Co muži a ženy potřebují, aby měli krásné tělo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Stále je populární stereotyp, že ženské silové sporty nejsou potřeba a muži by měli být silní a napumpovaní. Abyste ale měli krásné tělo, musíte do svého tréninku zařadit různé druhy cviků.

Když jde muž poprvé do posilovny, s největší pravděpodobností zvolí posilování, protože muž musí být silný. Když žena poprvé navštíví posilovnu, myslí na aerobik, protože žena musí být elegantní. Ale je tu ještě jeden důvod, proč mnoho mužů rozvíjí sílu a ženy flexibilitu.

Je to jednoduché: jdeme cestou nejmenšího odporu a děláme to, co umíme nejlépe. Tohle je fajn. Rozdíl mezi amatérským a profesionálním sportem je v získávání potěšení a zlepšování těla a nikoli v překonávání sebe sama přes bolest. Stále je ale potřeba zapracovat na celém těle.

Rozvoj flexibility pro muže

Když se v posilovně objeví mladý muž, věnuje rozcvičce maximálně pět minut. A marně.

Před tréninkem se musíte zahřát 10-15 minut, konvenčně - až do prvního pocení.

Trenér Rashid Itsaev, mistr sportu SSSR ve vzpírání

Dynamický strečink (strečink) by se měl provádět na začátku tréninku, statický - na konci. … To jsou běžné pravdy, které si bohužel ne každý pamatuje.

Předpokládá se, že kulturista je obrovská hora svalů. Tento stereotyp má své opodstatnění. Při tvrdém tréninku se neustále stahující svaly ztloustnou a zkrátí. Profesionálové to vědí, proto věnují zvláštní pozornost rozvoji flexibility, neomezují se pouze na strečink. Slavným příkladem je osminásobný pan Olympia Ronnie Coleman, který umí dělat mezičasy.

Strečink, jóga a další techniky pro zvýšení pružnosti svalů a kloubů snižují riziko zranění, zlepšují držení těla a pohyblivost a mají pozitivní vliv na silový výkon.

I když nezvedáte vzpírání, cvičení flexibility může zabránit zranění v každodenních situacích, jako je uklouznutí.

Posilovací cvičení pro ženy

Stále přetrvává oblíbený stereotyp, že ženské silové sporty nejsou potřeba. Argumentů je více: lis s činkou vede ke komplikacím při porodu, žena ztrácí svou ženskost.

Vzhledem k fyziologickým vlastnostem není ženské tělo náchylné k budování svalové hmoty. V průměru ženské tělo obsahuje více tuku než mužské. Proto, aby narostla svalová hmota, musí žena vynaložit větší úsilí.

Vzhledem k menšímu množství testosteronu v těle a pomalejšímu metabolismu má ženské tělo tendenci energii spíše ukládat ve formě tuku, než ji spalovat. Svalová hmota roste pomalu, takže představa, že se žena bez užívání hormonálních léků promění v horu svalů, je mylná.

Na druhou stranu ženský hormon estrogen napomáhá rychlejší regeneraci svalů a zabraňuje ztrátě svalové hmoty. Estrogen také působí proti hormonu poškozujícímu proteiny kortizolu u žen, stejně jako testosteron u mužů. …

Vzhledem k rozdílným poměrům svalové hmoty k tělesné hmotnosti u mužů a žen je nepravděpodobné, že by se žena mohla napumpovat natolik, aby tělo nabylo tvaru V. Slavná americká fitness modelka Elena Abbu to dokazuje svým příkladem.

Silový trénink z ženy muže neudělá. Reliéf body fitness krásek je výsledkem přípravy a vysušení těla. Po skončení soutěže i mezi profesionálními ženami získávají ostré hranaté formy rychle ženskou kulatost.

Posilovací trénink zajistí harmoničtější stavbu těla, posílí vaše jádrové svaly, zabrání zakřivení páteře a pomůže rozvíjet vytrvalost potřebnou pro všechny typy tréninku.