Jak se vypořádat se vztekem cvičením

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Vítejte v příbytku klidu beta endorfinů.

Co se stane s tělem a myslí, když jste naštvaní

Hněv je plodem společné práce amygdaly, hipokampu a centrální šedé hmoty. To jsou mozkové struktury zodpovědné za emoce.

Hněv a strach se rodí ve stejných odděleních, ale jsou velmi odlišné. Když se bojíte, uvolňujete adrenalin a kortizol, stresový hormon. A jste opatrní a utíkejte před nebezpečím. Pokud je člověk zuřivý, hladina adrenalinu a testosteronu stoupá, zatímco kortizolu naopak klesá. Stáváte se proto agresivní a bezohlední, riskujete a kazíte vztahy s lidmi.

Jak vám cvičení může pomoci vyrovnat se s hněvem

30 minut intenzivního cvičení stačí k tomu, abyste se vzteku zbavili. Fyzická aktivita nezmění váš postoj ke zdroji problému, ale začnete na něj reagovat mnohem klidněji a celkově se budete cítit lépe.

Tento účinek cvičení lze přičíst uvolňování beta-endorfinů. Tyto neuropeptidy jsou produkovány v mozku jako odpověď na bolest nebo stres, vážou se na opioidní receptory, mají analgetické účinky a mohou způsobit euforii.

Cvičení navíc zvyšuje syntézu tryptofanu, aminokyseliny, ze které se „vyrábí“serotonin. Cvičení do únavy zvyšuje plazmatické hladiny a snižuje hladiny ostatních aminokyselin leucinu, isoleucinu a valinu (BCAA), které brání tryptofanu proniknout do mozku. Díky tomu se ho tam stává více, což znamená, že se zvyšuje i syntéza serotoninu, neurotransmiteru, který zajišťuje dobrou náladu.

Uvolňuje vás, dodává vám pocit slasti a mimo jiné snižuje projevy hněvu.

Trénink navíc pomůže nejen vyrovnat se s emocemi právě teď, ale také se dlouhodobě lépe ovládat. Pravidelné cvičení podporuje celkový klid, snižuje úzkost, nepřátelství a napětí a zvyšuje emoční stabilitu.

Cvičení navíc zvyšuje aktivitu prefrontálního kortexu, což mimo jiné pomáhá vyrovnat se s emocemi a udržet se pod kontrolou.

Jak cvičit, abyste se přestali zlobit

Z dlouhodobého hlediska bude fungovat každý trénink, který zvýší vaši srdeční frekvenci na 30–70 % vaší maximální srdeční frekvence (HR) a bude trvat déle než 30 minut. Může to být klidné aerobní cvičení: běh, jízda na kole, fitness, tanec.

Pokud se právě teď potřebujete zbavit svého hněvu, existuje několik způsobů, jak to udělat rychleji.

Zvyšte intenzitu

Na okamžitou úlevu od vzteku dobře funguje těžké cvičení, jako je vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT). HIIT produkuje mnohem více beta-endorfinů než běžné aerobní cvičení, takže se po něm budete cítit uvolněněji.

Plusem je, že HIIT sezení lze domluvit bez opuštění domova a za 10-15 minut můžete být vyčerpaní stejně, jako nebudete unavení po půl hodině klidné aktivity.

Takový trénink však není vhodný pro každého. Pokud máte problémy s kardiovaskulárním systémem nebo velkou nadváhu, může být HIIT příliš obtížný.

Buď opatrný

Když se zlobíte, koncentrace klesá a sklon k riskování naopak stoupá. Proto odložte cvičení, která vyžadují pozornost a opatrnost: vzpírání, obtížná gymnastika, práce s velkými váhami, extrémní sporty.

I skokem na bednu si můžete ublížit. Jednou jsem se naštval kvůli nezdařenému záběru na hrudník a při skoku na vysokou bednu jsem máchl rukama tak silně, že jsem se dotkl okraje a utrpěl jsem tříštivou zlomeninu malíčku. I když po tom hněv zmizel. Asi pomohly beta-endorfiny na bolest (neberte to jako radu).

Kontaktní sporty byste neměli provozovat: můžete ublížit jiným lidem, kteří za vaše problémy nemohou. Pokud zvolíte bojová umění, hoďte agresi na pytel.

Poslouchat hudbu

Energická hudba při tréninku zlepšuje náladu, pomáhá vyrovnat se se vztekem, depresemi a studem. Při hudbě se cvičení zdá snazší a tlak a frekvence dýchání se snižují ve srovnání s cvičením v tichu.

Rázný rytmus dokonce odstraňuje trochu únavy a napětí a dodává pocit síly.

Hudbu poslouchám neustále při běhání a při vysoce intenzivním tréninku. Díky své oblíbené trati budete rychleji běhat, točit na vzduchovém kole nebo provádět burpees, i když vám docházejí síly.

No, po těžkém tréninku zůstanete v klidu a pohodě a žádná myšlenka nemůže otřást tímto uvolněným stavem: podněty vás prostě přestanou znepokojovat. Alespoň na pár hodin.