Obsah:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Dobré pětiminutové zahřátí před během je nutností každého běžeckého tréninku, pokud se chcete vyhnout zranění a dosáhnout lepších výsledků. V horkém počasí stačí udělat pár cviků, protože tělo je velmi měkké a poslušné a vazy se v teple velmi dobře natahují. Když ale počasí přestane být líné a nemůžete jít běhat bez rukavic a čepice, je třeba věnovat zahřátí více času a zintenzivnit ho, protože zahřátí dřevěných svalů a vazů v mrazu je velmi obtížné. počasí.
Proto neleníme, koukáme na výběr videí se cviky, které jsme připravili speciálně pro vás, a před tréninkem se velmi dobře rozcvičíme!
Někdy je těžké donutit se k pouhému běhu a běh v chladném počasí, kdy i konečky prstů dřevěnou, pokud si zapomenete nasadit rukavice, lze přirovnat téměř k hrdinství.
Video číslo 1
Doug Herron, ředitel The Alaska Running Academy v Anchorage, říká, že v chladném počasí se výrazně zvyšuje pravděpodobnost zranění při běhu. Správné zahřátí před cvičením zvýší vaši tělesnou teplotu, srdeční frekvenci a průtok krve do svalů – to vše minimalizuje stres, který vaše tělo dostává, když na něj v náročných podmínkách zatěžujete.
Vzhledem k tomu, že rozsah možných zahřívacích cvičení se v chladném počasí výrazně snižuje, Doug Herron doporučuje provést některá z nich před odchodem z domu
Jako zkušební varianta se navrhuje provedení 10minutového zahřátí od autora Návodu na jógu pro sportovce. Tato cvičení vám pomohou zvýšit tělesnou teplotu a aktivovat klíčové běžecké svaly (zejména jádro, hýžďové svaly a stehna). Cvičení se doporučuje provádět bez zastavení, nejprve na jedné a poté na druhé straně. Proveďte 10 opakování smyčky na každou stranu. Pak se oblékněte podle počasí, jděte ven a běhejte!
Video číslo 2
Toto je jednoduché, ale účinné zahřátí do chladného počasí od výkonného a běžeckého trenéra NAIT Fitness Weight Center Wayna Dahlmana. Na špičkách - 10-15 kroků, na patách - 10-15 kroků. Následuje 10 opakování střídání 1 minuty běhu s 1 minutou chůze. To je celé zahřívání. Bylo by fajn, kdybyste běhali s partnerem a mohli si s ním při běhu povídat. Zaprvé motivuje, protože pro dva je mnohem snazší jít si zaběhat než sami, a zadruhé to může být ukazatelem intenzity zahřátí: pokud je pro vás obtížné udržet konverzaci s partnerem běh, pak je pro vás rozcvička příliš intenzivní.je třeba trochu zvolnit.
Tento zahřívací běh může být dobrým začátkem pro delší běh.
Video číslo 3
Cvičení v tomto videu vám zabere jen 5 minut a pomůže vám dobře zahřát vaše nohy a svaly středu těla.
Video číslo 4
A toto je dynamické zahřívací video od Jamese Dunna a Kinetic Revolution, což je něco jako konzultační agentura pro triatlon, běh a soutěže Ironmana.
Video číslo 5
Další dynamické zahřívací video, ze kterého si můžete odškrtnout poslední prvek, jelikož dělat kliky s vyskočením (burpees) na studené zemi není moc příjemné. Zbytek cvičení stojí za pozornost. Pokud jste začínající běžec, nemusíte dělat stejný počet opakování. V tomto případě můžete bezpečně rozdělit vše na polovinu.;)
- První cvičení (příšerné procházky) - 20 opakování.
- Druhý cvik (bum kicks) - 30 opakování.
- Cvičení 3 (procházky s objetím kolen) – 30 opakování.
- Čtvrté cvičení (běžci s kopem) - 15 na každou stranu.
- Pátý cvik (dynamické dřepy) – 20 opakování.
- Šestý cvik (dračí výpady) – 10 na každou stranu.
Vyberte si, co se vám líbí, kombinujte cviky z různých videí a před odjezdem si dejte alespoň 5 minut protažení v bytě!
Doporučuje:
Jak ochránit svého psa před přehřátím v horkém počasí
Life hacker vám řekne, jak se váš pes cítí v horku, a podělí se o tipy veterináře, které vám pomohou zachránit vašeho mazlíčka před úpalem
3 možnosti zahřátí před běháním
Pouhá chůze nebo běh v pomalém tempu před během nestačí. Celé tělo musí být dobře připraveno, včetně kloubů a vazů. V tomto článku jsou tři možnosti zahřívání, které zabere 2 až 15 minut. Ještě jednou o nutnosti zahřátí Zahřívání pomáhá nejen urychlit práci srdce plynuleji než v klidu, ale také zajišťuje odtok krve z vnitřních orgánů do svalů (aby nepíchalo v boku) a připravuje vazy a klouby na běh bez zranění.
Mrkvové počasí pro iOS – sarkastické a humorné počasí
Carrot Weather je aplikace pro počasí pro iOS, která nejen zobrazuje počasí, ale také dělá sakra legraci. Když vás aplikace nazve hloupým človíčkem, není to příjemné, ale je to zábavné. Aplikace značky Carrot jsou velmi oblíbené a nepředvídatelné.
O běhání v chladném počasí a výběru tenisek
Téma, které teď hodně trápí, protože přišla zima a běhání je mnohem těžší. Zkušení běžci si s tímto problémem hlavu nelámou, protože mají za sebou nejednu běžeckou zimu. Tato otázka mě překvapila. Samozřejmě jako první mi bylo doporučeno termoprádlo a správné tenisky s protiskluzovou podrážkou.
10 jednoduchých pravidel chování v chladném počasí
"Mráz a slunce, nádherný den" - napsal klasik, posezení v teple:) Pokud se rozhodnete jít na procházku v chladném období, zde je několik jednoduchých, ale životně důležitých pravidel, abyste v zimě nenastydli a nezískali nejpozitivnější dojmy ze zimních procházek.