12 způsobů, jak se uklidnit, když je všechno nasrané

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Zhluboka se nadechněte a ovládněte svůj hněv.

Všichni jsme naštvaní. Kolega vyrušil na poradě, šéf odmítl povýšení, milovaná osoba vás zklamala v těžké chvíli – pravděpodobně vás začalo štvát jen vzpomínka, jak se vám stalo něco podobného. A někdy je nutný pocit hněvu. Umožňuje vám chránit sebe a ostatní tváří v tvář nespravedlnosti. Je to legitimní emoce a neměli byste se za to odsuzovat.

Není ale potřeba tomu slepě podléhat. Někdy je vztek paralyzován tak, že nemůžete nic dělat a ztratíte kontrolu nad situací. Vyzkoušejte jednu z následujících metod, jak se uklidnit, když se znovu cítíte ohromeni.

1. Zeptejte se sami sebe, zda je váš hněv přiměřený

Několikrát se zhluboka nadechněte a přemýšlejte o tom, proč se zlobíte.

„Než se pokusíte zbavit vzteku, zkuste zjistit, jak je to rozumné,“radí psycholožka Lauren Appio. - Bylo by přirozené, aby se v takové situaci někdo zlobil? Pokud ano, vy také. Takové uznání neznamená, že nyní můžete ztratit nervy. Jen vám to pomůže pochopit vaše vlastní potřeby."

2. Zvažte, zda hněv neskrývá jiné pocity

Například strach, bolest nebo rozpaky. Díky těmto emocím se cítíme slabí a chceme je skrýt. Zkuste svůj hněv prodýchat, ale pod jeho vlivem nic nedělejte. Podívejte se pod to. Pokud tam najdete jiný pocit, vypořádejte se s ním: přijměte své pocity, změňte situaci nebo vyjadřujte potřeby. Pak vztek opadne.

3. Opusťte místnost

Změňte své prostředí nebo jednoduše odejděte od všeho, co podporuje váš hněv. Podle psychoterapeutky Anity Avedianové se v tomto případě hodí především procházka v přírodě. Pomůže vašemu tělu produkovat endorfiny, hormony radosti, které snižují bolest.

Pokud během hádky dojde k záchvatu vzteku, neodcházejte potichu. Dejte mi vědět, že potřebujete být sám, a dejte mi vědět, kdy se přibližně vrátíte.

4. Promluvte si se svým vnitřním dítětem

Neodmítejte tuto radu. Podle psycholožky Margaret Paul může být zloba na druhého signálem, že se o sebe v těžké situaci nestaráte. Mluvit se svým vnitřním dítětem vám pomůže určit, co je špatně, a být k sobě laskavější.

„Představte si, že vaše naštvaná část je hysterické dítě, které opravdu potřebuje soucit,“radí Paul. - Představte si, že ho objímáte s laskavostí a soucitem. Zeptejte se ho, proč je na vás naštvaný. Nestál jste si za svým? Udělali jste ústupek místo toho, abyste upřímně vyjádřili svůj názor? Ignoruješ své negativní zkušenosti? Jakmile pochopíte příčinu svého hněvu, bude pro vás snazší se ho zbavit.

5. Identifikujte fyzické signály svého hněvu

Většina lidí si svůj hněv neuvědomí, dokud neudělají to, k čemu je nutí. S největší pravděpodobností jste se také do někoho zamilovali a pak jste se divili svému chování. Abyste tomu zabránili, sledujte, jak vaše tělo fyzicky vyjadřuje emoce. Například sevřete ramena nebo čelist, kousnete se do rtu nebo zatnete ruce v pěst. Nebo možná ztratíte schopnost jasně myslet a vidíte pouze předmět svého hněvu.

Tyto signály si zapište – pomůže vám to v budoucnu rychle rozpoznat. A abyste se s těmito fyzickými projevy vypořádali právě teď, zhluboka dýchejte a snažte se uvolnit svalové napětí.

6. Uvolněte své tělo

Napněte svaly v různých částech těla po dobu pěti sekund a poté relaxujte. Pohybujte se v pořadí: ramena, předloktí, ruce, boky, nohy, chodidla. To pomůže zmírnit fyzický stres a uklidnit se.

7. Podívejte se na něco vtipného

Určitě jste byli v situaci, kdy uprostřed hádky náhle zavtipkoval někdo blízký a atmosféra se okamžitě vybila. Samozřejmě, pokud se hádáte kvůli něčemu vážnému, pravděpodobně to situaci jen zkomplikuje. Ale pokud jste naštvaní na takovou maličkost, jako je neumyté nádobí, mohlo by to fungovat. Zkuste se podívat na epizodu svého oblíbeného sitcomu nebo vtipné video na YouTube. Je možné, že hněv zmizí.

8. Poslouchejte sami sebe

Možná jste málo spali, měli jste náročný den nebo máte jen hlad? V takovém stavu je snadné se kvůli maličkosti naštvat, špatně chápat slova druhých a reagovat podrážděně. Proto stojí za to si zdřímnout nebo se najíst, než zahájíte obtížný rozhovor nebo vyrazíte na setkání s někým, kdo by vás mohl naštvat.

9. Zvažte, zda se vám objekt vašeho hněvu skutečně snaží ublížit

Všichni jsme někdy brali poznámky přítele nebo partnera příliš tvrdě, zvláště pokud jsme se cítili špatně nebo jsme se báli o práci. Než zareagujete, zastavte se a zhodnoťte, zda vám tato osoba skutečně chtěla ublížit. S největší pravděpodobností si všimnete, že váš napjatý mozek to jen vnímal jako hrozbu a snažil se vás chránit. To zchladí hněv.

10. Napište dopis osobě, na kterou máte vztek

A nezveřejňujte to. To vám umožní vyjádřit emoce, ale dělejte to konstruktivním způsobem. Jen nepište zprávu do messengeru nebo e-mailu: můžete je omylem poslat a pak dlouho litovat (například když se zlobíte na svého šéfa). Je lepší použít papír a tužku.

11. Zapněte hudbu

Oblíbená píseň, zvláště pokud je spojena s veselými vzpomínkami, může pomoci rozptýlit váš hněv. Hudba dokáže transformovat emoce. Navíc si na něj můžete zatancovat a vypustit pár páry navíc.

12. Starejte se o sebe

Pokud nemáte dostatek spánku, přepracováváte se, špatně jíte, málo cvičíte a trávíte čas s blízkými, je pravděpodobnost rychlého vzteku velmi vysoká. Péče o sebe vám pomůže být vyrovnanější.

Udělejte si tedy čas pro sebe, bez ohledu na to, jak nemožné se to s vaším rozvrhem může zdát. Požádat o pomoc. Jít na procházku. Jít spát brzy. Zasloužíte si žít bez neustálého stresu a hněvu.