Jak se zotavit ze sexuálního obtěžování

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Hlavní je nesnižovat význam toho, co se stalo, a neobviňovat se.

Uvědomte si, že došlo k traumatické události

Popírání události, zlehčování jejího významu a distancování se od ní, to vše jsou běžné reakce obětí sexuálního obtěžování. Mnoho lidí si říká: "Stalo se to tak dávno", "Jiní to měli mnohem horší", "Nebylo to tak děsivé." Pro muže, kteří byli obtěžováni, je obzvláště těžké přiznat si to, protože se ujal stereotyp, že oběťmi jsou pouze ženy.

Rozpoznat trauma je velmi obtížné, přináší spoustu bolestivých vzpomínek. Ale to je nutné. Pokud si všimnete, že bagatelizujete význam toho, co se stalo, řekněte si: "Stalo se to a vyžaduje moji pozornost."

"Zasloužím si uznat, co se mi stalo, a vzpamatovat se z traumatu."

Neobviňujte se

Společnost a média velmi často přenášejí odpovědnost na oběť a je nesmírně těžké si tento názor neosvojit na vlastní pěst. Možná si myslíte, že za to, co se stalo, můžete sami kvůli tomu, co jste měli na sobě, jak jste se chovali, co jste řekli, nebo proto, že jste se v této situaci vůbec nacházeli.

Ale oběť nikdy nikdynemůže nést odpovědnost za sebezneužívání.

Buďte si vědomi možných následků

Sexuální trauma může dramaticky změnit postoj člověka k sobě samému a svému tělu, vztahy s ostatními lidmi a sexuální život. Abyste se z toho vzpamatovali, musíte si představit jeho důsledky v každodenním životě. Zde jsou některé z nich:

• Když se k vám někdo přiblíží, promluví na vás nebo se vás dotkne, vyděsíte se nebo ucuknete.
• Celou dobu jste ve stavu zvýšené bdělosti.
• Je pro vás těžké věřit druhým lidem.
• Bojíte se ztráty kontroly nad situací.
• Během sexu se v duchu snažíte myslet na něco jiného.
• Přestali jste pociťovat sexuální touhu.
• Potíže se vzrušením nebo dosažení orgasmu.
• Cítíte se odpojení od svého těla nebo ho dokonce nenávidíte.
• Máte bolestivé pocity, jako je vulvodynie nebo infekce močových cest.

Je velmi důležité porozumět symptomům traumatu ve vašem životě. Pak můžete jednat.

Definujte spouštěče

Některá slova a činy se mohou stát spouštěči – způsobit negativní reakce. Zkuste uvést své spouštěče. Za jakých podmínek se bojíš, jsi nesvůj, nervózní? Kdy se cítíte odpojeni od svého těla? Jaké fráze a akce se vám zdají nebezpečné?

Vytvoření takového seznamu vás pravděpodobně velmi rozruší. Zvažte proto také seznam bezpečných úkonů. Jaké aktivity v sexu vám přinášejí potěšení, zdají se být bezpečné? Klidně si zapište vše, i maličkosti.

Stanovte si cíle

Mnoho obětí obtěžování má pocit, jako by je incident zcela připravil o sexuální život. Chcete-li znovu získat sebevědomí, stanovte si sexuální cíle. Jak byste chtěli vidět svůj sexuální život? Jaké činy nebo slova by pro vás měly být pohodlné? Jaký byste chtěli mít vztah ke svému tělu, k sobě, k druhým?

Opatruj se

Sexuální trauma vede k depresi, úzkosti a řadě dalších psychických problémů. Snižují sebevědomí a mohou dokonce způsobit sebenenávist. Můžete mít pocit, že vás zradilo vlastní tělo. Proto je nesmírně důležité se o sebe v tomto období dobře starat.

Snažte se ignorovat negativní myšlenky a věnujte více času činnostem, které vám přinášejí potěšení.

Přemýšlejte o tom, kdy se ve svém těle cítíte nejpohodlněji? Kdy jsi šťastný, klidný, spokojený? Možná když cvičíte, koupete se, sedíte na slunci, objímáte domácího mazlíčka, meditujete, sledujete filmy? Zkuste pro sebe každý den udělat alespoň jednu příjemnou věc.

Dostat podporu

Následky sexuálního traumatu nemusíte řešit sami. Není to vaše chyba a zasloužíte si pomoc. Přemýšlejte o tom, co je pro vás nejlepší: osobní komunikace s terapeutem nebo podpůrnou skupinou.

Když bude opravdu zle a budete potřebovat s někým mluvit, zavolejte na horké linky. Například na linku pomoci charitativního centra Sisters: 8 (499) 901-02-01. Nebo telefon Národního centra pro prevenci násilí "Anna": 8 (800) 7000-600.

Pocit podpory je zásadní pro zotavení se ze zranění.