Jak nahradit zvyk na sociálních sítích čtením

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Špatné návyky se těžko odbourávají. Mnohem účinnější je nesnažit se je v sobě úplně vymýtit, ale nahradit je dobrými. Přestaňte například používat sociální sítě a začněte číst knihy.

Každý zvyk začíná spouštěčem, které vede k odměňující akci. Postupem času se u nás rozvine emoční zapojení a cyklus se opakuje.

Máte například ve zvyku neustále kontrolovat sociální sítě. Díváte se do nich, i když jste tam šli teprve před pěti minutami. Funguje to takto: spoušť (nuda nebo úzkost) vás vyzve, abyste šli na sociální sítě (akce). Získávání nových komentářů nebo lajků je odměnou. Zprávy a fotografie přátel jsou emocionální angažovanost, díky které se budete znovu a znovu vracet.

Zde jsou tři kroky, které vám pomohou nahradit tento zlozvyk dobrým a začít číst více.

Snižte odpor … Je pro nás psychicky těžké mít ze čtení knih stejné potěšení jako ze čtení příspěvků na sociálních sítích. Zdá se nám, že otevřením knihy na sebe bereme jakousi velkou povinnost, protože je dlouhá a její přečtení bude trvat dlouho. Ale můžete se odradit. K tomu si dovolte číst knihy v malých pasážích.
Vyměňte spoušť … Pokaždé, když máte chuť mrknout na sociální sítě, popadněte knihu. Pro začátek je lepší papír. Při čtení na elektronickém zařízení může vzniknout příliš mnoho pokušení. Pokud stále musíte číst z telefonu, prohoďte ikony aplikací tak, aby byly všechny sociální sítě a instant messenger z dohledu a aplikace pro čtení po ruce.
Změňte akci … Číst dál! Otevřete požadovanou stránku a začněte číst. Zkuste se zbavit myšlenky, že kniha je závazek. Začněte knihou, která má mnoho krátkých kapitol. Postačí například „“. Kapitoly jsou krátké a poutavé.

Zkuste se tohoto plánu držet alespoň týden. Pak se váš postoj ke čtení knih začne měnit. Všimnete si, že bez námahy sáhnete po knize místo po telefonu.