Jak usnout za 2 minuty, ať jste kdekoli

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Tato cvičení, původně určená pro vojenské piloty, vám pomohou rychle se uvolnit v každé situaci.

Tato relaxační technika byla vytvořena pro americké piloty během druhé světové války. Kvůli neustálému stresu se nemohli uvolnit a během letů dělali chyby. Armáda přizvala renomovaného sportovního trenéra Buda Wintera, aby vytvořil systém relaxačních cvičení. Ukázalo se, že je tak úspěšné, že ho Winter použil po válce se sportovci. Jde o to, abyste se uvolnili nejprve fyzicky a poté psychicky.

Tato cvičení pomohla vyrovnat se s bojovým stresem a úzkostí před soutěží. Jsou použitelné i v běžném životě, plném úzkosti a chronické únavy.

Uvolněte se fyzicky

1. Posaďte se zpět na židli a položte nohy na podlahu. Rozkročte kolena, uvolněné ruce položte v bok. Zavřete oči a sklopte bradu k hrudi.
2. Dýchejte pomalu, zhluboka a pravidelně. Vyrovnejte vrásky na čele. Představte si relaxaci pokožky hlavy. Uvolněte čelist, nechte ústa pootevřená jako ryba. Nyní uvolněte obličejové svaly. Pak jazyk a rty.
3. Uvolněte svaly, které ovládají oči. Necháme je změknout v očních důlcích. Dýchejte pomalu.
4. Spusťte ramena co nejníže. I když se vám zdá, že již byly vynechány, snižte je dále. Cítíte, že se krční svaly uvolňují? Zkuste je ještě více uvolnit.
5. Nyní uvolněte hrudník. Zhluboka se nadechnout. Zastavte ho. Vydechněte a při výdechu uvolněte veškeré napětí. Nechte spadnout hrudní koš. Představte si, že jste na židli velká a těžká boule jako medúza. Dýchejte pomalu. S každým výdechem uvolňujte napětí.
6. Jdi do svých rukou. Nařiďte pravému předloktí, aby se uvolnilo, kulhalo. Pak ruce a prsty. Ruka by se měla cítit jako mrtvé závaží na vašem boku. Postup opakujte levou rukou. Dýchejte neustále pomalu.
7. Horní část trupu je nyní uvolněná. Dobře. Jste naplněni pocitem tepla a pohodlí.
8. Přesuňte se k nohám. Uvolněte svaly pravého stehna. Představte si maso jen visící z kostí. Opakujte pro svaly na lýtkách, kotnících a chodidlech. Řekněte si, že na pravé noze nejsou vůbec žádné kosti. Je to jen pomalé těžké zatížení na podlaze. Udělejte totéž s levou nohou.
9. Celé vaše tělo je nyní zcela uvolněné. Třikrát se zhluboka nadechněte a s každým výdechem uvolněte nahromaděné napětí.

Pokud je pro vás obtížné uvolnit část těla, nejprve ji napněte. Poté je snazší cítit, jak se uvolňuje.

Uvolněte se psychicky

Poté, co se fyzicky uvolníte, stačí jen deset sekund na nic nemyslet. Pak usnete. Hlavní je zastavit neustálý tok myšlenek. A nepřemýšlejte v mé hlavě lítost, úzkost a problémy.

Důležité je hlavně nemyslet na pohyb. Winterovy experimenty s připojováním elektrod k tělu ukázaly, že svaly se stahují, když jen přemýšlíme o nějaké akci. To potvrzují moderní výzkumy.

Když chcete usnout, myslete na něco co nejklidnějšího.

Zima nabídla tři možnosti. Vyberte si jeden z nich. Pokud to nefunguje, přejděte na další.

1. Představte si, že venku je teplý jarní den. Ležíte na dně lodi, která se houpe na klidných vodách jezera. Díváte se na modrou oblohu nad hlavou a na mraky plovoucí na ní. Nenechte se rozptylovat jinými myšlenkami. Soustřeďte se na tento obrázek a zkuste si ho užít.
2. Představte si, že ležíte v obrovské černé houpací síti. Temnota vás obklopuje ze všech stran.
3. Opakujte slova „nemyslet, nemyslet, nemyslet“po dobu deseti sekund. Snažte se nevpustit do hlavy jiné myšlenky.

Po šesti týdnech výcviku se 96 % pilotů naučilo usnout během dvou minut kdekoli, včetně zvuků živé palby. Dokázali si zdřímnout, i když vypili kávu, i když kofein ztěžuje usínání.

Tato cvičení jsou všestranná. Používejte pouze část pro fyzickou relaxaci při stresu. A pokud chcete usnout, doplňte je o mentální relaxační techniky.

Zkuste usnout, pokud máte pět minut v dopravě, ve frontě nebo během přestávky v práci. I takový krátký odpočinek vás osvěží a rozveselí. Cvičení je vhodné i proto, abyste večer jednoduše rychleji usnuli.