9 triků, jak se radovat bez důvodu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Recept na dobrou náladu je velmi jednoduchý.

Je známo, že naše chování závisí na emocích. Ale platí to i naopak: naše nálada závisí na našich činech. Jeden ze zakladatelů vědecké psychologie, William James, byl první, kdo tuto myšlenku předložil na počátku 20. století. Vážného vědeckého potvrzení jsme však získali až v 60. letech.

V průběhu mnoha studií se psychologové snažili přimět lidi, aby na svých tvářích zobrazovali pozitivní a negativní emoce. Dobrovolníci například drželi tužku v zubech a jejich rty se mimovolně složily do úsměvu. Nebo psychologové umístili figuríny elektrod na obočí subjektů a požádali je, aby přesunuli „elektrody“co nejblíže k sobě, kvůli tomu se museli mračit.

V jiné studii dobrovolníci vyslovovali určité zvuky a slova (například známý „sýr“). Poté byli účastníci dotázáni, jak se cítí, zda se jim studium líbilo. Výsledky přesvědčivě ukázaly, že ti, kteří znázorňovali pozitivní emoce, tyto emoce skutečně prožívali. Využitím zpětné vazby můžeme doslova přijmout radost a štěstí.

1. Usmívejte se

Abychom oklamali své smysly, nemusíme natahovat rty do falešného úsměvu: to nebude fungovat. Proveďte toto cvičení: uvolněte svaly čela a tváří, nechte ústa mírně otevřená; poté napněte svaly v koutcích úst a snažte se je přitáhnout k uším; Mírně zvedněte obočí. Váš obličej by měl nabýt radostně překvapený výraz, vydržte ho alespoň 20 sekund. Proveďte toto cvičení několikrát během dne, zejména před stresovými situacemi.

2. Zbavte se potíží

Mnoho "magických" rituálů zahrnuje spalování neštěstí a problémů napsaných na kusu papíru. A v tom je racionální zrno. Singapurský výzkumník Li Xiuping požádal studenty, aby své nedávné nešťastné rozhodnutí nebo čin zapsali na papír. Někteří z mladých lidí pak tyto poznámky zapečetili do obálky. A i ten jednoduchý čin jim pomohl cítit se lépe. Symbolické rozloučení s neúspěchy zbavilo starostí. Zkus to sám.

3. Seznamte se s ostatními

Obvykle platí, že čím blíže se k sobě lidé sblíží, tím více se o sobě dozví. Stejně jako u úsměvu to platí i naopak. Psycholog Arthur Aron dal neznámým párům seznam 36 otázek, které si měly položit, když se poprvé setkaly. V důsledku toho se lidé cítili blízko a sympatizovali s cizincem, se kterým si vyměňovali osobní informace. Aaronovy otázky se přitom vůbec netýkaly žádných intimních detailů. Zde je deset z nich:

1. Koho byste pozvali na večeři, kdybyste si mohli vybrat kohokoli?
2. Chtěli byste být slavný? v jakém oboru?
3. Už jste si někdy nacvičovali nadcházející telefonický rozhovor? za co?
4. Jak si představuješ svůj ideální den?
5. Kdy jsi naposledy zpíval pro sebe? A pro někoho?
6. Kdybyste byli požádáni, abyste zachovali tělo nebo mysl 30letého člověka do 90 let, které byste si vybrali?
7. Jaká je vaše nejcennější vzpomínka?
8. A nejhorší věc?
9. Za co jsi v životě nejvíc vděčný?
10. Kdybys mohl něco změnit na své životní cestě, co by to bylo?

4. Odtlačit špatné, přitáhnout dobré

Výzkumy ukazují, že když od sebe něco odsouváme, cítíme se kvůli předmětu hůře, i když jsme negativní pocity předtím nezažili. Když naopak něco přiblížíme, vnímáme tento předmět pozitivněji. Tuto vlastnost lze využít při dietě. Odstraňte ze sebe škodlivé produkty, zobrazující znechucení na vaší tváři, a naopak přesuňte ty užitečné směrem k vám.

5. Používejte svaly a držení těla

Když je člověk odhodlaný, napnou se mu svaly, zejména svaly ruky. Není divu, že říkají: sevřel svou vůli v pěst. Jak už asi tušíte, pevně zaťaté pěsti vám pomohou zbavit se nerozhodnosti a nedostatku vůle. Můžete napínat i ostatní svaly nebo jednoduše mačkat silou v prstech.

Sociální psycholog Ron Friedman provedl zajímavý experiment. Nechal dobrovolníky řešit složité anagramy. Zároveň jedna polovina subjektů (podle Ronových instrukcí) stála s rukama zkříženýma na hrudi a druhá - s rukama v bok. Překvapivě se ukázalo, že ti, kteří zkřížili ruce, byli mnohem tvrdohlavější. Pokud nemohli najít řešení, strávili pokusy dvakrát tak dlouho. A ti, kteří stáli s rukama v bok, to rychle vzdali.

Řešení složitého problému? Překřižte ruce na hrudi.

6. Změňte své návyky

Britští psychologové Ben Fletcher a Karen Pine studovali lidi, kteří se snaží zhubnout. A zjistili, že vzdát se jiných navyklých vzorců chování pomáhá v boji s nadváhou. I pouhá změna denní cesty do práce měla blahodárný účinek. Proto, pokud se snažíte zbavit zlozvyku, snažte se přerušit normální běh života.

Vyzkoušejte jídlo, které jste nikdy nejedli. Jděte do muzea nebo na výstavu. Zkuste zajít do různých obchodů, nejen do toho, který je nejblíže vašemu bydlišti. Podívejte se na film, který byste nikdy předtím neviděli.

7. Dopřejte si trochu pohodlí

Člověk, který sám sedí v měkkém pohodlném křesle, má sklon projevovat měkkost a poddajnost. Aby psycholog Joshua Ackerman simuloval vyjednávání o ceně auta, posadil některé subjekty na židle a jiné na tvrdé židle. Ti, kteří seděli na tuhém, byli nekompromisnější a smlouvali rozhodněji. Výsledky jsou celkem očekávané. Takže pokud se chcete cítit trochu šťastnější, jen se posaďte.

8. Pijte něco teplého

Teplo bylo od pradávna spojováno s bezpečím a příjemnými pocity, zatímco chlad vždy znamená něco hrozivého a extrémně nepříjemného. Lawrence Williams z University of Colorado dal dobrovolníkům horký šálek kávy nebo studeného nápoje a požádal je, aby přečetli krátký popis cizince. Lawrence se pak zeptal: "Co si myslíte o osobnosti této osoby?" Ti, kteří dostali kávu, hodnotili cizince lépe než ti, kteří pili studenou.

Pokud chcete někoho potěšit, dopřejte mu horkou kávu, ne ledovou limonádu. A nezapomeňte se posadit do křesla.

9. Vnímejte sílu jednoty

Snadný způsob, jak se zbavit osamělosti, je dělat věci synchronizovaně se všemi. Vědci z University of Southern California požádali dobrovolníky, aby šli chvíli v kroku a společně zazpívali hymnu. Další skupina šla stejnou trasou, ale náhodně, a jen poslouchala hymnu. Poté si subjekty zahrály deskovou hru, kde měl každý na výběr: pomáhat ostatním hráčům nebo více překážet a vyhrávat. Ti, kteří šli v kroku a zpívali hymnu, spíše zvolili strategii pomoci. I mechanická jednota v nás tedy vyvolává pocit pospolitosti.