Co dělat, když je všechno nasrané

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Někdy ke zklidnění stačí nafouknout balónek. Pokud však podrážděnost přetrvává po dlouhou dobu, možná je to příznak vážného onemocnění.

Tento článek je součástí projektu One-on-One. Hovoříme v něm o vztazích k sobě samým i k druhým. Pokud je vám téma blízké, podělte se o svůj příběh nebo názor v komentářích. Bude čekat!

Ráno opustíte vchod a reptáte, protože na ulici je rozbředlý sníh. Cestou na zastávku se začnete zlobit na kuřáky, kteří vás zahalují do cigaretového kouře. Na zastávce se pomalu vaříte, protože autobus má několik minut zpoždění. Když se konečně ocitnete uvnitř, doslova se třesete vztekem, protože kolem je tolik lidí: všichni mluví, poslouchají hudbu, šustí balíčky, naráží se lokty.

Cestou se samozřejmě strašně zlobíte kvůli zatraceným zácpám, když dorazíte do práce – protože uklízečka v kanceláři vám nevytřela podlahu pod stolem, přišlo moc pošty a hromadily se nové úkoly. I v jídelně se, jako štěstí, opět připravovaly tyhle pitomé řízky a váš kolega bezdůvodně šel domů 10 minut před koncem pracovního dne.

A tak je to neustále, od rána do večera, od pondělí do neděle. Zní povědomě? Pojďme zjistit, jak se z tohoto stavu dostat.

1. Analyzujte, co přesně vás rozčiluje

Pokud jste neustále podráždění a zdá se vám, že vás dokáže naštvat doslova všechno na světě, může to být iluze. Je pravděpodobné, že se zlobíte kvůli konkrétním věcem a teprve poté se špatná nálada rozšíří na ostatní.

Zkuste se jednou v uvolněném prostředí zeptat sami sebe, co vás obvykle nejvíc štve, s čím jste ve svém životě nešťastní a čeho byste se chtěli zbavit.

Možná jsou to dopravní zácpy – protože musíte čekat, bát se zpoždění, nakazit se úzkostí ostatních a situaci jen stěží ovlivnit. Nebo možná přeplněná doprava vyvolává záchvaty vzteku: je to nepříjemné, není co dýchat, lidé kolem tlačí.

Nebo je vše trochu hlubší a svou práci nenávidíte, a proto vás štve i ta cesta tam. Ale o víkendech, kdy nemusíte nikam jezdit, se cítíte skvěle.

Je užitečné definovat konkrétní spouštěče pro další práci s vaším stavem. Pomůže v tom deník emocí, kam si několikrát denně krátce zapíšete, co cítíte a jaké události tomu předcházely. Je lepší si hned všímat fyzické kondice, fáze menstruačního cyklu, kvality spánku, sportovního tréninku – tak se vám stanou zjevnější vztahy příčina-následek.

2. Vypořádejte se s nepříjemnými faktory

Pokud už přesně víte, co vás štve, obecně máte tři způsoby, jak situaci ovlivnit:

• zkuste to změnit tak, aby to bylo jednodušší;
• odejít;
• přijměte vše tak, jak to je, a pokuste se změnit svůj postoj k ní.

Zde je návod, jak to může vypadat za konkrétních okolností.

Co pobuřuje	Možná cesta ven
MHD, zácpy, davy lidí.	Najděte si práci v docházkové vzdálenosti od domova; přibližte se ke svému současnému zaměstnání; přejít na vzdálené místo.
Sousedé s údery, štěkající psi, křičící děti.	Odpusťte elegantní odhlučnění; přestěhovat se do soukromého domu, kde kromě vás nikdo nebude vrtat a dělat hluk.
Odpadky rozházené v sousední veřejné zahradě.	Častěji „nakopnout“správcovskou společnost; vyvěsit po domě oznámení vyzývající k pořádku; shromáždit sousedy na úklid.
Milovaný člověk nekroutí uzávěrem zubní pasty.	Nalepte na zrcadlo upomínku; kupte si pastu se zaklapávacím víčkem.

Musíte se rozhodnout, co je pro vás pohodlnější. Je možné, že bude snazší úplně odstranit dráždidlo ze svého života, než je přijmout.

3. Naučte se vyjadřovat emoce

Ve chvíli, kdy vás přepadne podráždění, doporučují psychologové dát tomu nedestruktivní odbyt – abyste neublížili sobě i ostatním, s nikým se nehádali a nedělali.

