Jak nepropadat depresi z tolika špatných zpráv

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pokud sledujete světové zprávy, pravděpodobně máte často pocit, že se topíte v proudu negativity. Zdá se, že všechno na světě je opravdu špatné, každý nový den to přináší nové potvrzení a vy máte depresivní náladu. Nepochybně je důležité vědět, co se děje ve světě, důležitý je i soucit a solidarita, ale před depresemi se musíme chránit. A my vám prozradíme, jak na to.

Jak nás ovlivňují negativní zprávy

Zdá se, že na nás nepřetržitě padají jen špatné zprávy. Přímo vlastnoručně sestavený ubrus, který z nějakého důvodu nabízí výjimečně zkažené pamlsky. Je to dáno tím, že negativa vnímáme ostřeji. Zprávy s negativní konotací mají na náš psychický stav silnější vliv než zprávy neutrální nebo pozitivní.

Špatným zprávám věnujete větší pozornost, protože se podvědomě snažíte před podobnými incidenty chránit. Špatné zprávy jsou hrozbou, takže je v pořádku, když se nad nimi zamyslíte. Svět se ale nezboří, někdy se vám to tak jen zdá.

Zpravodajské portály a média si toto lidské vnímání velmi dobře uvědomují. A chtějí čtenáře, které přitahují tragické zprávy. Když na silnici uvidíme nehodu, určitě se otočíme, abychom zvážili detaily, i když chápeme, že pomáhat už nemá smysl. Zprávy jako by křičely: "Hele, na jednom místě je spousta nehod, pojďme se na to podívat!" Samozřejmě, že pokud se nebudeme dívat, s největší pravděpodobností to přestanou zveřejňovat, ale to je jejich věc.

Proč odolávat pokušení sledovat špatné zprávy? Koneckonců, negativní myšlení nemůže být tak špatné, protože nás varuje. Neustálé vystavování se špatným zprávám však zvyšuje hladinu stresu, což může mít vážné následky na duševní zdraví v krátkodobém i dlouhodobém horizontu. Dr. Graham Davey, který se specializuje na následky příběhů o zneužívání médií, řekl Huffington Post:

Graham Davy, profesor psychologie Negativní zprávy mohou mít velký vliv na vaši náladu, zvláště pokud zprávy zdůrazňují utrpení a emocionální složky příběhu. Špatné zprávy mohou ovlivnit vaše vlastní obavy, začnete je vnímat jako obtížnější a ohrožující, začnete se trápit více, než to vaše problémy vyžadují. V důsledku toho se cítíte ve stresu a depresi.

Když ve zprávách uvidíte tragédii, připomeňte si, že na světě se současně děje mnoho dobrých věcí, jen vám o nich neřeknou. Nejsou přeneseny na hlavní stránku. To neznamená, že byste se neměli starat o tragédie, ke kterým dochází, a neznamená to, že se musíte přesvědčovat, že špatné zprávy nejsou tak špatné. Je důležité mít hlavu vztyčenou a uznat, že je vám ukázána jen polovina toho, co se děje.

Pokud víte, co vás nejvíce ovlivňuje, můžete definovat limity pro dopad zpráv. Jesse Singal, šéfredaktor na nymag.com, říká, že špatné zprávy nedělají nikoho šťastným, ale určité typy zpráv vás obtěžují více než jiné. Pokud jste již přišli na to, které zprávy o tragédiích vás vystavují velkému stresu, snažte se množství takových zpráv kolem sebe omezit, nebo alespoň nezačínejte studovat detaily incidentu.

Deprimují vás například příběhy o únosech dětí. Pokud jste některého z nich slyšeli nebo četli ve zprávách, nevadí, neignorujte je, přijměte fakt, že existuje. Ale není třeba pokračovat ve studiu tématu a ponořit se do hrozných podrobností incidentu. Při hledání podrobností o tragédii, která se stala, se nebudete chránit, ale značně si zkazíte náladu. Pomozte si a zjistěte, co potřebujete vědět jen povrchně, abyste nepropadli depresím.

