Statické cvičení, které opraví držení těla a zmenší váš pas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Věnujte 5 minut denně správnému ležení a brzy uvidíte výsledky.

Sedavé zaměstnání a sedavý způsob života vedou k nadváze a špatnému držení těla. Jak můžete svému tělu pomoci? Vyzkoušejte japonského lékaře Toshiki Fukutsudzi, který uchvátí svou jednoduchostí a účinností.

Budete potřebovat:

• Pevný povrch a sportovní podložka.
• Ručník, který je třeba pevně svinout do válečku a zajistit lanem, páskou nebo elastickým pásem. Počáteční průměr pro dospělé je 10–12 cm a lze jej postupně zvětšovat. Délka válečku je minimálně 40 cm.
• Pět volných minut denně.

Jak provést cvičení

• Sedněte si na kobereček, položte válec pod spodní část zad a jemně si lehněte. Zkontrolujte: střed válečku by měl být v linii pupku.
• Chodidla jsou od sebe na šířku ramen a přivedena k sobě tak, aby se palce navzájem dotýkaly.
• Rovné paže jsou hozeny za hlavou, dlaně jsou dolů, malíčky se navzájem dotýkají.
• Neházejte hlavu dozadu, měla by ležet rovně a uvolněně.
• Zůstaňte v této poloze.
• Přetočte se na bok, vyjměte váleček a lehněte si na bok po dobu 1 minuty.
• Postavte se na všechny čtyři, otočte záda.
• Opatrně se postavte.

Během cvičení se mohou objevit nepříjemné pocity, proto si nejprve lehněte na válec po dobu 1-2 minut ráno a večer, postupně prodlužujte dobu sezení na 5-10 minut.

Když se páteř přizpůsobí hlavnímu cvičení, lze přidat alternativy:

• váleček pod spodní linií žeber - pro lepší vykreslení pasu;
• váleček pod lopatky - pro lepší vyjádření hrudníku.

Proč to funguje

Díky vlastní váze zaujímají kosti pánve, páteře, hypochondria správnou polohu. Vnitřní orgány jsou na svém místě, svaly se protáhnou, uvolní se křeče a napětí v krku a kříži. Dýchání se zlepšuje, protože se zvyšuje přirozená ventilace plic.

Pokud jde o úbytek objemu břicha a pasu, projevuje se to jak vizuálně (narovná se páteř a protáhne postava), tak i přirozeným hubnutím (zlepšují se metabolické procesy v těle).

jaké jsou výsledky

Zlepšení stavu zad zaznamenáte již po několika dnech cvičení. A po několika týdnech je poznamenáno:

• korekce držení těla;
• snížení velikosti pasu;
• zlepšení celkové pohody;
• v některých případech se může růst zvýšit v důsledku korekce vzdálenosti mezi obratlovými ploténkami.

Existují nějaké kontraindikace

Technika je určena nejen zdravým lidem, ale i těm, kteří mají výrazné problémy se zády. Existují však kontraindikace:

• těhotenství;
• onkologická onemocnění;
• anamnéza vážného poranění páteře;
• zlomeniny kostí a ruptury vazů.

Musíte se poradit s ortopedem, pokud máte:

• herniované meziobratlové ploténky;
• vysoký stupeň skoliózy;
• silné posunutí obratlů.

Toto cvičení je dobrou alternativou k posilování zad. Zvažte důležitost statiky: někdy je nejlepším rozhodnutím zaujmout správnou pozici a nechat tělo dělat vše správně.