Jak snížit hladinu cholesterolu: 9 jednoduchých pravidel

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Někdy se stačí smát častěji.

Vysoký cholesterol je nebezpečný, způsobuje problémy se srdcem a cévami. To ví každý. Ti nejpokročilejší dokonce vědí, že cholesterol je jiný – „špatný“a „dobrý“. Ale ne každý je schopen vysvětlit, v čem je rozdíl.

Co je cholesterol

Ve skutečnosti cholesterol není vůbec nepřítel. Tato voskovitá látka se nachází v každé buňce těla a plní mnoho důležitých funkcí cholesterolu:

1. Je hlavní surovinou pro tvorbu žlučových kyselin, s jejichž pomocí se ve střevech odbourávají tuky získané z potravy.
2. Podílí se na tvorbě hormonů, včetně testosteronu a estrogenu.
3. Hraje důležitou roli při syntéze vitaminu D.
4. Posiluje buněčné stěny, včetně neuronů v mozku.

Obecně neexistuje žádný cholesterol - žádné zdraví a není tam ani život. Další otázkou je, že někdy se cholesterol může obrátit na zdraví s temnou stránkou. A ne vlastní vinou.

Co je to „špatný“cholesterol

„Špatný“je konvenční označení. „Dobrý“i „špatný“cholesterol jsou jedna a tatáž látka. Pouze s nuancí.

V krvi nemůže být cholesterol v čisté formě. Pohybuje se po cévách výhradně ve spojení se všemi druhy tuků, bílkovin a dalších pomocných látek. Takové komplexy se nazývají lipoproteiny. Právě ony (přesněji jejich složení) určují postoj Hladiny cholesterolu k cholesterolu.

• „Špatný“cholesterol je ten, který je součástí lipoproteinů s nízkou hustotou (LDL nebo LDL; anglicky LDL). LDL se ukládá na stěnách krevních cév a tvoří tytéž nešťastné cholesterolové plaky. Narušují krevní oběh a mohou způsobit všechny druhy kardiovaskulárních problémů: infarkty, mrtvice a tak dále.
• „Dobrý“cholesterol je ten, který se nachází v lipoproteinech s vysokou hustotou (HDL nebo HDL; anglicky HDL). Právě v této podobě se cholesterol posílá do tkání a orgánů, což znamená, že se neusazuje na stěnách cév a tělu jen prospívá.

V podstatě je boj s cholesterolem následující: musíte zvýšit hladinu „dobrého“cholesterolu v krvi a zároveň snížit hladinu „špatného“. Pokud jsou samozřejmě jejich hodnoty mimo normální rozsah.

Jaká je míra cholesterolu

Neexistuje žádná společná norma pro všechny. Vše záleží na věku, pohlaví, zdravotním stavu konkrétního člověka Diagnostika a korekce poruch metabolismu lipidů za účelem prevence a léčby aterosklerózy Ruská doporučení.

Takže u mužů by hladina „dobrého“cholesterolu měla být více než 1 mmol / l a u žen - 1,2 mmol / l.

Špatný cholesterol je obtížnější. Pokud nejste v rizikové skupině, je třeba se snažit, aby jeho hladina nepřesáhla 3,5 mmol/l. Ale pokud jste náchylní ke kardiovaskulárním onemocněním, "špatný" cholesterol by neměl překročit 1,8 mmol / l.

Riziková skupina zahrnuje hladiny cholesterolu pro ty, kteří:

• Má špatnou dědičnost: cévní poruchy byly diagnostikovány u blízkých příbuzných, především rodičů.
• Trpí hypertenzí (vysokým krevním tlakem).
• Má diabetes 2.
• kouří.
• Nadváha.
• Vede sedavý způsob života.
• Jezte potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků. Existuje revizní výzkum směrnic pro dietní tuky?, které dokazují, že nasycené tuky nejsou z hlediska cholesterolu tak špatné, jak se dříve myslelo. Dieta s důrazem na obsah másla, sádla a dalšího tuku vás však stále automaticky vystavuje riziku.

Je vhodné kontrolovat hladinu cholesterolu Hladiny cholesterolu: Co potřebujete vědět po celý život provedením vhodného krevního testu alespoň jednou za 5 let. Ale muži ve věku 45–65 let a ženy ve věku 55–65 let by měli být obzvláště zaujatí: pokud patříte do těchto kategorií, měli byste provádět testy alespoň jednou za 1–2 roky.

Jak snížit hladinu cholesterolu doma

Zpravidla pro snížení hladiny cholesterolu lékaři předepisují speciální léky, které potlačují syntézu této látky v játrech.

Asi 80 % cholesterolu (to je asi 1 g denně) je produkováno tělem, zejména játry. Zbytek získáváme z jídla.

Často se ale obejdete bez prášků – stačí trochu přehodnotit svůj životní styl. Zde je 9 jednoduchých pravidel 11 tipů, jak rychle snížit hladinu cholesterolu, které vám pomohou kontrolovat váš cholesterol – snížit špatný a zvýšit dobrý. Poraďte se se svým terapeutem a implementujte.

1. Jezte méně trans-tuků

Zakázány jsou chipsy, hamburgery, další rychlé občerstvení a také pečivo, včetně koláčů a pečiva. Tyto potraviny obsahují trans-tuky, které zvyšují špatný cholesterol a snižují dobrý cholesterol.

2. Zbavte se nadváhy

Nemusíte se snažit o parametry supermodelky. K poklesu hladiny LDL-cholesterolu o 8 % stačí zhubnout 4,5 kg. A samozřejmě pokračujte v hubnutí, dokud vaše testy neukážou normu.

3. Více se pohybovat

Ke zvýšení „hodného“cholesterolu a snížení „špatného“stačí věnovat tréninku pouze 2, 5 hodiny týdně (například každý všední den půlhodinovou procházku).

4. Opřete se o zeleninu, ovoce a obiloviny

Zejména ty, které obsahují hodně vlákniny (hrubá dietní vláknina): ovesné vločky, jablka, sušené švestky, fazole… Mimo jiné vám vláknina umožní cítit se déle sytí, tedy zbavit se přebytečných kil.

5. Jezte ořechy

Jakékoliv: vlašské ořechy, lískové ořechy, arašídy, kešu… Všechny druhy ořechů obsahují látky, které pomáhají snižovat hladinu „zlého“cholesterolu. Jedinou nevýhodou takové diety je, že je velmi kalorická.

6. Naučte se relaxovat

Čím vyšší stres, tím vyšší hladina „špatného“cholesterolu.

7. Přidejte koření

Stačí zkonzumovat půl stroužku česneku každý den, aby „špatný“cholesterol poměrně rychle klesl o 9 %. Nezapomeňte si také svá jídla dochutit černým pepřem, kurkumou, zázvorem, koriandrem a skořicí.

8. Přestaňte kouřit

Přestat kouřit zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu o 5 %.

9. Častěji se smějte

Tady může být smích lékem. Stejně jako přestat kouřit, zvyšuje dobrý cholesterol a zároveň snižuje špatný cholesterol.