Diskutujte o novinkách s rodinou a přáteli

Pokud vás nedávná zpráva velmi znepokojuje a cítíte se psychicky unavení, setkejte se s blízkými. Susan Fletcherová, Ph. D., vysvětluje v Scrubs Magazine, na čem záleží, i když si toho nevšimnete. Čas strávený s přáteli a rodinou vám pomůže zapamatovat si, co je ve vašem světě dobré, a můžete sdílet svůj smutek z toho, co slyšíte ve zprávách. Čím déle v sobě celý náklad ponesete, tím hůř se budete cítit.

Taková setkání jsou podobná sezením psychologické podpory: mluvíte o tom, co vás trápí, a to pomáhá lépe porozumět tomu, co se děje, a vašim pocitům. John Sommerville, autor knihy How the News Make Us Dumb: The Death of Wisdom in an Information Society, věří, že je lepší věnovat čas diskuzi a porozumění novinkám, než držet krok s novými detaily.

Po rozhovoru s přáteli na incident nezapomenete, ale stres se zmírní. Strach z vyslechnutí novinek lze často snadno překonat tím, že o nich řeknete svým blízkým. Jen se neuzavírejte před názory svých přátel: vyjádřete svou vizi a naslouchejte ostatním. Rozhovor by se neměl změnit ve vaši řeč a souhlas s ostatními, až po probrání toho, co se stalo, se budete cítit lépe.

Pomozte si a udělejte si „zprávu“

Nemůžete se úplně uzavřít před zprávami, ale můžete ovládat tok zpráv. Není nutné ignorovat všechny světové novinky, ale je potřeba si dát pauzu. Alison Holmanová, vedoucí ošetřovatelství na Kalifornské univerzitě v Irvine, doporučuje vyhýbat se přílišným zprávám. Vypněte jej, pokud všechny kanály mluví o stejném incidentu, nečtěte zprávy, dejte si pauzu a zeptejte se sami sebe: co přesně bych měl vědět? Pokud nejste v nebezpečné zóně nebo poblíž místa činu, proč počtvrté poslouchat nebo číst výpovědi očitých svědků? Je to ještě horší - padnout do pasti zpráv, o kterých zatím nikdo nic neví, ale už se mluví.

Shawn Achor, autor The Happiness Advantage, a Michelle Gielan, autorka Broadcasting Happiness at Harvard Business Review, navrhují vypnout všechna upozornění a odhlásit se z odběru newsletterů tím, že si dají „zpravodajskou přestávku“. Je dobré si uvědomovat události, ale nemusíte sledovat každý incident dne. Nemusíte být neustále bombardováni zprávami o další loupeži nebo krádeži auta. Odhlaste se z odběru aktualit, vypněte upozornění aplikace na novinky. Pokud vás zpráva zasáhne v rádiu v autě, přepněte vlnu a poslouchejte hudbu nebo podcast. Ještě lépe, užijte si ticho a příležitost přemýšlet.

Pokud se vaše kanály na sociálních sítích hemží špatnými zprávami, odhlaste se z odběru účtů, které je zveřejňují nebo retweetují, zablokujte ty obzvláště nepříjemné. Pokud je možné se alespoň dočasně odpojit od sociálních sítí, je to také dobrý nápad.

Přidejte pozitivní zprávy

Pokud se z nějakého důvodu nemůžete špatným zprávám vyhnout, nařeďte je dobrými zprávami. Vyvažte přijaté negativní s pozitivním, abyste pochopili, že na světě jsou dobré věci. To vám pomůže udržet si pozitivní přístup.

Dobré zprávy nebo příběh po ránu vás nabijí energií. Pokud ale ráno raději začínáte známými zprávami, pak čtení zakončete alespoň něčím pozitivním, aby vás špatné zprávy netrápily celý den.

Místo starostí přemýšlejte o tom, co můžete udělat

Neberte špatné zprávy jako zdroj frustrace, ale jako výzvu k akci. Spíše než se zatmívat s každou zprávou, kterou slyšíte, a trápit se tím, jak je svět hrozný, přemýšlejte o tom, co můžete udělat, abyste v této situaci pomohli nebo jí v budoucnu zabránili.

Například organizovat svoz a expedici věcí nebo peněz pro oběti tragédie. Nebudete mít čas na starosti, protože budete zapojeni do aktivní práce. A pochopíte, že svět není tak špatný, protože jsou lidé jako vy, kteří ho dělají lepším.