Jak se připravit na podzim a nepropadat depresi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Před námi je podzim, což znamená podzimní zážitky a blues. Standardní pokyny WHO pro léčbu sezónních poruch zahrnují zdravé stravování, relaxační cvičení a zvýšenou fyzickou aktivitu. Ale buďme upřímní: těmito radami se řídí málokdo. Nabízíme alternativní způsoby boje s podzimní depresí.

Podzimní slezina se vztahuje k sezónním afektivním poruchám, tedy ke skutečné depresi co do síly nárazu, je mírně podstřelená. Ale vypadá to stejně přesvědčivě: je nemožné vstát z postele, bez ohledu na to, jak moc spíte, i obyčejné záležitosti se promění ve výkon a jakékoli produktivní myšlenky je třeba získat silným duševním úsilím. Soustředit se na práci je prostě nereálné, jako baterie uvnitř vesnice.

Deprese je běžná duševní porucha charakterizovaná depresí, ztrátou zájmu, neschopností užívat si a užívat si, pocity viny nebo nízkého sebevědomí, narušený spánek, chuť k jídlu, únava a špatná koncentrace.

Světová zdravotnická organizace Sezónní porucha má však své výhody: lze ji vyléčit bez užívání antidepresiv a dlouhodobých konzultací s psychoterapeutem.

Laik může diagnostikovat a úspěšně léčit depresi jako součást poskytování primární zdravotní péče. Malá část lidí s komplikovanou depresí může vyžadovat specializovanou léčbu.

Světová zdravotnická organizace

Existuje několik věcí, které můžete udělat, aniž byste čekali, až vás přepadne špatná nálada. Prevence je nejlepší léčbou a vyplatí se začít již dnes.

Podstoupit lékařskou prohlídku

Spouštěčem deprese mohou být některá chronická onemocnění, která se na podzim z různých důvodů zhorší. A nejde jen o nemoci kardiovaskulárního systému, které často přicházejí s blues a depresemi. Možná vaše tělo není vůbec smutné kvůli dešťům a padajícímu listí, ale touha po něčem víc je způsobena banální infekcí nebo alergií. Pak pomohou antibiotika a fyzikální terapie více než antidepresiva a jóga.

Přestaňte pracovat v noci

Teplé letní noci odejdou, nechejte jít s nimi i noční bdění nad projekty. Noční práce snižuje hladinu serotoninu a znamená psychickou izolaci, která prohlubuje sebelítost. Na podzim potřebujete jiný režim, zdravější a uvolněnější.

Kupte si novou lampu

Lékaři a vědci ve snaze pochopit, proč je nám na podzim tak smutno, že za to může krátké denní světlo. Stále není jasné, jak přesně sluneční záření ovlivňuje množství serotoninu (hormonu, který je zodpovědný za radost a štěstí). Ale dělá - to je jisté. Protože světelná terapie u sezónních poruch funguje a dává dobré výsledky. Vystavení jasnému světlu navíc reguluje produkci hormonů, které jsou zodpovědné za cirkadiánní rytmy a kvalitu spánku, a také snižuje hladinu kortizolu.

Normou pro ošetření podzimního blues je 45 minut denně před zářivkou, což odpovídá síle, s jakou ráno svítí letní slunce. Neměřit hodnoty, jen nesedět ve tmě a šetřit za elektřinu i jinak.

Kupte si předplatné solária

Solárium pomůže, když nová lampa na stole nestačí. Nepřehánějte to, do solária budete chodit ani ne tak kvůli opálení, jako kvůli dávce tepla a slunečního záření.

Naplánujte si dovolenou v listopadu

Udělejte si pár týdnů pauzu a leťte blíže k rovníku, kde je distribuováno slunce. Proč je to potřeba, je již jasné. Pokud se nemůžete dostat k rovníku, pak jeďte na prázdniny do Petrohradu. Paradoxně ve městě, kde neustále prší, je nejlepší prostředí pro duševní poruchy. Domorodí lidé vás naučí, jak si užívat života za každého počasí.

Zkontrolujte svůj jídelníček

V létě a na začátku podzimu je snadné být vegetariánem a jíst vše, co vyrostlo. Se zeleninou to nepřehánějte. I když je to prospěšné, vegetariáni častěji trpí depresí a OCD, jak ukázal Roy Morgan Research. V přechodném období vědci doporučují přidat do jídelníčku více bílkovin, alespoň rostlinných.

Najděte si dobrou restauraci s rozvozem sushi

Obloha je zatažená, neumíš vařit, chceš, aby někdo přišel nakrmit? Doručování sushi kurýrem pomůže zabít dvě mouchy jednou ranou. Trochu si pohrajete se svou leností a odpočinete si a ryby budou bojovat s depresí. V Nizozemsku vědci spojují příjem mastných kyselin s regulací hladiny stresového hormonu. Jíst tučné ryby alespoň jednou týdně udělá život zábavnějším.

Zásobte se léčivými bylinami

Když se začne valit melancholie, uvařte si meduňku nebo mátu, abyste si trochu odpočinuli. Pro snížení úzkosti můžete pít odvary z kozlíku lékařského, chmelu, hlohu nebo mateřídoušky. Jen nezapomeňte vzít v úvahu, že tyto rostliny snižují krevní tlak.

Odvar z třezalky se dobře vyrovná s depresí, ale má nejvíce kontraindikací: během příjmu nemůžete být často na slunci, nemůžete ho užívat s hypertenzí a těhotenstvím a překročení dávky způsobuje střevní potíže.

Kupte si PC hry

Vyberte si hry, kde je důležitá rychlost reakce a přesnost. Taková zábava pomohla pacientům, kteří navštěvovali Cornell University a kteří nereagovali na účinky antidepresiv. Obecně platí, že pokud se vám o víkendu nechce ven s přáteli bavit se, sedněte si k monitoru a stáhněte si Peršany, maximálně však čtyři hodiny denně (do nástupu terapeutického účinku, který proměnit v závislost).

Začněte pít kávu

Jak se ukázalo, pokud vypijete až tři šálky kávy denně, sníží se riziko deprese o 15–20 procent. A makat v objetí s velkým šálkem kávy je mnohem příjemnější než bez něj.

Přihlaste se na lekce akupunktury

Chtěla bych si něčím takovým léčit špatnou náladu, ale nevím čím přesně? Místo již tak nudné jógy zkuste akupunkturu. Průběh procedur v kombinaci s léky pomáhá pacientům s klinickou depresí, takže při mírném blues lze počítat s vážným zlepšením nálady i bez antidepresiv.