Jak správně cvičit jógu a provádět ásany

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Jóga nejsou jen ásany, které opakujete z obrázků. Jedná se o systém, který vás naučí cítit své tělo a najít správnou polohu v prostoru. Life hacker chápe, proč bezmyšlenkovité opakování ásan nedává požadovaný účinek a jak správně dělat jógu.

Zkoušeli jste někdy jógu s aplikací? Obvykle je tam soubor ásan s popisy a fotografiemi. Naučíte se indický název ásany a jeho překlad, dostanete vysvětlení, jak ji provádět ve zjednodušených i komplikovaných verzích.

Začal jsem na takové aplikaci pracovat, dělal jsem to pravidelně a poměrně dlouho. Výsledkem je zlepšený strečink a zlepšená sebekázeň. Pokud je to váš cíl, doporučuji aplikaci vyzkoušet. Pozitivní zdravotní účinky ale budou minimální.

A ne proto, že byste byli špatní v opakování póz. Možná je váš strečink skvělý a vaše ásany vypadají přesně jako na obrázku. Aspoň si to myslíš. Faktem je, že bez učitele je poměrně obtížné pochopit, jak se ásana provádí: ve kterých svalech byste měli cítit napětí, které by měly být uvolněné, jak byste měli během cvičení dýchat.

Navíc při samostatném cvičení (zejména pokud jste zvyklí sportovat) dochází k nepochopení samotného pojmu správný pohyb.

Správný koncept pohybu

Myslím, že mnozí nejsou zvyklí brát ohled na pohodlí během tréninku a věří, že k dosažení výsledku je třeba projít úsilím, bolestí a neuvěřitelným napětím. V józe je tomu naopak.

Nejsprávnější poloha ásany je, když je vám v ní dobře.

Naše tělo má těžiště, nachází se v oblasti křížové kosti. Při provádění jakékoli ásany posunete těžiště a přerozdělíte zátěž tak, abyste vyrovnali tělo.

Dokud nedosáhnete rovnováhy, musíte namáhat svaly, je pro vás nepříjemné být v ásaně. Jakmile však vaše svaly zaujmou správnou polohu (a zvyknou si v ní být), již nepotřebujete žádné úsilí, abyste své tělo udrželi v ásaně. Kterákoli z nesčetných ásan bude provedena snadno a bez námahy.

Samozřejmě, že zpočátku budete stále cítit určité nepohodlí, i když jsou pozice prováděny správně, zvláště pokud nejste zvyklí na fyzickou aktivitu. Nepohodlí by však nemělo být silné, neměla by být žádná bolest, napětí a záhyby.

Důležité aspekty provádění ásan

Když jsem dělal jógu sám, často jsem zvolil špatný přístup. Například, když jsem dělal pózu adho mukha svanasana (pes obrácený dolů), úplně jsem narovnal nohy a snažil jsem se udržet dokonale rovná záda.

Samozřejmě, že zároveň byla neuvěřitelně tažena zadní strana stehna, hamstringy, Achillova šlacha. Myslel jsem si, že se tímto způsobem protáhnu a přiblížím správnému provedení této ásany.

Když jsem přišel na lekce jógy s instruktorem, ukázalo se, že v této pozici by nemělo docházet k silnému napětí ve svalech zadní strany stehna. Hlavní věc je narovnat se (fyziologicky, ne v linii!) A uvolnit záda a nenatahovat nohy.

Pokud nemůžete stát na plné noze s rovnýma nohama, můžete zvednout paty ze země a mírně pokrčit kolena. Hlavní důraz ve cvičení se přesouvá na záda.

Ukázalo se, že ve svém úsilí jsem nepřistoupil ke správnému provedení, ale odešel jsem od něj a namáhal záda a celé tělo ve snaze zaujmout pózu jako na obrázku. I když není prakticky žádná šance provést ásanu, jak je uvedeno v návodu.

