7 jednoduchých triků, jak zvýšit svou všímavost

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Neustálý shon a shon nás nutí žít na autopilotu. Pokud máte pocit, že ztrácíte kontrolu nad tím, co se děje, vyzkoušejte tyto jednoduché techniky.

Hned vám řeknu: neexistuje snadný způsob, jak dojít k plnému uvědomění. Je to dlouhá cesta plná překonávání obtíží. Pokud ale zjistíte, že vás nebaví žít na autopilota a v polospánku, můžete to změnit zvýšením úrovně svého vědomí. Na otázku "Proč?" jste již odpověděli, já na otázku "Jak?" krátké, bez vody a duchovna.

1. Čtverec

Doporučuji začít tímto cvičením. Udělej to teď. Pomůže vám to pochopit, kde se momentálně nacházíte v kontextu celého vašeho života.

Nakreslete čtverec a rozdělte ho na 100 kusů. Vybarvěte horní čtverečky pro počet let života. Dole vyplňte čtverečky od 70 do 100. V Rusku se těmto rokům říká věk přežití, navrhuji je považovat za čas reflexe a rozjímání.

Tady je můj čtverec.

Co zůstává nenamalováno, je váš život před vámi, zbývající aktivní roky. Jaký je to pocit? Jaké myšlenky vás inspirovaly? Jaké pocity jsi vyvolal? Otázky nejsou rétorické. Odpovězte si na ně, ideálně si odpovědi zapisujte.

2. Budík

Nastavte si budík tak, aby zvonil každou hodinu. Když zazní budík, jděte k oknu. Podívejte se nahoru, k nebi, dolů, k zemi, doprava, doleva, na auta, na lidi. Kdo jsou, jak vypadají? Podívejte se na své ruce, podívejte se na sebe. Co máš na sobě?

Zavři oči, poslouchej. Náš mozek filtruje mnoho zvuků. Slyšte je: hluk kapoty, hlasy za oknem, chrápání za zdí, váš dech. Zaměřte se na každého jednotlivě, nyní je poslouchejte všechny dohromady.

3. Milý deníčku

Psát si deník. Popište události dne a pocity a emoce, které se objevily. Nekritizujte, co je napsáno, nehodnoťte, nevolte slova – ať je to napsáno, jak je napsáno. Buďte upřímní, nikdo to nebude číst.

Chcete-li si usnadnit začátek, odpovězte každý den na následující otázky:

• Co dobrého se dnes stalo?
• jak jsem z toho měl pocit?
• Proč se mi dnes daří?
• komu chci poděkovat?
• Hlavní závěr dne.

Doplňte seznam.

4. Dechová cvičení

V jakékoli nejasné situaci sledujte dech. Co to znamená pozorovat? Věnujte pozornost a podívejte se zde svým vnitřním okem:

• Jaká je teplota vdechovaného a vydechovaného vzduchu?
• Dýchám hrudníkem nebo břichem? A když to zkusíte naopak?
• Má dýchání zvuk?
• Jaké jsou pocity v nosních dírkách při nádechu a výdechu?
• Jak dlouho trvá nádech-výdech?

Soustředit se na dýchání není snadné. Chcete-li tuto dovednost zvládnout, můžete použít aplikaci pro chytré telefony a dýchat s ní alespoň pět minut denně.

Aplikace fungují zhruba na stejném principu. Je dán příjemný zvuk - musíte se nadechnout. Je dán další příjemný zvuk - musíte vydechnout. Zvuky na sebe navazují, dýcháte.

Používám aplikaci Saagara's Health Through Breath. Zde si můžete upravit délku cvičení, úroveň obtížnosti, délku nádechu-výdechu, můžete upravit dýchání s prodlevami.

Aplikace nebyla nalezena

5. Brzdění

Cíleně zpomalte. Mluvte pomaleji, choďte, otáčejte hlavou. Pohybujte se plynuleji. Nespěchejte s odpověďmi, reakcemi. Alespoň někdy zpomalte na tečku, abyste viděli, co je kolem, kdo je kolem, jak kolem.

6. Ambidexter

Rozvíjejte obě paže. Pokud jste pravák, dělejte vše levou rukou a naopak. Pokud nemůžete udělat všechno hned, alespoň jen jíst a držet lžíci v neobvyklé ruce. Uvědomíte si, že naposledy jste se tak soustředili na jídlo, když vám byly dva roky a naučili jste se jíst lžící. Můžete si vyčistit zuby, ukrojit chleba, otevřít dveře klíčem, pro odvážné - namalovat si rty.

7. Starat se o sebe

Nakonec nejtěžší z technik: starejte se o sebe. Uvědomte si, že fyzické a emocionální zdroje jsou omezené a často nenahraditelné. Stres, únava, nemoc, nervové vyčerpání a špatné návyky snižují úroveň uvědomění. Zdravý, ospalý člověk, který nikam nespěchá, žije vědoměji. Je častěji ve stavu „tady a teď“, takže je šťastnější.