Obsah:
- Krok 1. Výběr správné spouště
- Krok 2. Definování malého kroku pro nový zvyk
- Fáze 3. Pozorování a seřízení
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Schéma pomůže, i když nemáte téměř žádný volný čas.
Krok 1. Výběr správné spouště
Spouštěč je kontext, ke kterému připojujeme nový zvyk. Po opakovaném opakování sekvence „kontext → zvyk“při střetu se spouštěčem máme automaticky impuls k potřebné akci. To je ve skutečnosti smyslem vytváření návyků - naučit se provádět užitečné akce na autopilotovi.
Začněte tedy výběrem optimálního spouštěče pro váš nový čtenářský návyk každý den. Pokud máte rušné pracovní dny s nepravidelným rozvrhem, může být například ráno před snídaní vhodnou chvilkou ke čtení.
Aby mozek pochopil, ke kterému kontextu je potřeba nový návyk připojit, měl by být spouštěč co nejkonkrétnější. Pokud to jednoduše označíme jako „ráno“nebo „před snídaní“, zůstává velká nejistota: kdy mám ráno číst? A kde je nejistota, tam je prokrastinace. Nechť je spouštěčem okamžik, kdy zapnete varnou konvici, když přijdete na snídani do kuchyně. Pokud je to zvyk, který existuje již několik let a opakuje se vám každý den, je vhodné jej použít jako spouštěč.
Jinými slovy, nyní každé ráno budete provádět následující posloupnost akcí:
- Jděte do kuchyně a zapněte konvici (toto je spoušť).
- Ihned poté si vezměte knihu, která už na parapetu čeká v křídlech.
- Sedněte si ke čtení (toto je nový zvyk).
Krok 2. Definování malého kroku pro nový zvyk
Pokud se hned pokusíte přečíst 50 stránek denně (hlavně ráno), nebudete na dlouhou dobu stačit. Proto je třeba opatrně začít zavádět nový návyk. Aby si mozek, který se snaží minimalizovat naše úsilí a šetřit energii, ničeho nevšiml. Určete si pohodlný objem pro sebe v počáteční fázi. Přečtěte si například pět stránek denně.
Fáze 3. Pozorování a seřízení
Poté tři týdny pozorujete, zda se vám daří dodržovat návyk v podobě, v jaké jste si jej definovali, a zda je třeba v původním plánu něco upravit. Můžete si všimnout, že pohodlný počet stránek se zvýšil na sedm za den, možná deset. Sledujte, zda nový návyk selhává a co to způsobuje.
Může se zdát, že pět stránek denně není nic vážného. Ale za měsíc vyjde 150 stran, což je rozhodně lepší než nula.
Doporučuje:
Jak udělat z učení návyk
V tomto článku se podíváme na osm jednoduchých pravidel, která vám pomohou udělat z učení návyk. Pamatujte: nikdy není pozdě začít se učit
Jak si vypěstovat správné návyky a být o něco šťastnější
Většina z nás není s něčím ve svém životě spokojená. A to chci změnit. Děláme plány, stanovujeme cíle a nutíme se ke změně. Ale můžete jít jinou cestou a udělat z akcí, které jsou pro vás užitečné, zvyk. Naučíme vás, jak na to, a řekneme vám k tomu správné nástroje.
Hacky z každodenního života: 105 způsobů, jak používat známé věci
WD-40, ocet, jedlá soda, papírové utěrky a ubrousky pro změkčení a aromatizaci prádla vám usnadní práci. Shromáždili jsme 105 každodenních hacků
Jak si vypěstovat návyk správného pohybu v každodenním životě
Naučte se, jak se správně hýbat nejen v posilovně, ale i v běžném životě, aby zvedání těžké tašky nebo kočárku nemělo za následek zranění
Pravidlo 21 dní. Jak si vypěstovat dobré návyky
Opakováním stejné akce po dobu 21 dní se uloží do podvědomí a začneme to dělat automaticky