Zde je několik možností:

• Začít sportovat. Udělejte si alespoň krátký běh nebo udělejte kliky. Různé studie Vztahy mezi chováním při cvičení a kontrolou vzteku nemocničních sester; Snížení agrese a zlepšení fyzické kondice u dospívajících prostřednictvím mimoškolního volejbalového programu; Cvičení a jeho dopad na zvládání hněvu v malých skupinách ukazuje, že cvičení může pomoci vyrovnat se s hněvem a podrážděním.
• Nastříkejte všechen negativ na papír. Popište podrobně, co pobuřuje, proč a jací nechutní lidé jsou všude kolem.
• Začněte čistit. Opakující se pohyby, šum vody, viditelný efekt – to vše může pomoci ke zklidnění.
• Nafoukněte balónek. Jedná se o jednodušší a zábavnější alternativu k dechovým cvičením, která mohou být při podráždění obtížné provádět.
• Zapojte ruce a mozek. Hraní na telefonu, pletení, kreslení - cokoli, co chcete, vám pomůže přepnout.
• Jít ven. Energická procházka na čerstvém vzduchu vám dodá energii, pomůže vám rozptýlit se a odložit myšlenky na police.
• Mluvit s někým. Je skvělé, když máte někoho blízkého, kterému můžete zavolat a postěžovat si, jak jste ze všeho onemocněli.
• Trávit čas sám se sebou. Je skvělé, když se vám podaří odejít do oddělené místnosti, kde bude klid, abyste mohli popadnout dech a uklidnit se.

4. Pochopit psychologické důvody

Podrážděnost může být spojena s vašimi vnitřními pocity a postoji. Například takto:

• Uvízli jste v toxickém vztahu.
• Vaše osobní hranice jsou systematicky porušovány.
• Nejste spokojeni s tím, co děláte.
• Trpíte perfekcionismem a snažíte se dělat vše dokonale.
• Neuděláte si čas pro sebe a své touhy.
• Máte emoční vyhoření.

Kterýkoli z těchto důvodů je velmi vážný a vyžaduje hodně pozornosti. Něco, co zvládnete sami, a pokud ne, zvažte návštěvu psychologa. Zejména se podívejte na specialisty, kteří pracují v kognitivně-behaviorálním přístupu. Je považován za účinný při zvládání vzteku a podrážděnosti.

5. Nechte se vyšetřit lékařem

Podrážděnost je normální pocit, pravidelně jej zažívá každý člověk. Ale pokud se stav „všechno vzteká“stal stálým společníkem, způsobuje vám značné nepohodlí a narušuje interakci s lidmi, možná je čas věnovat pozornost svému zdraví.

Chronická podrážděnost má několik biologických příčin, od neškodných až po velmi závažné:

• stres;
• úzkost
• předmenstruační syndrom,
• menopauza,
• bipolární porucha;
• Deprese;
• schizofrenie;
• diabetes;
• hypertyreóza (nadměrná funkce štítné žlázy);
• syndrom polycystických vaječníků;
• nespavost a nedostatek spánku;
• silná únava;
• bolest zubů;
• migréna;
• nízká hladina cukru v krvi;
• akutní respirační onemocnění;
• alkoholismus;
• abstinenční syndrom při odvykání kouření, alkoholu nebo kofeinu.

Některé z těchto stavů lze snadno diagnostikovat sami a dokonce je odstranit. S největší pravděpodobností nemusíte chodit k lékaři, abyste si uvědomili, že jste unavení, málo spánku nebo že vám za pár dní začne menstruace.

Pokud jste neustále podráždění a sami k tomu nenajdete vnější důvody, poraďte se s lékařem nebo lépe s několika: terapeutem, neurologem, endokrinologem, psychoterapeutem. Specialisté provedou vstupní vyšetření, předepíší instrumentální nebo laboratorní vyšetření a pokusí se najít důvody.

Zvláště důležité je co nejdříve vyhledat lékaře, pokud jsou vašimi příznaky nejen podrážděnost, ale i fyzické projevy: bolest, dušnost, pocení, neustálá žízeň, bušení srdce, rychlé přibírání nebo hubnutí.

6. Umístěte brčka

Pokud se nepříjemných faktorů nemůžete zbavit a musíte se s nimi neustále potýkat, hledejte způsoby, jak si situaci zpříjemnit.

Například vyjděte z domu brzy a poslouchejte audioknihy nebo podcasty v metru. Kolem tedy bude méně lidí a vy, unášeni zápletkou, si jich nebudete příliš všímat. Vezměte si s sebou omalovánky, pletení nebo knihu, pokud víte, že budete muset čekat a naštve vás to.