5 běžných sportovních zranění, kterým se můžete vyhnout

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Téměř vždy sportovní zranění znamená, že jste udělali něco špatně. A tomu se dá téměř vždy předejít.

1. "běžecké koleno"

co to je: frikční syndrom iliotibiálního traktu. Iliotibiální trakt probíhá podél vnější strany stehna nad kolenem. Prvním příznakem bude bolest na vnější straně kloubu při cvičení a brzy začne koleno bolet při běžné chůzi.

Jak vydělat: běhat v tuhých botách, přeceňovat síly, dělat špatné cviky při rozcvičce. Již z názvu je zřejmé, že k tomuto zranění dochází nejčastěji u běžců, ale ohroženi jsou i cyklisté, fotbalisté a basketbalisté.

Jak zabránit:

• Pro každý typ cvičení noste specifickou obuv.
• Dodržujte svou techniku cvičení. Pokud nevíte, jak na to správně, kontaktujte svého trenéra.
• Postupně zvyšujte zátěž.

2. Zánět Achillovy šlachy

co to je: onemocnění vzniká v důsledku přepětí lýtkových svalů. Takové zranění se hojí dlouho a bez léčby může vést až k přetržení šlachy.

Jak vydělat: začněte před tréninkem rozcvičku ne lehkou gymnastikou, ale během na dráze nebo skákáním přes švihadlo. Achillova šlacha může být poškozena při jakémkoli sportu, který zahrnuje aktivní běh a skákání.

Jak zabránit:

• Dobře si zahřejte kotník jemnými rotacemi a protažením.
• Cvičte ve správných botách.
• Trénujte flexory kyčle, aby vykonávaly část práce šlachy. Flexory kyčle jsou svalovou skupinou, která zahrnuje kyčelní a psoas, stejně jako sartorius a přímý stehenní sval.

3. Epikondylitida

co to je: zánět šlachové skupiny kolem lokte. Kvůli nim loket bolí a ztrácí pohyblivost. Toto zranění se také nazývá „brankářský loket“nebo „tenisový loket“.

Jak vydělat: opakujte stejné pohyby loktem ve stavu napětí. Lokty mohou přetěžovat nejen brankáři, tenisté a další sportovci, ale také například umělci nebo zahradníci.

Jak zabránit:

• Hrajte sport a kreativitu oběma rukama. I když je jeden vůdce.
• Dělejte si v tréninku pauzy, abyste si odpočinuli vazy.
• Při prvních známkách bolesti se poraďte s lékařem, který vám pomůže vybrat protizánětlivé léky. Možná budete muset upravit tréninkový program a dát paži odpočinek.

4. Dislokace ramene

co to je: nejčastěji se jedná o případy, kdy je hlavice pažní kosti posunuta a opouští kloub. Vypadá to a strašně to bolí. Podvrtnuté ramenní vazy nejsou tak děsivé, ale také nepříjemné. To může být diagnostikováno bolestí, zarudnutím a otokem ramene.

Jak vydělat: dělejte příliš ostré pohyby rukama. Podle Fox News Top 10 Sports Injuries souvisí 20 % sportovních zranění s rameny a většina z nich nastane, když člověk začne cvičit příliš prudce. Například vynechá několik měsíců tréninku a poté se snaží dodržovat stejný program jako vždy. Výrony a subluxace jsou nejčastější v tréninku bojových umění a gymnastiky. A výron můžete dostat na jakémkoli simulátoru v tělocvičně, v bazénu nebo na dvorním volejbalovém hřišti.

Jak tomu zabránit:

• Začněte cvičit postupně.
• Po přestávce v tréninku přejděte na lehčí program.
• Nevlňte rukama jen tak – dodržujte techniku pohybů.

5. Podvrtnutý kotník

co to je: natažení vazů v hlezenním kloubu až k jejich úplnému přetržení.

Jak vydělat: jak si přeješ. Jakákoli prekérní situace může Co je výron kotníku? vést k tomu, že klopýtnete a máte zataženou nohu. To může způsobit vážné zranění, zvláště pokud jste v té době měli v rukou činku.

Jak tomu zabránit:

• Pamatujte, že stabilita je hlavní věcí v každém cvičení. Pokud zvedáte činky nebo děláte výpady, nohy by měly být rovné.
• Začněte chodit na jógu, kde vás naučí, jak udržet rovnováhu a pomohou k větší pružnosti vazů.

Co dělat, aby nedošlo ke zranění při jakémkoli sportu

Prevence zranění je velmi jednoduchá. Možná proto na ni všichni buší. Ale až se příště rozhodnete toto nudné cvičení vynechat, myslete na to, jak moc vás to bude bavit ve frontě na pohotovosti. Abyste se tam nedostali, dodržujte několik jednoduchých pravidel. Zde je to, co dělat, ať už hrajete jakýkoli sport:

1. Zahřát se. I před ranním cvičením je potřeba se alespoň protáhnout.
2. Postupně zvyšujte zátěž. Nehoňte se hned za výsledkem. Ano, každý uvidí, jakou váhu jsi přibral. Ale jak budete zítra překrouceni - to uvidí jen lékař, kterého váš záznam nezajímá.
3. Posilujte vazy a klouby, například pomocí doplňků výživy. Teď nemluvíme o kulturistice, ale o vitaminových a minerálních doplňcích, jako je JustNative. Jsou potřebné k doplnění nedostatku živin, které nepřijímáme z potravy. Bez výživového poradce je těžké vytvořit ideální jídelníček, proto je jednodušší pořídit si speciální komplex pro sportovce a pomoci svým vazům a kloubům odolat sportovní zátěži.