Obsah:

VIDEO: Rozcvička před běháním v chladném počasí
VIDEO: Rozcvička před běháním v chladném počasí
Anonim
VIDEO: Rozcvička před běháním v chladném počasí
VIDEO: Rozcvička před běháním v chladném počasí

Dobré pětiminutové zahřátí před během je nutností každého běžeckého tréninku, pokud se chcete vyhnout zranění a dosáhnout lepších výsledků. V horkém počasí stačí udělat pár cviků, protože tělo je velmi měkké a poslušné a vazy se v teple velmi dobře natahují. Když ale počasí přestane být líné a nemůžete jít běhat bez rukavic a čepice, je třeba věnovat zahřátí více času a zintenzivnit ho, protože zahřátí dřevěných svalů a vazů v mrazu je velmi obtížné. počasí.

Proto neleníme, koukáme na výběr videí se cviky, které jsme připravili speciálně pro vás, a před tréninkem se velmi dobře rozcvičíme!

Někdy je těžké donutit se k pouhému běhu a běh v chladném počasí, kdy i konečky prstů dřevěnou, pokud si zapomenete nasadit rukavice, lze přirovnat téměř k hrdinství.

Video číslo 1

Doug Herron, ředitel The Alaska Running Academy v Anchorage, říká, že v chladném počasí se výrazně zvyšuje pravděpodobnost zranění při běhu. Správné zahřátí před cvičením zvýší vaši tělesnou teplotu, srdeční frekvenci a průtok krve do svalů – to vše minimalizuje stres, který vaše tělo dostává, když na něj v náročných podmínkách zatěžujete.

Vzhledem k tomu, že rozsah možných zahřívacích cvičení se v chladném počasí výrazně snižuje, Doug Herron doporučuje provést některá z nich před odchodem z domu

Jako zkušební varianta se navrhuje provedení 10minutového zahřátí od autora Návodu na jógu pro sportovce. Tato cvičení vám pomohou zvýšit tělesnou teplotu a aktivovat klíčové běžecké svaly (zejména jádro, hýžďové svaly a stehna). Cvičení se doporučuje provádět bez zastavení, nejprve na jedné a poté na druhé straně. Proveďte 10 opakování smyčky na každou stranu. Pak se oblékněte podle počasí, jděte ven a běhejte!

Video číslo 2

Toto je jednoduché, ale účinné zahřátí do chladného počasí od výkonného a běžeckého trenéra NAIT Fitness Weight Center Wayna Dahlmana. Na špičkách - 10-15 kroků, na patách - 10-15 kroků. Následuje 10 opakování střídání 1 minuty běhu s 1 minutou chůze. To je celé zahřívání. Bylo by fajn, kdybyste běhali s partnerem a mohli si s ním při běhu povídat. Zaprvé motivuje, protože pro dva je mnohem snazší jít si zaběhat než sami, a zadruhé to může být ukazatelem intenzity zahřátí: pokud je pro vás obtížné udržet konverzaci s partnerem běh, pak je pro vás rozcvička příliš intenzivní.je třeba trochu zvolnit.

Tento zahřívací běh může být dobrým začátkem pro delší běh.

Video číslo 3

Cvičení v tomto videu vám zabere jen 5 minut a pomůže vám dobře zahřát vaše nohy a svaly středu těla.

Video číslo 4

A toto je dynamické zahřívací video od Jamese Dunna a Kinetic Revolution, což je něco jako konzultační agentura pro triatlon, běh a soutěže Ironmana.

Video číslo 5

Další dynamické zahřívací video, ze kterého si můžete odškrtnout poslední prvek, jelikož dělat kliky s vyskočením (burpees) na studené zemi není moc příjemné. Zbytek cvičení stojí za pozornost. Pokud jste začínající běžec, nemusíte dělat stejný počet opakování. V tomto případě můžete bezpečně rozdělit vše na polovinu.;)

  • První cvičení (příšerné procházky) - 20 opakování.
  • Druhý cvik (bum kicks) - 30 opakování.
  • Cvičení 3 (procházky s objetím kolen) – 30 opakování.
  • Čtvrté cvičení (běžci s kopem) - 15 na každou stranu.
  • Pátý cvik (dynamické dřepy) – 20 opakování.
  • Šestý cvik (dračí výpady) – 10 na každou stranu.

Vyberte si, co se vám líbí, kombinujte cviky z různých videí a před odjezdem si dejte alespoň 5 minut protažení v bytě!

Doporučuje: