Jak jíst a cvičit pro ženy hrušky, aby zůstaly ve formě

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pro dívky s tímto typem postavy je důležité kombinovat správnou výživu, různé druhy tréninku a sebemasáže.

Pokud jste majitelkou křehkého topu a objemného zadečku, váš typ postavy je „hruška“. Navzdory ženskosti forem taková postava často přináší zlost. Jakýkoli kilogram navíc se i u pěkně štíhlých dívek promění v „uši“na papeži nebo celulitidě. A po porodu to začne být úplně urážlivé: velikost podprsenky je stejná, ale do oblíbených džínů se nevejdete. Ukážeme vám, co dělat, abyste se zbavili přebytečného tuku.

Časté chyby, kterým je třeba se vyhnout

S celulitidou a "uši" si neporadí s jednou dietou. Pouze kombinace pravidelného pohybu a správné výživy vám pomůže zhubnout. Někomu se po hladovkách podaří zhubnout, ale zůstává povolená a povolená kůže, objevují se problémy s vlasy, nehty, náladou a pamětí.

Zázračné kraťasy ani zázračné krémy k hubnutí nepomohou. Pamatujte, že nefungují.

Pokud se rozhodnete zařadit do své práce na těle masáž problémových partií, mějte na paměti, že pomáhá až ve fázi, kdy již proces spalování tuků začal. A právě proto.

K hubnutí dochází v důsledku odbourávání tuků. Ale neukládají se rovnoměrně po celém těle, ale shromažďují se na určitých místech. Například pro dívky s tvarem hrušky jsou to boky. Nyní si představte, že procesem hubnutí je tání sněhu na jaře. Kde závěje zmizí jako první? Samozřejmě tam, kde je tenká vrstva sněhu, například na cestách a střechách. Nejdéle zůstane tam, kde ho školníci celou zimu sbírali na hromadě a uklízeli cesty.

Tak je to i s tukem v těle. Nejvíce je to na bocích, „uších“, bocích, břiše. Na obličeji, hrudníku a zádech je velmi málo tuku. Buďte tedy trpěliví. Nejprve zhubne obličej a hrudník a teprve potom kněz a boky.

Až bude přebytečný tuk téměř pryč, můžete si opět vzpomenout na stěrače a využít jejich chytré triky: masáží rozbijte zbývající „závěj“. Masáž bez sportu a správné výživy je ale jako snažit se uvolnit sníh, když je kolem zima a obrovské závěje: nedává to smysl.

Výživa

Aby si tělo bralo energii z tukových zásob, které tvoří celulitidu, kalhoty na bocích a výztuhy přes kolena, musíte přijmout méně kalorií, než vydáte. Důležité je ale nemít hlad, jinak tělo přejde do úsporného režimu a efekt bude opačný.

Musíte jíst 5-6krát denně: tři hlavní jídla a 2-3 lehké svačiny. Bílkoviny ve stravě by měly být minimálně 1 g na 1 kg tělesné hmotnosti, poměr BJU je přibližně 30/30/40. Právě tento režim zrychluje metabolismus, zabraňuje hromadění tuku v důsledku stresu z neustálých návalů glukózy v krvi a dostatečné množství bílkovin umožňuje tvorbu svalů.

Tukové buňky jsou z 80 % naplněny vodou. Jednoduché sacharidy přispívají k zadržování tekutin v těle. Prvním lékem na celulitidu proto bude odmítnutí sladkých a škrobových jídel ve prospěch komplexních sacharidů: cereálie, chléb a těstoviny z celozrnné mouky, zelenina bohatá na vlákninu.

Spalování tuku

Mnoho „hrušek“si myslí, že při tréninku stačí zatěžovat pouze boky a hýždě, a jsou zklamaní, když tento přístup nedává požadovaný efekt. Ale je nemožné zhubnout v jedné oblasti. Proces spalování tuků je vázán na uvolňování do krve speciálních hormonů a lipolytik – látek rozkládajících tuk. Krev se šíří po těle rovnoměrně, tukové zásoby tají.

Jelikož je tuku nejvíce na bocích a hýždích, zde se spotřebuje jako poslední.

Musíte cvičit aktivně, nesedět, hýbat se a plýtvat energií. Jedině tak odbouráte tukové zásoby.

Kruhový silový trénink vyvolává svalový růst, a to vyžaduje solidní výdej energie. Kardio, kromě aktivního spalování kalorií a zrychlení průtoku krve, tonizuje kardiovaskulární systém.

Výsledek závisí na prvotních údajích, ale spalování tuku na kyčlích u žen s tvarem hrušky obvykle trvá 3 až 8 měsíců. Hlavní věc je být trpělivý a nečekat na okamžité výsledky.

Cvičení

Ideální režim pro budování vyrýsované postavy jsou tři silové a 2-3 kardio tréninky týdně. Silový trénink buduje svaly a kardio vám pomůže spalovat tuky pro krásnou úlevu.

Posilování by se mělo skládat ze 70 % ze základních cviků na hlavní svalové skupiny a z 30 % z izolačních cviků, které bodují jednotlivé svaly. Mezi základní patří dřepy, výpady, řady s činkou nebo činkou, kliky. Izolační cvičení jsou švihy s činkami, činky nebo činky.

Kardio lze provádět na eliptickém nebo stacionárním kole, stepperu, v bazénu, pod videotréninkem se cvičením bez skákání. Zde není důležitá rychlost, ale puls.

Nejkreativnější částí tréninku pro ženy s postavou hruška je pilování krásných proporcí a vyvážení těžkého zadečku s vypracovanými horními svaly.

Chcete-li to provést, musíte do svého cvičení zahrnout:

• kliky pro svaly hrudníku;
• tlak na horní činku pro rozšíření ramenního pletence;
• přítahy se širokými pažemi, řady činky nebo činky k pásu ve svahu pro zádové svaly.

Zároveň je důležité váhu postupně zvyšovat, aby se svaly nestihly adaptovat. To je přiměje růst.

Je důležité nezapomínat na spodní část těla. Zpestřete své cvičení v podobě izolačních cvičení: švih se závažím, švih s činkou pod kolena, hýžďový most.

Vlastní masáž

Masáž pomůže v boji proti důlkům a hrbolkům na řídnoucích bocích. Zlepšuje krevní oběh a tok lymfy v problémových partiích, pomáhá odbourávat tuk a rychle odstraňovat toxické produkty tohoto rozkladu. Pokožka se pravidelnou masáží stává hustší, hladší a pružnější.

Můžete si koupit speciální masážní přístroje, vakuové dózy, nebo dokonce použít váleček zabalený v igelitu. Důležité je dodržovat správnou techniku: nedotýkat se vnitřní strany stehna, kde se nacházejí lymfatické uzliny, masírovat zdola nahoru, hýždě také zevnitř ven. To by mělo být provedeno dříve, než se objeví trvalé zarudnutí.

Výsledky

• Bez správné výživy cvičení nepomůže. Nefunguje ani půst.
• Lokální hubnutí je mýtus. Tuk z problémových partií pod pásem odejde jako poslední.
• Samotné spalování tuků nestačí. Krásná postava je vypracované svaly.
• Chcete-li změnit typ postavy na „přesýpací hodiny“, musíte zapracovat na proporcích: rozvíjet ramenní pletenec, prsní svaly a zádové svaly.
• Samomasáž je užitečná v boji proti celulitidě. Bez tréninku a normální výživy ale problém nevyřeší.
• Vynechání jedné části – výživa, silový trénink, kardio, masáž nebo trpělivost – výrazně sníží celkový efekt. Aby vše fungovalo, musíte dát dohromady pět prvků.