8 krátkých tréninků pro silné břišní svaly

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Existují cviky pro různé úrovně kondice – vyberte si to své a začněte pracovat na svém těle.

1. Cvičení od Ashley Conrad

V desetiminutovém tréninku jste požádáni, abyste dokončili dva kruhy po deseti břišních cvičeních. Každému cvičení je věnováno 20 sekund, mezi nimi není žádný odpočinek. Speciální zvukové signály vám dají vědět, že je čas přejít k novému pohybu.

Vhodné pro: trénink je poměrně intenzivní, takže pro ty, kteří se plazili na podložku přímo z gauče, to bude velmi obtížné. Zbytek stojí za vyzkoušení.

Inventář: bez inventáře.

Jaké cviky jsou součástí tréninku: různé varianty zákrutů a prken. Jako bonus na konci najdete dva kruhy hýžďového mostu a zdvihy protilehlých paží a nohou v póze na všech čtyřech - "birddog".

2. Trénink spalování tuků na lisu

Autor tvrdí, že cvičení je spalování tuků. Při jeho provádění musíte vynaložit opravdu hodně energie. Každé cvičení se doporučuje provádět po dobu 20 sekund se stejnou dobou odpočinku. Zapomeňte ale na ležení na koberci – budete se aktivně zotavovat. Pro odpočinek trenér Jordan Yo skáče a běhá na místě mezi cviky s vysokými koleny.

Vhodné pro: každý.

Inventář: láhev vody nebo činka.

Jaké cviky jsou součástí tréninku: různé varianty zákrutů a prken.

3. Pekelné cvičení břicha

Trenér Brandon Carter navrhuje dělat devět cviků na břicho. Každému je dáno 20 sekund. Mezi cvičeními můžete odpočívat. Carter ukazuje, jak správně provádět pohyby, a pracují s ním dva asistenti. Jeden z nich dělá lehčí verzi cviků, které jsou vhodné pro začátečníky.

Vhodné pro: každý.

Inventář: bez inventáře.

Jaké cviky jsou součástí tréninku: kromě tradičních zvedání těla a planků jsou na programu i neobvyklé cviky. Například kliky Superman zahrnují opírání se o nohy a natažené paže a zvedání jádra pomocí břišních svalů.

4. Taneční cvičení pro tisk

Místo kroucení vás čeká 10 minut zápalných tanců, které aktivně zapojí vaše jádrové svaly. Hlavní je zajistit, aby lis fungoval při každém pohybu.

Vhodné pro: pro začátečníky a tanečníky.

Inventář: bez inventáře.

Jaké cviky jsou součástí tréninku: všechny pohyby vycházejí z břišních kontrakcí a jsou prováděny ve vzpřímené poloze. Mezi nimi – kliky ve stoje, rotace boků a „hadí“tělo.

5. Cvičení na lisu podle protokolu tabata

Tabata je vysoce intenzivní intervalový trénink, který vám umožní vymáčknout maximum ze svých výhod v krátkém čase. Obvykle se cvičení provádí po dobu 20 sekund, 10 sekund je přiděleno na odpočinek. Toto cvičení není výjimkou. Toto jsou časové úseky, které trenér Funk Roberts navrhuje. Všechna cvičení zaberou pouze 4 minuty.

Vhodné pro: každý.

Inventář: bez inventáře.

Jaké cviky jsou součástí tréninku: pravidelné kliky, kliky do V, ruské kliky a „kolo“se zdvihem těla – celkem čtyři cviky.

6. Školení od Pamely Rafe

Vysilující desetiminutový trénink Pamely Rafe se skládá z dvaceti cviků, z nichž každý se provádí po dobu 30 sekund. Mezi nimi není žádný odpočinek.

Vhodné pro: vytrvalý.

Inventář: bez inventáře.

Jaké cviky jsou součástí tréninku: variace kadeří a prken, včetně bočních prken.

7. Pilates pro tisk

Krátký základní trénink se provádí pomalu a promyšleně. Musíte se vzdát obvyklých trhnutí, které jsou vlastní břišním cvičením, a pečlivě sledovat pohyby.

Vhodné pro: milovníky volného času.

Inventář: bez inventáře.

Jaké cviky jsou součástí tréninku: variace zvratů.

8. Kalistenika pro tisk

Calisthenica je tréninkový systém s vlastní hmotností. Victor Sanchiz nabízí několik cviků, které vám pomohou vybudovat břišní svaly bez závaží. Stačí si vybrat 4-5 pohybů ze seznamu a provádět je 4-5krát týdně.

Vhodné pro: trénovaní sportovci.

Inventář: hrazda a bradla.

Jaké cviky jsou součástí tréninku: "Highchair" a variace zvedání nohou.