bez obav odložit své věci. Toto kritérium lze bohužel posoudit až po návštěvě sálu, nicméně obecnou představu si můžete udělat pomocí "Flamp". Stačí se podívat na hodnocení nejlepších fitness klubů a prostudovat si o nich recenze. Pokud si klub vede opravdu špatně, uživatelé mu jistě dají nízké hodnocení a napíší objevnou recenzi.

Jak se chovat v sále

Vybrali jste si posilovnu, koupili si novou uniformu a je čas na první trénink. To je zásadní krok, ne každý přijde snadno. Neměli byste se však bát. Každý pokoj má svá pravidla, se kterými se musíte seznámit. V některých není například zvykem nosit otevřené boty a cvičit bez košile.

V této věci obvykle stačí zdravý rozum. Pokud je tělocvična malá, vždy pozdravte ostatní návštěvníky. Během tréninku nezískej více granátů, než je nutné pro konkrétní cvičení, a nestůj ve frontě na několik simulátorů najednou. Před výměnou závaží a přestavbou jakéhokoli zařízení pro sebe se ujistěte, že na něm nikdo nepracuje. Při cvičení nepouštějte mušle na zem a po dokončení je nezapomeňte vrátit na své místo.

Neváhejte se zdvořile zeptat zkušených patronů na nuance, které vás zajímají, a neodmítněte, pokud budete požádáni, abyste byli na bezpečné straně: pomůže to navázat známosti. Snažte se přitom sami neobtěžovat radami, zvláště zpočátku.

Existují také nepsaná univerzální pravidla, která se v hardcore simulátorech přísně dodržují. Nejdůležitější je nepřekročit laťku. To je považováno za neuctivé vůči projektilu a osobě, která s ním pracuje. Také nechoďte mezi osobou a zrcadlem, protože se obvykle používá k ovládání techniky a ne narcismu, jak by se mohlo zdát. Každý pokoj má svou vlastní etiketu a snadno se ji naučíte pouhým pozorováním ostatních.

Co dělat dál a jak se rozvíjet

Poté, co zažijete svůj první výlet do posilovny a trochu si na to zvyknete, je velmi důležité nevzdávat své tréninky. Pravidelnost výuky je klíčem k úspěchu, zejména v počáteční fázi. Je potřeba na sobě pracovat, bez přijímání výmluv a výsledky budou za rok vidět.

Pokud máte čas a chuť hledat informace a experimentovat sami, pak se obejdete bez kouče, ale alespoň pro začátek využijte služeb specialisty, který vás naučí základy a dá odpovědi na vaše otázky. Trenéři obvykle pracují s odkazem na určité haly, takže je třeba vybrat místo pro trénink s ohledem na profesionalitu lidí, kteří tam pracují. To lze provést pomocí recenzí na "Flamp", ve kterých spokojení či nepříliš spokojení návštěvníci hovoří o profesionalitě trenérů, jejich přístupu a ochotě pomoci.

Služebná trenérka v této tělocvičně není jen ozdobou obýváku, ale člověkem, který si všimne vašich chyb, i když ji nevidíte. A sám nabídne pomoc a nebude čekat, až ho najdete a popíšete, co přesně se nepovedlo nebo pokazilo.

A zvláštní poděkování patří přátelským a milým dívkám na recepci za odvážné hledání a uchovávání zapomenutých mobilních telefonů, sluchátek a dalšího vybavení, ale i šperků, sponek do vlasů a oblečení.

Maryana uživatel "Flamp"

Líbí se mi klub! A bazén, posilovna a místnost pro skupinové cvičení - no, všechno je tak pohodlné, že je dokonce hřích fňukat, že sport není můj) Byl jsem zasnoubený s trenérem Samvelem - specialistou! Takže motivuje. Teď jsem si dal pauzu, určitě se vrátím. Kromě tohoto klubu nejsou žádné jiné možnosti)

Uživatel Nasty_Lolo "Flampa"

První měsíc na nějaké váhy nebo programy ani nepomyslete. Vaším úkolem v tomto období je umožnit tělu zvyknout si na dostavující se fyzickou námahu, kterou vnímá jako šok. K tomu potřebujete pouze obecný trénink pro všechny svalové skupiny s malými váhami a jejich mizivým nárůstem.

Pokud je cílem zhubnout nebo nabrat svalovou hmotu, je nutné teorii dotáhnout a získat alespoň obecnou představu o biochemii těla, metabolismu bílkovin a katabolismu a kalorické bilanci. Pořekadlo „Lis se rodí v kuchyni“platí i pro třídy v sále. Dokud nepochopíte, že 80 % výsledku je jídlo, nic z toho nebude.

Bez ohledu na vaše cíle provádějte zpočátku pouze základní cvičení. Tímto způsobem si můžete procvičit techniku, připravit se na vážnější stres a vyhnout se zranění. Nespěchejte k pokroku. Je lepší vzít cílovou váhu za týden, než se zranit a překonat ji za rok nebo vůbec. Bezpečnosti je třeba věnovat zvláštní pozornost, protože jde především o vaše zdraví. Ti, kdo doufají náhodně, ji mohou snadno ztratit. Nezapomeňte na pojištění. A pokud není nikdo, kdo by pomohl, použijte simulátory, které nahrazují volné závaží.

Může se zdát, že je vše velmi obtížné a neproveditelné, ale zdaleka tomu tak není. Navštěvujte pravidelně vámi vybraný klub, naučte se teorii a klidně se ptejte. Buďte diskrétní a přátelští, respektujte lidi a železo, a co je nejdůležitější, pamatujte: disciplína, bezpečnost, znalosti a nedostatek spěchu jsou vším.

Doufáme, že vám naše tipy pomohou najít dobrou školicí místnost, nenechat se zastrašit prvními potížemi a udržet se ve špičkové formě. Pokud máte větší zájem o lekce jógy nebo jakékoliv jiné služby (od kadeřnictví po instalatérské), tak tento problém lze vyřešit i hledáním na "Flamp".