2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Pouhá chůze nebo běh v pomalém tempu před během nestačí. Celé tělo musí být dobře připraveno, včetně kloubů a vazů. V tomto článku jsou tři možnosti zahřívání, které zabere 2 až 15 minut.
Ještě jednou o nutnosti zahřátí
Zahřívání pomáhá nejen urychlit práci srdce plynuleji než v klidu, ale také zajišťuje odtok krve z vnitřních orgánů do svalů (aby nepíchalo v boku) a připravuje vazy a klouby na běh bez zranění.
Délka zahřívání závisí na nadcházejícím tréninku.
- Pokud upřímně věříte, že rozcvičku (stydlivou, línou nebo časově omezenou) nepotřebujete, přesto věnujte alespoň pár minut přípravě svého těla na trénink.
- Pokud jste v dobré kondici (běháte každý den s přibližně stejnou zátěží), přidejte si dalších 5 minut.
- Pokud plánujete zvýšit rychlost nebo vzdálenost, přidejte 10 minut.
- Dlouhé cvičení – 15–20 minut – pomůže těm, kteří hubnou, spálit více kalorií.
Doporučuje:
20 dynamických protahovacích cviků pro příjemné zahřátí
Lehké cvičení po dobu 5-10 minut uvolní napětí a zvýší flexibilitu. Dynamický strečink je skutečným potěšením, stačí se pohybovat plynule
Vyrovnání: snadné zahřátí pro ty, které už nebaví ležet na pláži
Jednoduchý kruhový trénink pomůže zahřát svaly těla unavené z dlouhého ležení na pláži. 15 minut příjemné aktivity a můžete jít plavat
Jednoduché tipy pro ty, kteří s běháním začali a nechtějí po měsíci skončit
Při zahájení běhu dělají téměř všichni začátečníci stejné chyby. Dodržováním několika jednoduchých pravidel se předem neunavíte a budete postupovat
VIDEO: Rozcvička před běháním v chladném počasí
Dobré pětiminutové zahřátí před během je nutností každého běžeckého tréninku, pokud se chcete vyhnout zranění a dosáhnout lepších výsledků. V horkém počasí stačí udělat pár cviků, protože tělo je velmi měkké a poslušné a vazy se v teple velmi dobře natahují.
Zhubněte chůzí a běháním
Léto není čas sedět doma a nabírat kila navíc. Nabízíme vám program, který kombinuje různé kardio zátěže a pomůže vám udržet se v kondici bez finančních nákladů na posilovnu. V zimě naše touha začít sportovat velmi často upadá do zimního spánku.