Dalším dobrým příkladem je urdhva mukha svanasana neboli pes obrácený vzhůru. Pokud budete jednoduše postupovat podle návodu, s největší pravděpodobností pocítíte napětí v bederní páteři. Pokud máte problémy se zády, může nepohodlí přetrvávat i po cvičení.

Ve třídě vysvětlili, že při provádění této ásany musíte vytáhnout ramena dopředu (ne samostatně, zaoblovat hrudní oblast, ale společně se zády), paty - dozadu. Když se toto napětí vytvoří, může pánev volně spadnout na podlahu a v bederní oblasti neucítíte žádné napětí. Tento aspekt správného provádění ásan není v návodu zahrnut, takže je poměrně obtížné najít správné držení těla sami, pokud nejste zvyklí experimentovat s polohou těla.

Tyto příklady dokonale ilustrují skutečnost, že bez pomoci je obtížné najít správnou polohu těla v prostoru a provádět ásany bez poškození páteře. Kde tedy berete tuto pomoc?

Jak se naučit správně dělat ásany

1. Najděte si instruktora

Instruktor vysvětlí, které svaly nebo části těla by měly být napjaté a které by měly zůstat uvolněné. Lektor vám pomůže zvládnout správné dýchání a „energetické zámky“, které stimulují práci vnitřních orgánů.

Nakonec se na něj prostě vždy můžete obrátit s otázkou, zda se v ásaně cítíte správně, zda by vás neměly namáhat či bolet některé svaly a vazy nebo zda je vaše napětí zbytečné.

Samozřejmě ne všichni lektoři jógy mají potřebné znalosti a dovednosti. Zde je několik tipů, jak najít dobrého instruktora.

• Měl by přebudovat vaše tělo, opravit každou ásanu, mluvit o tom, jaké pocity by se měly objevit, když se to dělá správně. Pokud váš instruktor právě ukazuje ásanu, aniž by opustil podložku, jaký má smysl s ním dělat? Stažení aplikace bude levnější.
• Měl by odpovídat na vaše otázky. Pokud instruktor neví, jaké pocity by měly při provádění ásany nastat, nechápe, proč vaše spodní část zad táhne, ačkoli se zdá, že by nemělo, a neví, co vám má říci, měli byste přemýšlet o jeho kompetenci.
• Nemělo by to vyvolávat negativní emoce. Člověk může hodně vědět a umět, ale zároveň zůstat nepříjemný z hlediska komunikace a výuky. Možná to pro někoho není tak důležité, ale podle mého názoru vám negativní emoce zabrání soustředit se na své tělo a správně provádět ásany. Koneckonců, hodiny by měly být zábavné, ne?

2. Zaměřte se na pocity

Pokud uvážíme, že pro správnost ásany je důležité, aby vypadala přesně jako na obrázku, můžete při cvičení použít k úpravě zrcadlo. Mnozí však tvrdí, že zrcadlo naopak cvičení škodí, protože narušuje soustředění se na tělesné vjemy. A to má rozhodující význam: instruktor říká, že byste se v ásaně měli cítit, ale své osobní pocity byste měli sledovat sami.

Jakmile si osvojíte koncept správného pohybu, můžete cvičit i bez instruktora, ale zaměření na vaše smysly by mělo být ještě výraznější.

3. Zjistěte svůj stav po tréninku

Abych pochopil, zda je pro mě sport, konkrétní instruktor nebo tréninková metoda to pravé, vždy po hodině naslouchám svým pocitům.

Všímejte si, zda je v těle nějaké napětí nebo bolest, zda se cítíte uvolněně, zahřátí a spokojení. Všimněte si svého obecného stavu: ztráta energie nebo naopak nárůst energie?

Věřím, že pokud je cvičení prospěšné, mělo by být dobré i po tréninku. Pokud cítíte své tělo lehké a fit, cítíte nával síly a elánu, pak lekce nebyla marná.