Jak se nezbláznit, když je v životě všechno nejisté

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Sedm strategií vám pomůže najít oporu a obnovit klid v dobách potíží.

1. Zkuste přijmout situaci takovou, jaká je

Paradoxně vám odpor nepřinese lepší náladu. Naopak, jen to prodlouží bolest a zesílí těžké emoce, které prožíváte. Místo toho se snažte o přijetí. Psychologické výzkumy ukázaly, že tajemství štěstí spočívá právě v přijetí, a především v sebepřijetí a soucitu se sebou samým.

Přijmout situaci znamená uznat život v bodě, ve kterém se nyní nachází, a jít dál s ohledem na převládající okolnosti. To dává sílu vyjít z paralýzy způsobené nejistotou. Abyste něco přijali, musíte přestat vzdorovat problémům a pocitům, které způsobují.

Nyní máte například napjaté rodinné vztahy. Místo toho, abyste partnera kritizovali nebo obviňovali, tedy uchylovali se k taktice odporu, zkuste přijmout fakt, že je v tuto chvíli všechno takhle. Neznamená to, že to tak bude vždy nebo že založíte ruce. Uznáváte pouze přítomnost takovou, jaká je. Pak můžete hledat řešení problému, ale přijetí je prvním krokem.

2. Starejte se o sebe

Zanedbáváním svého těla a mysli ničíme základní nástroje pro klidný a šťastný život. Potřebujeme pevné vztahy s ostatními, spánek a odpočinek a také aktivity jen pro radost - bez toho se nebude možné cítit dobře a uspět.

A starat se o sebe neznamená být sobecký. Sobectví předpokládá chování, jehož motivem je výhradně vlastní zájem, a také absolutní ignorování cizích zájmů. Být tak sebestředný je toxické, ale starat se o sebe je jiné. To je pochopení, že tělo potřebuje odpočinek a pomoc a že je přirozené o ně požádat.

3. Vyberte si zdravé způsoby, jak se potěšit

Nejistota ohledně toho, co bude dál, vede ke stresu. A abychom to přehlušili, chceme si udělat radost: vypít další sklenku vína, sníst další kousek dortu, přidat do košíku další milou maličkost, podívat se na další film. Všechny tyto metody fungují jako „první pomoc“, ale z dlouhodobého hlediska nám mohou ublížit.

Místo hledání útěchy na sociálních sítích, rychlém občerstvení, alkoholu nebo nadměrném utrácení se potěšte něčím zdravým. Jděte se projít, zavolejte kamarádce, zamyslete se nad tím, za co jste v životě vděční, zdřímněte si přeci. Udělejte si seznam takových prospěšných radostí a odkazujte na něj, když budete v nesnázích.

4. Nevěřte všem svým myšlenkám

Je užitečné zamyslet se nad možnostmi vývoje událostí. Můžete tak najít řešení předem a předejít novým problémům. Když se ale příliš poddáme úvahám o nejhorších možných důsledcích, mozek je začne vnímat jako již hotovou věc a podle toho reagovat. Truchlíme pro to, co jsme ještě neztratili, a bojíme se toho, co se možná nikdy nestane.

Snažte se tedy nevěřit negativním myšlenkám. Myslete na dobré scénáře, hledejte pozitiva v potížích, které zažíváte. To pomůže bojovat proti tendenci zveličovat rizika.

5. Věnujte více pozornosti přítomnosti

Opakem nejistoty není nutně jistota budoucnosti. Spíše je to bytí v přítomném okamžiku. Místo toho, abyste si představovali, co bude dál, poslouchejte svůj stav právě teď.

Například pokaždé, když si myjete ruce, zeptejte se sami sebe: "Jak se cítím?" Všímejte si, které emoce se objevují a ve které části těla se „nacházejí“. Nekritizujte se za své pocity a zkušenosti, ale přistupujte k procesu se zvědavostí a soucitem.

Dokážeme ovládat svou pozornost, i když je vše ostatní v životě mimo kontrolu. Můžeme vypnout upozornění na novinky a nové příspěvky na sociálních sítích, abychom nezvyšovali poplach. Můžeme snížit množství smutného myšlení tím, že se zaměříme na přítomnost.

6. Nepovažujte se za oběť

S vírou ve svou bezmoc se zasekneme v negativních myšlenkách a přestaneme se snažit něco změnit. Začínáme čekat, až nás někdo zachrání. Možná jsou na to naši blízcí dokonce připraveni, ale taková pomoc může být více škody než užitku. Protože tím, že se necháme spasit, se v podstatě vzdáváme odpovědnosti za svůj život. A my se jen ještě více vnímáme jako oběť, a ne jako člověka, který se s našimi problémy dokáže vyrovnat, byť s podporou zvenčí.

Abyste se vypořádali s nejistotou, přestaňte si stěžovat. Přestaňte se problémem zabývat a zaměřte se na výsledek, kterého chcete dosáhnout. Přemýšlejte o tom, jak těžit z toho, co se stalo, co se naučit. Přijetím odpovědnosti se budete cítit silnější.

7. Najděte způsoby, jak pomáhat druhým

Staneme se šťastnějšími, když přestaneme myslet jen na sebe a pomáháme druhým. Když víme, že naše snažení má smysl a někomu přináší užitek.

Přemýšlejte o tom, co jste připraveni udělat pro ostatní, kde a jaké by se vaše dovednosti, talent a zájmy mohly hodit, co je pro vás důležité a jak se na tom můžete podílet.

Když se vše kolem vás stane nejistým a děsivým, pochopení, že nežijete nadarmo, vám obnoví půdu pod nohama.