Obsah:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Jednoduché dechové cvičení může pomoci vyrovnat se s nespavostí.
Co dělat
Tato nejjednodušší technika se nazývá 4-7-8. Lehněte si tak, abyste se cítili pohodlně. Nadechujte se nosem po dobu 4 sekund. Zadržte dech na 7 sekund. Vydechujte ústy po dobu 8 sekund. Takto dýchejte, dokud neusnete.
Proč je metoda účinná
Harvardský lékař Andrew Weil v jedné ze svých přednášek hovořil o tomto cvičení jako o jednom z nejúčinnějších způsobů, jak se uvolnit a rychle usnout. Ve skutečnosti je tento dýchací systém přirozeným sedativem.
Dýchání v tomto cyklickém rytmu pomáhá uklidnit nervový systém. Jedná se o starodávnou techniku, kterou indičtí jogíni používali při meditaci k dosažení co nejuvolněnějšího stavu. Dá se použít nejen když chcete rychle usnout, ale i když se potřebujete jen uklidnit.
Pokud budete pravidelně dýchat systémem 4-7-8, bude pro vás časem relaxace snazší a snazší.
Doporučuje:
Jak rychle usnout: 15 vědecky podložených způsobů
Správně se najíst, vyfouknout bublinky, zahřát a pak zamrazit. Vědci prokázali, že vám může pomoci rychle usnout
Jak usnout za 2 minuty, ať jste kdekoli
V článku vám prozradíme, jak rychle usnout. K tomu vám pomohou speciální cvičení, původně vyvinutá pro vojenské piloty
Zastavení vlastní konverzace: 14 způsobů, jak rychle usnout
Trpíte nespavostí a nevíte, jak rychle usnout? Vyzkoušejte jeden z těchto triků a usněte ještě dnes. Těchto 14 způsobů určitě pomůže
Fenomén ASMR: Jak vám šeptající dívky z YouTube mohou pomoci usnout
ASMR je nejen divné, ale také užitečné. Dívky a kluci na druhé straně obrazovky pomohou těm, kteří trpí nespavostí a úzkostí, jsou unavení a napjatí
Jak usnout za 10, 60 nebo 120 sekund
Přišli jsme na to, jak zaručit spánek, a našli jsme osvědčené metody, jak se rychle uvolnit a vypnout myšlenky před spaním nebo ve dne