Obsah:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Není snadné vybudovat svaly na ramenou. Ale minimální znalost anatomie a pravidelné cvičení těchto cvičení poskytne požadovaný výsledek.
Specifika cviků na ramena
Svaly ramen jsou při provádění základních cviků na pažích a zádech částečně zatěžovány, ale pro jejich kvalitní a rychlý růst tato zátěž nestačí. K jejich správnému vypracování pomůže pouze trénink, na jehož začátku budou ramena zatěžována komplexně a poté - izolovaně.
Pokud se snažíte budovat svaly ramen, jde především o zvětšení objemu deltových svalů. Kvůli složitému mechanismu práce nemohou být delty tak vážně zatíženy jako například prsní svaly. Zatímco během cvičení izolujete svaly ramen, nezapomeňte postupně zvyšovat zátěž. Je důležité to nepřehánět, aby nedošlo ke zranění.
Jak kývat rameny
Sedící činka Press
Cvik, který lze bezpečně poradit začátečníkům nebo těm, kterým jde jen o objem a sílu ramen. Je také docela vhodný pro zahřátí svalů před náročnějšími cviky.
Bench press stojící
Klasický cvik na napumpování deltových svalů, jehož provedení je zásadně důležité pro harmonický rozvoj svalů celého těla. Umožňuje implementovat princip progrese zatížení.
Stojící brada řada
Zatěžuje trapézový, přední a střední deltový sval. Navíc, čím širší úchop, tím větší zátěž se přenáší z trapézového svalu na delty.
Při provádění cviku by měla být záda plochá, pohyb vedou lokty. Mrtvý tah provádějte pomalu, správně procíťte a procvičte delty a lichoběžník. Nahoře by měly být lokty nad rameny. Poté stejně jemně a pomalu vraťte tyč do spodní polohy.
Zdvihy (švihy) činek po stranách ve stoje
Cvičení pro pokročilé sportovce. Nakloňte tělo mírně dopředu, ramena spusťte co nejníže. Při cvičení by palce měly směřovat dolů. Houpejte se s velkou opatrností, abyste nezranili delty.
Široký úchop
Deltové svaly se používají komplexně. Kromě delt bude zatížen trapézový sval a svaly paží.
Napumpovaná ramena dělají muže větší a atraktivnější. Kompetentně vynaložené úsilí se nakonec 100% vyplatí. Trénujte a dosahujte svých cílů.
Doporučuje:
10 nejlepších cviků na ramena pro doma i do posilovny
Všechny tyto cviky na ramena jsou zaměřeny na maximální zapojení deltového svalu do práce. Jejich účinnost byla prokázána vědci a profesionálními trenéry
Jak budovat břišní svaly doma: 13 účinných cviků
Jak budovat břišní svaly doma? Provádějte tato cvičení za sebou nebo některá z nich zařaďte do standardních tréninků. Vše, co potřebujete, je trochu času a koberec
16 jednoduchých cviků na unavená ramena
Chcete-li se zahřát po hodinách sezení u stolu, vyzkoušejte tyto jednoduché a účinné cviky na ramena
Workout dne: zajímavá sestava v podobě žebříku
Toto cvičení kombinuje stres na boky a hýžďové svaly a posilování ramen a břišních svalů. Střídání cvičení vás bude nudit
Quick 4 – sestava cviků, po kterých se nebudete moci ani hnout
Quick 4 je soubor cvičení pro protokol Tabata. Tento komplex bude ideální pro ty, kteří chtějí během krátké doby (4-5) minut procvičit celé tělo. V poslední době získávají na oblibě krátké, ale intenzivní tréninky. Nebudu říkat, že jsem zastáncem takových komplexů, ale některé z nich, například protokol Tabata, dodají vašemu tělu takovou zátěž, že budete prosit o milost.