Vyrovnání: snadné zahřátí pro ty, které už nebaví ležet na pláži

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

15 minut příjemné aktivity a můžete jít plavat.

Toto krátké cvičení vás dobře povzbudí a zpevní svaly vašeho těla. Díky kruhovému formátu strávíte na lekci maximálně 15 minut, dobře se protáhnete a posílíte paže a ramena, kyčle, hýždě a ohýbače kyčlí.

Jak cvičit

Komplex se skládá ze čtyř cvičení:

• "Červ" - 10krát;
• zvedání z kolen a vyskočení - 20krát;
• vycházková tyč se skokem na nohy - 10krát;
• dotýkání se nohou v póze kraba - 20krát.

Cvičení provádějte stanovený početkrát bez odpočinku, poté se na jednu minutu nadechněte a začněte znovu. Udělejte tři kruhy.

Jak cvičit

Červ

Pohyb dobře zahřeje paže a ramena, ale zároveň je vnímán celkem snadno.

Postavte se rovně, pak se ohněte a jděte rukama po písku, dokud si nelehnete. Stejným způsobem se vraťte zpět. Pokud není dostatečná zátěž, zkuste před návratem kliky.

Pokleknout a vyskočit

Cvičení napumpuje boky a hýždě, zatíží svaly jádra.

Postavte se rovně s rukama založenýma před hrudníkem. Na druhé straně spusťte nohy na kolena, poté se zvedněte do dřepu a vyskočte, pomozte si rukama. Opakujte totéž, ale tentokrát si klekněte na druhou nohu.

Vycházková tyč s výskokem do paží

V tomto cviku dostanou pořádnou zátěž paže a ramena, břišní svaly a flexory kyčle.

Postavte se v leže na oporu, zpevněte břicho a hýždě tak, aby se tělo natáhlo v jedné přímce od ramen k chodidlům. Postupně spusťte ruce k loktům a znovu se zvedněte do opěrné polohy. Poté skočte s nohama blíže k rukám, vraťte se do lehu a opakujte od začátku.

Krabí nohy Touch

Pokud trénujete na pláži, nejprve setřeste písek z nohou, aby vám nespadl do obličeje neopatrným pohybem.

Sedněte si na písek, pokrčte kolena a chodidla položte na povrch, dlaně položte za tělo blízko pánve.

Zvedněte pánev od písku, váhu udržujte na dlaních a chodidlech. Zvedněte nohu a dotkněte se jí prsty druhé ruky. Spusťte záda a postupujte na druhou stranu.

Pokračujte ve stejném duchu, pokaždé střídejte strany.