Jak zajistit, aby úzkost a strach pracovaly pro vás

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Ve stavech úzkosti a strachu je málo příjemného, přesto jsou zcela přirozené a dokonce užitečné. Vždy můžete získat svůj prospěch, nasměrovat energii správným směrem a přeměnit svou úzkost v aktivitu a vysoký výkon. Přečtěte si, jak to udělat v tomto článku.

Úzkost a strach vznikají z nejistoty v budoucnosti a to je zcela normální lidská reakce vycházející z pudu sebezáchovy. Ale pokud se vaše úzkost dostane do cesty k dosažení některých cílů, stane se skutečným problémem. Ukazuje se, že i strach a úzkost mohou být prospěšné, samozřejmě při správném použití. Jak se můžete stát aktivnějšími a aktivnějšími prostřednictvím úzkosti? Přečtěte si o tom níže.

Vezměte svou úzkost jako fakt

První věc, kterou musíte udělat, je pochopit, že úzkost je pro člověka zcela přirozená, a přijmout ji. Pocit viny za vaši úzkost tento stav jen umocňuje, a pokud si budete vyčítat zbabělost a nerozhodnost, pak to k ničemu dobrému nepovede.

Pamatujte, že strach je přirozenou reakcí těla na neznámé a na tomto pocitu není nic špatného. Takže prvním krokem je uznat svou úzkost a druhým je pochopit, co ji způsobuje.

Napište své obavy

Dejte své starosti na papír, nechte obavy vyjít ven. Dokud je úzkost uzamčena uvnitř, myšlenky mohou být zmatené a nebudete mít jasnou představu o tom, z čeho přesně jste nervózní.

Když si své nejhorší myšlenky dáte na papír, pomůže vám to přesně pochopit, čeho se obáváte. Napište nejhorší a nejděsivější budoucnost.

Nyní je před vámi přesně to, co vám nedovoluje žít v míru. A nyní je čas zjistit, zda tato budoucnost závisí na vás.

Užitečná a zbytečná úzkost

Člověk může být z různých důvodů úzkostný a v jednom případě se mu strach může hodit a v jiném je úplně zbytečný. Pokud se obáváte globálních událostí nebo jiných lidí, je to zbytečná úzkost, protože nemůžete nic změnit.

Pokud si například uvědomíte, že tématem strachu a úzkosti je nešťastný, ale milovaný příbuzný žijící v jiném městě nebo globální oteplování, pak si uvědomte, že se nedá nic dělat a pokuste se důvod dostat z hlavy.

Odměnou zkušeností jsou obavy o výsledek událostí, do kterých jste zapojeni. Máte například obavy, jak bude pohovor probíhat.

Pokud ano, můžete podniknout proaktivní kroky, abyste zabránili svému největšímu strachu – epickému selhání. Můžete se důkladněji připravit, dozvědět se více o společnosti a promyslet si odpovědi na běžné otázky.

Defenzivní pesimismus

Zvláštní způsob myšlení a jednání, který by se dal nazvat defenzivním pesimismem, může být velmi užitečný. Člověk, který hodnotí život s defenzivním pesimismem, vidí ty nejnepříjemnější scénáře událostí a pak promýšlí každou položku, která k takovému konci může vést, a snaží se je odstranit.

Příkladem je strach z veřejného vystupování. Řekněme, že jste den před svým projevem nervózní a myslíte na nejhorší výsledek pro vás: zařízení se porouchá a nemůžete svou prezentaci ukázat, zapomenete ji doma nebo uprostřed klopýtnete.

Aby se vaše pesimistická předpověď nevyplnila, můžete prezentaci hodit na USB flash disk a zároveň do cloudové služby, pokud ji zapomenete doma.

Dále si můžete pečlivě prostudovat prezentaci a několikrát vyslovit všechna pochybná místa, na kterých můžete narazit. Nakonec můžete přijít brzy do prezentační místnosti a zkontrolovat, zda zařízení funguje.

Ukazuje se, že kvůli pesimistickým myšlenkám vylučujete nepříjemné nehody, pečlivěji promýšlíte své činy, v důsledku čehož kvalita práce jen roste.

Strach zvyšuje hladinu energie

Strach je adrenalin a zvýšená hladina energie. To znamená, že zatímco prožíváte strach, dokážete více než v klidném stavu.

Používejte to moudře: místo nervózního přecházení z rohu do rohu nebo zmítání se a marného pokoušení se usnout, dělejte užitečnější věci, které vám pomohou vyhnout se nepříjemnému vývoji.

Úzkost a rozrušení

Úzkost a úzkost jsou o tom samém. Oba stavy jsou doprovázeny zvýšeným srdečním tepem a udržují vás ve střehu. Ale úzkost je považována za negativní stimul a úzkost je pozitivní.

Chcete-li změnit své myšlení, zkuste úzkost pojmout jako úzkost, což vám pomůže vyhnout se negativním důsledkům. To vám pomůže přejít do optimističtější nálady, trochu se uklidnit a udělat více pro pozitivní výsledek.

Na chvíli pryč od problému

Úzkost a dokonce i první známky paniky naznačují, že je čas, abyste se vzdali problému, se kterým se potýkáte. Když se pozastavíte nad jedním problémem, je téměř nemožné vidět řešení.

Je lepší se nechat rozptýlit, myslet na něco jiného, projít se nebo si s někým popovídat. Když se s problémem vypořádáte jindy, svěží a s čerstvou myslí, bude řešení nalezeno mnohem rychleji než pod vlnami valící se paniky.