2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Test vaší odolnosti a pořádné zátěže vašich svalů.
Šest cviků od Adidas trenérky z Austrálie Tanyi Poppett procvičí vaše boky a hýžďové svaly, posílí vaše břicho a ramena. Komplex se skládá ze tří částí, každá po dvou cvičeních. Musí se provádět ve formě žebříku: začněte jedním opakováním, poté přidejte pokaždé další a tak dále, dokud nedosáhnete 10.
Pokud se cvik provádí na jedné straně, jako jsou výpady do strany, počítají se dvě opakování najednou. To znamená, že v prvním přístupu provedete dva výpady, ve druhém - čtyři a tak dále, dokud nedosáhnete 20.
První část (5 minut):
- Boční obraty s prodloužením nohou.
- Boční výpady.
Druhá část (4 minuty):
- Vyskočte na ruce v leže.
- Dřepy.
Třetí část (4 minuty):
- Stiskněte fold.
- Glute most.
Cvičte bez odpočinku mezi sériemi. Tanya nabízí schůzku na určitý čas, ale pokud vám to vaše příprava neumožňuje, udělejte to svým vlastním tempem. Hlavní věcí je dokončit požadovaný počet opakování.
Mezi jednotlivými částmi odpočívejte jednu minutu.
Doporučuje:
"Konec *** světa": druhá sezóna je zajímavá a příjemná na sledování, ale není vůbec nutná
Scénáři 2. sezóny "The End of the Fucking World" si zachovali pěkný tvar a postrádali plnou hloubku příběhu. Fanoušci ale budou jásat z návratu jejich oblíbených postav
Jak budovat ramena: klasická sestava cviků
Není snadné vybudovat svaly na ramenou. Ale minimální znalosti anatomie a tato ramenní cvičení vám poskytnou požadovaný výsledek
Slack: Zajímavá aplikace pro spolupráci pro Mac
Nedávno jsme se začali bavit o aplikacích, které se nám budou tak či onak hodit při naší práci. Ve skutečnosti to z nich nedělá čistě pracovníky nebo profesionály. Na rozdíl od hrdiny naší dnešní recenze. Tiny Speck's Slack je navržen speciálně pro skupinové projekty, ale pro sledování stavu věcí je zcela zbytečný.
Zajímavá matematická fakta pro ty, kteří se chtějí dozvědět více o světě kolem
Zajímavá matematika je užitečná i pro humanitní obory, protože pokud si myslíte, že logaritmy a kryptografie nijak neovlivňují váš život, pak se hluboce mýlíte
Quick 4 – sestava cviků, po kterých se nebudete moci ani hnout
Quick 4 je soubor cvičení pro protokol Tabata. Tento komplex bude ideální pro ty, kteří chtějí během krátké doby (4-5) minut procvičit celé tělo. V poslední době získávají na oblibě krátké, ale intenzivní tréninky. Nebudu říkat, že jsem zastáncem takových komplexů, ale některé z nich, například protokol Tabata, dodají vašemu tělu takovou zátěž, že budete prosit o milost.