Běžná běžecká zranění a jak se jim vyhnout

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Jason Fitzgerald uběhne maraton za 2 hodiny 39 minut, je certifikovaným trenérem a autorem Běhu pro zdraví a štěstí. Jason na základě svých zkušeností a zkušeností svých svěřenců sestavil jednoduchá pravidla, která pomohou začátečníkům i zkušeným běžcům vyhnout se zranění.

Když máte bolesti, nemůžete běžet. Pokud neumíte běhat, nemáte možnost trénovat a zlepšovat běžeckou formu. Nemůžete se účastnit soutěží a rozvíjet nejen fyzické, ale i psychické vlastnosti nezbytné pro maratony: psychickou stabilitu a flexibilitu. Prostě se zastavíte ve svém vývoji.

Úrazy při běhu jsou důsledkem opakovaného a nadměrného namáhání pohybového aparátu.

Běžná zranění při běhu

Zánět Achillovy šlachy

Zánět a degenerace tkáně šlach. Bolest může být střední nebo silná, zejména během běhu nebo po něm.

příčiny:

• prudké zvýšení sportovní zátěže;
• cvičení bez zahřívání;
• špatně nasazené boty.

Syndrom patelofemorální bolesti

Hlavním příznakem je bolest kolem okrajů nebo ve středu čéšky. Objevuje se při cvičení nebo sezení s pokrčenými koleny.

příčiny:

• prudký nárůst fyzické aktivity;
• nošení nepohodlných bot a bot s příliš tenkými podrážkami;
• zranění kolene;
• chronické přetížení kolenního kloubu;
• nadváha;
• hyperpronace chodidel (propadávání dovnitř) a ploché nohy.

Syndrom tibiálního ilia

Bolest je lokalizována na vnější straně kolena. Příčinou je zánět iliotibiálního traktu, fascie, která spojuje kyčel a koleno.

příčiny:

• časté běhání ve svahu;
• časté přespolní běhy;
• opotřebované boty.

Zánět periostu

Poměrně časté zranění, zejména mezi běžci začátečníky. Je charakterizována pálením a tupou bolestí na vnitřní nebo vnější straně periostu.

příčiny:

• modřiny, zranění;
• může být syndrom onemocnění, jako je osteomyelitida, tuberkulóza, syfilis a další.

Plantární (plantární) fasciitida

Hlavním příznakem je bolest v patě nebo podél spodní části nohy. Důvodem je mikrotrauma plantární fascie, ke kterému dochází v důsledku nadměrné zátěže.

příčiny:

• při chůzi je noha silně otočena dovnitř (nadměrná pronace);
• vysoká klenba nohy;
• Častá chůze nebo běh na dlouhé vzdálenosti po tvrdém povrchu
• nadváha;
• nepohodlné boty;
• zkrácená Achillova šlacha nebo příliš napnutý lýtkový sval.

Jak předcházet běžeckým zraněním

Opakovaný stres může vést k běžeckým zraněním. To znamená, že musíte být vynalézavější.

Možnost č. 1. Omezte opakování

• Střídejte 2-3 různé běžecké boty.
• Běhejte během týdne různým tempem.
• Zkuste střídat různé běžecké povrchy: tráva, hlína, asfalt a tak dále.

Možnost číslo 2. Zpevněte tělo

• Nezapomínejte na pravidelný silový trénink: posiluje pohybový aparát.
• Trénujte pořádně. V ideálním tréninkovém plánu by měl být prostor pro období zotavení.
• Žijte jako sportovci: dopřejte si dostatek spánku, dobře jezte a vyhýbejte se stresu.

"Můžeš" a "Nemůžeš"

Umět:

• Najděte si fyzioterapeuta, který běhání rozumí.
• Zahajte léčbu při prvních známkách zranění a pokračujte.
• Buď trpělivý.

Je zakázáno:

• Pokračujte v běhu, ignorujte ostrou bolest.
• Věřte, že odpočinek rovná se uzdravení.
• Nedbejte na preventivní opatření.