Co dělá internet s naší pozorností: zvyk odvádět pozornost

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Kvůli internetu jsme se více rozptýlili a stěží se můžeme soustředit na jednu věc. Tony Schwartz, novinář, spisovatel a zakladatel The Energy Project, ukazuje, jak se vyrovnat se závislostí na internetu a získat zpět pozornost.

Jednoho večera na začátku léta jsem knihu otevřel a zjistil, že čtu ten samý odstavec znovu a znovu, půl tuctukrát, až jsem došel ke zklamání, že je zbytečné pokračovat. Jednoduše jsem se nemohl soustředit.

Byl jsem šokován. Po celý můj život pro mě bylo čtení knih zdrojem hlubokého potěšení, útěchy a poznání. Nyní na nočním stolku rostou stohy knih, které si pravidelně kupuji, a dívají se na mě s němou výčitkou.

Místo čtení knih jsem trávil příliš mnoho času online: kontroloval jsem, jak se mění provoz na webových stránkách mé společnosti, kupoval barevné ponožky od Gilt a Rue La La (ačkoli už jich mám víc než dost) a někdy, přiznám se, Dokonce jsem si prohlížela fotky v článcích se svůdnými nadpisy jako „Nemotorné děti hvězd, které vyrostly do krásy“.

Během svého pracovního dne jsem kontroloval svou poštu častěji, než bylo nutné, a trávil jsem více času než v předchozích letech dychtivým vyhledáváním aktualizací o prezidentské kampani.

Snadno se vyrovnáme se ztrátou koncentrace a pozornosti, fragmentací myšlenek výměnou za množství zajímavých nebo alespoň zábavných informací. Nicholas Carr je autorem Dummy. Co dělá internet s našimi mozky"

Závislost je neutuchající touha po látce nebo akci, která se nakonec stane tak rušivou, že zasahuje do každodenního života. Podle této definice je téměř každý, koho znám, do té či oné míry závislý na internetu. Lze namítnout, že web je formou společensky povolené drogové závislosti.

Podle nedávného průzkumu tráví průměrný kancelářský pracovník na e-mailu asi 6 hodin denně. Nezapočítává přitom ani veškerý čas strávený online například nakupováním, vyhledáváním informací nebo komunikací na sociálních sítích.

Závislost našeho mozku na novinkách, neustálé stimulaci a neomezeném požitku vede k nutkavým cyklům. Jako laboratorní krysy a narkomani potřebujeme k dosažení potěšení stále více.

Učil jsem se o tom velmi dlouho. Začal jsem o tom psát před 20 lety. Vysvětluji to svým klientům každý den. Ale nikdy by mě ani nenapadlo, že se mě to osobně dotkne.

Popírání je dalším znakem závislosti. Neexistuje větší překážka k uzdravení než nekonečné hledání logických ospravedlnění vašeho nutkavého, nekontrolovatelného chování. Vždy jsem dokázal ovládat své emoce. Ale minulou zimu jsem hodně cestoval a snažil jsem se vést rostoucí poradenskou firmu. Začátkem léta mi najednou došlo, že už se neovládám tak dobře jako dřív.

Kromě toho, že trávím spoustu času na internetu a snižujem stabilitu pozornosti, všiml jsem si, že jsem přestal správně jíst. Vypil jsem sodovku nad míru. Příliš často jsem večer pil pár alkoholických koktejlů. Přestal jsem cvičit každý den, i když to dělám celý život.

Pod vlivem toho jsem vymyslel neuvěřitelně ambiciózní plán. Během následujících 30 dnů jsem se musel jeden po druhém pokusit dostat tyto špatné návyky zpět do původních kolejí. Byl to ohromný spěch. Svým klientům každý den doporučuji přesně opačný přístup. Ale uvědomil jsem si, že všechny tyto zvyky spolu souvisí. A můžu se jich zbavit.

Hlavním problémem je, že my lidé máme velmi omezenou zásobu vůle a disciplíny. Větší šanci na úspěch máme, když se pokusíme změnit jeden zvyk po druhém. V ideálním případě by se nová akce měla opakovat každý den ve stejnou dobu, aby se stala známou a její udržování vyžadovalo stále méně energie.

Za 30 dní jsem udělal určitý pokrok. I přes velké pokušení jsem přestal pít alkohol a sodu (od té doby uplynuly tři měsíce a soda se do mého jídelníčku nevrátila). Vzdala jsem se cukru a rychlých sacharidů jako chipsy a těstoviny. Začal jsem zase pravidelně cvičit.

Totálně jsem selhal v jedné věci: trávit méně času na internetu.

Abych omezil množství času, který trávím online, stanovil jsem si cíl kontrolovat svůj e-mail pouze 3krát denně: když se probudím, během oběda a když se na konci dne vrátím domů. První den jsem po ranní kontrole vydržel několik hodin a pak se úplně zhroutil. Byl jsem jako závislý na cukru, který se při práci v pekárně snažil odolat pokušení sníst košíček.

První ráno bylo mé odhodlání rozbito pocitem, že musím někomu poslat naléhavý dopis. "Když to napíšu a stisknu Odeslat," řekl jsem si, "nebude se to počítat jako čas strávený na internetu."

