8 důvodů, proč udělat z všímavosti zvyk

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Jak cvičení všímavosti dělá život úžasným a vy jste šťastní.

Co je všímavost

Mindfulness je schopnost žít přítomný okamžik bez posuzování a být v něm 100% přítomen, stejně jako osvobození od automatických vzorců chování, myšlenek a emocí, uvádí Asociace pro výzkumníky všímavosti (AMRA). Zahraniční psychologové tomu říkají stav všímavosti.

Vše, co je potřeba pro vědomý život, je přenést pozornost z myšlenek a vytváření plánů do samotné reality. To, co uvidíte, vás ohromí.

Ať už přítomný okamžik obsahuje cokoli, přijměte to, jako byste si to vybrali. Vždy pracujte s ním, ne proti němu. Udělejte z něj svého přítele a spojence, ne nepřítele. Kouzelně vám to změní celý život.

Eckhart Tolle je nejprodávanější autor, veřejný řečník, duchovní učitel.

Tělesné cvičení, lucidní snění, extrémní sporty, jóga, bojová umění a meditace pomáhají ponořit se do „teď“. Stav naprosté přítomnosti, který během těchto činností zažíváte, se stává zvykem. Takto zvýšíte své povědomí.

Co přináší praxe všímavosti

1. Úspěch a efektivita

Mindfulness je spínač, který spouští růst ostatních parametrů úspěšného života. Můžete vědomě vyjednávat, růst nad sebe a směřovat ke svým cílům. Je logické, že výsledky budou mnohem lepší, než když budete v tom všem nevědomky pokračovat. Studie z Harvard Medical School ukazuje, že praktiky všímavosti zefektivňují fungování mozku. Všímavost, stejně jako pilulka NZT z Realms of Darkness, probouzí skryté zdroje mozku a vede vás k úspěchu.

2. Potěšení

Chuť jídla je jasnější, pokud se na film nedíváte paralelně, ale jíte se zaměřením na daný okamžik. Sex je lepší, když nemyslíte na opravy nebo práci v procesu. Problém je v tom, že myšlenky nám brání úplně a úplně se zapojit do jedné lekce. Pomůže meditace: zvýší hladinu serotoninu v mozku a naučí vás zastavit „míchač myšlenek“. Díky tomu se aktivně ponoříte do každé své akce a užíváte si dokonce i mytí nádobí.

3. Schopnost koncentrace

Pouhé dva týdny pravidelného cvičení všímavosti dramaticky zlepšuje porozumění čtení, kapacitu paměti a koncentraci. Google, americká námořní pěchota a parlament Spojeného království používají školení všímavosti ke zlepšení svého výkonu. Vezměte si příklad.

4. Zdravé srdce

Je vědecky dokázáno, že schopnost vstoupit do stavu meditace pomáhá normalizovat vysoký krevní tlak, a tím snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Vědci to připisují skutečnosti, že vědomý přístup ke svému tělu a zdraví motivuje lidi ke zdravému životnímu stylu pro srdce. To znamená dovedně regulovat hladinu stresu a vyhýbat se faktorům, které vyvolávají srdeční onemocnění: kouření a nekontrolované jedení tučných jídel.

5. Dlouhověkost a zdravá mysl

Meditace a jóga výrazně snižují rychlost buněčného stárnutí. S přibývajícím věkem ubývá mozkové kůry na tloušťce a objemu, řeč se zpomaluje, u některých se dokonce rozvine Alzheimerova choroba. Praktiky všímavosti zastavují tyto procesy a umožňují tělu a mysli žít déle. Takže cvičte, pokud se chcete v 60 cítit na 30.

6. Harmonické vztahy

Zkušenost s meditací vás naučí být pozornější ke svým vlastním emocím a přesněji číst emoce druhých. Navíc se stanete méně podrážděnými, což pomáhá budovat pevnější vztahy. Potvrzuje to studie provedená na Kalifornské univerzitě v San Franciscu.

Všímavost vám umožňuje nesrovnávat partnera s předchůdci a přijímat ho takového, jaký je. A schopnost být v okamžiku odstraňuje nerealistická očekávání. Zbavte se tuny zklamání a celé tůně prolitých slz – začněte meditovat.

7. Svoboda od strachů a fobií

Stav meditace pomáhá zbavit se fobií a záchvatů paniky. Pravidelné praktikování všímavosti snižuje aktivitu v pravém prefrontálním kortexu a amygdale, které jsou zodpovědné za iracionální strachy. Zároveň se zvyšuje aktivita v levé prefrontální kůře, která tvoří stav radosti a klidu. Meditace vás naučí oddělit myšlenku „Toto je pavouk“od emocionální reakce „Je tak strašidelný, bojím se!“V důsledku toho se obsedantní strachy vytrácejí a ztrácejí na síle.

8. Štěstí

Praktiky všímavosti mají účinky srovnatelné s účinky antidepresiv, podle odborníků na Meditation May Reduce Mild Depression, Anxiety. Pouze meditace nemá žádné vedlejší účinky a není návyková. Můžete se zbavit úzkosti, stresu a začít si užívat života zadarmo a legálně, není to štěstí?

Jak získat všechny tyto bonusy

Přestaňte se rozptylovat od prožívání reality. Bezmyšlenkovité surfování po internetu, užívání alkoholu a drog, ponoření se do virtuálních světů uvádí člověka do stavu nízkého povědomí. Vyhýbání se výše zmíněné zábavě výrazně zvýší informovanost a s ní i kvalitu života.

Pokud jste připraveni jít ještě dále, cíleně cvičte všímavost. Existují tisíce technik pro meditaci při jízdě autem, běhání nebo malování. Na hudbu, mantry, v hlučném nákupním centru nebo v naprostém tichu.

Pokud meditace není pro vás, použijte dechová cvičení, qigong nebo dokonce techniku, kterou jste vymysleli. Naučte se řídit své sny a můžete tuto schopnost všímavosti přenést do skutečného života. Vyberte si cvičení, které se vám líbí, a jděte do toho.