Nepočítal jsem s tím, že při psaní vlastního dopisu mi na email přijde několik nových. Nikdo z nich nepožadoval okamžitou odpověď, ale nebylo možné odolat pokušení podívat se do toho, co bylo napsáno v první zprávě s tak lákavým předmětem. A ve druhém. A ve třetím.

Během pár vteřin jsem byl zpět v začarovaném kruhu. Další den jsem vzdal snahu omezit svůj online život. Místo toho jsem se začal konfrontovat s jednoduššími věcmi: sodou, alkoholem a cukrem.

Přesto jsem se rozhodl, že se k problému internetu vrátím později. Pár týdnů po skončení mého 30denního experimentu jsem odešel z města na měsíc na dovolenou. Byla to skvělá příležitost zaměřit svou omezenou sílu vůle na jeden cíl: osvobodit se od internetu a znovu získat kontrolu nad svou pozorností.

Už jsem udělal první krok k uzdravení: připustil jsem svou neschopnost úplně se odpojit od internetu. Nyní je čas na očistu. Tradiční druhý krok jsem si vyložil po svém – věřit, že vyšší moc mi pomůže vrátit se ke zdravému rozumu. Vyšší moc měla moje 30letá dcera, která mi v telefonu a notebooku vypnula e-mail a internet. Nezatížen spoustou znalostí v této oblasti jsem jen nevěděl, jak je zpětně propojit.

Ale zůstal jsem v kontaktu přes SMS. Když se ohlédnu zpět, mohu říci, že jsem se až příliš spoléhal na internet. Pouze malý počet lidí v mém životě se mnou komunikoval prostřednictvím SMS. Vzhledem k tomu, že jsem byl na dovolené, byli to většinou členové mé rodiny a zprávy byly většinou o tom, kde se přes den potkáváme.

Následujících pár dní mě to omezení trápilo a můj největší hlad po Googlu byl najít odpověď na nenadálou otázku. Ale po pár dnech offline jsem se cítil uvolněnější, méně úzkostný, mohl jsem se lépe soustředit a přestal jsem postrádat okamžitou, ale krátkodobou stimulaci. To, co se stalo mému mozku, bylo přesně to, co jsem doufal, že se stane: Začal se uklidňovat.

Vzal jsem si s sebou na dovolenou více než tucet knih, které se lišily složitostí a objemem. Začal jsem krátkou literaturou faktu, a když jsem se cítil klidnější a soustředěnější, začal jsem směřovat k objemnější populárně naučné literatuře. Konečně jsem se dostal ke knize „Král všech nemocí. Biografie rakoviny “od amerického onkologa Siddhartha Mukherjee. Předtím mi kniha ležela na poličce skoro pět let.

Když uplynul týden, už jsem se mohl osvobodit od své potřeby faktů jako zdroje potěšení. Přešel jsem k románům a prázdniny jsem zakončil vášnivým čtením 500stránkového románu Jonathana Franzena Čistota, někdy i celé hodiny.

Vrátil jsem se do práce a samozřejmě zase online. Internet je stále tady a bude i nadále spotřebovávat významnou část mé pozornosti. Mým cílem je nyní najít rovnováhu mezi časem stráveným s internetem a časem bez něj.

Mám pocit, že to můžu ovládat. Méně reaguji na podněty a více plánuji, čemu věnovat pozornost. Když jsem online, snažím se neprocházet web bezmyšlenkovitě. Tak často, jak je to možné, se sám sebe ptám: "Je to opravdu to, co bych chtěl dělat?" Pokud je odpověď ne, položím následující otázku: "Co mohu udělat, abych se cítil produktivnější, spokojenější nebo uvolněnější?"

Tento přístup používám ve svém podnikání, abych plně soustředil svou pozornost na důležité věci. Kromě toho pokračuji ve čtení knih, nejen proto, že je miluji, ale také pro udržení pozornosti.

Mám dlouhodobý rituál, kdy se den předem rozhoduji, co je nejdůležitější věc, kterou mohu druhý den ráno udělat. To je první věc, kterou dělám téměř každý den, od 60 do 90 minut bez přerušení. Poté si dám 10-15 minut pauzu, abych se uvolnil a doplnil síly.

Pokud mám během dne jiný úkol, který vyžaduje naprosté soustředění, jdu po dobu jeho splnění offline. Večer, když jdu do ložnice, vždy nechám všechna svá zařízení ve druhé místnosti.

Konečně teď považuji za nutné udělat si alespoň jednou ročně dovolenou bez digitálního vysílání. Mohu si dovolit pár týdnů odpočívat, ale z vlastní zkušenosti jsem se přesvědčil, že i týden bez internetu stačí k hlubokému uzdravení.

Občas se přistihnu, jak myslím na poslední den dovolené. Seděl jsem s rodinou v restauraci, když tam vešel asi čtyřicetiletý muž s malou rozkošnou dcerkou 4-5 let.

Téměř okamžitě muž obrátil svou pozornost ke svému smartphonu. Mezitím jeho dcera byla jen smršť energie a neklidu: vstala na židli, chodila kolem stolu, mávala rukama a šklebila se – dělala vše pro to, aby upoutala pozornost svého otce.

Kromě krátkých chvil v tom nedosáhla úspěchu a po nějaké době tyto smutné pokusy vzdala. Ticho bylo ohlušující.