Jak se vypořádat s syndromem vyhoření: 15 tipů od psychologů

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pamatujte, že jste živý člověk, ne robot. Všichni žijící lidé se čas od času unaví, onemocní a nechce se jim něco dělat.

S přechodem na práci z domova na dálku se problém emočního vyhoření stává aktuálnější než kdy jindy. Pro mnohé se totiž změna zaměstnání mění v neustálý stres, zvláště pokud v domácnosti není odlehlý koutek pro pohodlnou práci. Odborníci z Centra psychologické pomoci Vdoh, kteří provozují kanál Telegram, hovoří o tom, jak se vypořádat s syndromem vyhoření. Zde je 15 užitečných tipů od nich.

1. Zvažte příčinu svého vyhoření. Lidé vyhoří kvůli třem faktorům.

• Přetížení: když pracujete příliš tvrdě, přestože jste unavení.
• Z nedostatku rozvoje: když nemůžete dosáhnout svého potenciálu.
• Z lhostejnosti: když nedostávají zpětnou vazbu a necítí jejich přínos.

Jakmile pochopíte důvod, bude snazší se s ním vypořádat.

2. Pokud se vám zdá, že pracujete neefektivně, zastavte se a zamyslete se proč. Možná jste se s někým pohádali a dotýká se vás to? Nebo jste se nevyspali a cítíte se špatně? Nebo na vás tlačí pocit nejistoty? Nebo něco jiného? To vám pomůže přestat se cítit provinile a dá vám příležitost vypořádat se se skutečnou příčinou problému.

3. Pokuste se strukturovat svůj den jako přepínání z jednoho pracovního proudu do druhého, spíše než multitasking. Chvíli se věnujte jednomu úzkému úkolu, pak chvíli jinému a nesnažte se mezi nimi rychle přepínat. Při multitaskingu jsme velmi unavení a nemůžeme se soustředit.

4. Pokud se zabýváte složitými problémy, které nemají známé řešení, zkuste s nimi zacházet jako s testováním hypotéz. Jste schopni se připravit, ale nemůžete předvídat výsledek na 100%. Ať už je hypotéza potvrzena nebo vyvrácena, je to cenný výsledek, který vás přiblíží k řešení.

5. Pokuste se zpochybnit přesvědčení, že byste měli dělat všechno a vždy perfektně. Představte si, že jste nějaký úkol udělali nedokonale. Co se stane? Jaké to bude mít důsledky? jak jsou hrozní? Jak realistické jsou? Často stačí dělat dobře nebo i uměřeně a svět se stejně nezboří.

6. Přemýšlejte o tom, jaké potřeby chcete ve své práci splňovat. Potřebujete schválení? V uznání? Buď hodný? Buď nápomocný? Získat výsledek? Je dobré, když práce pokrývá vaše potřeby. Ale je důležité si uvědomit, že práce není jediný způsob, jak je uspokojit.

7. Pokud se práce zdá být jediným středobodem života, udělejte si čas a přemýšlejte o tom, kde jinde byste mohli uspokojit své potřeby. Co byste udělal jako první, kdybyste měl volný čas na úkoly? Co tě udělá šťastným? co je zajímavé? co je inspirativní? Co dodává energii? Kdo vás v tom může podpořit?

8. Pokud vám v práci říkají, že jste líní, jde často o manipulaci a snahu přejít z obchodní diskuse do kategorie hodnocení a morálky. Možná jste "líní" nedělat svou práci? Nebo vzít projekt, na který nemáte dostatek prostředků? Nebo interakce s toxickým kolegou? Zkuste se neobviňovat z „lenosti“, ale pochopit důvod svého odporu.

9. Pamatujte, že lenost není osobnostní rys. Lenost je zkratkou do spleti nepříjemných pocitů, které nám brání být aktivní. Tyto pocity lze zaznamenat a problémy řešit bez moralizování a násilí na sobě samém.

10. Je normální být čas od času unavený, znuděný a nemotivovaný. Poslouchejte sami sebe a přemýšlejte o tom, co ve vás vyvolává pocity. Možná si potřebujete dát pauzu nebo přejít na jiný úkol.

11. Pamatujte, že jste živý člověk, ne robot. Všichni žijící lidé se čas od času unaví, onemocní a nechce se jim něco dělat. I vy můžete být unavení, nemocní a nechce se vám něco dělat. Je důležité si to zapamatovat, abyste si odpočinuli včas a vyhnuli se přepracování.

12. Říct ne je v pořádku, nedělá to z tebe špatného člověka. Při syndromu vyhoření může být obtížné uvědomovat si své hranice a udržovat je, když je druzí lidé narušují. Proto je důležité se chránit „v manuálním režimu“.

13. Pokud vám někdo v práci dělá nepříjemné pocity, zkuste napsat naštvaný dopis. Představte si, že tomuto člověku napíšete vzkaz a řeknete mu, jak se cítíte a jak si myslíte. Můžete začít větami: nelíbí se mi to, zlobí mě to, jsem unavený, nemůžu, potřebuji to, chci to, omlouvám se, bojím se, trápím se, Dělám si starosti, rozumím, doufám… Odeslání tohoto dopisu nestojí za nic. Cvičení je užitečné, protože vám pomůže lépe porozumět tomu, jak se cítíte, a abyste byli schopni své pocity analyzovat.

14. Nezapomínejte na důležitost spánku – záleží jak na množství, tak na jeho režimu. Dostatek spánku ve všední dny, ale dostatek spánku o víkendech je špatný nápad. Po nedostatku spánku ve všední dny se drasticky snižuje výkonnost a pohoda a o víkendech se spánek rozpadá. Je důležité neustále spát tolik, kolik potřebujete, protože spánek je základním mechanismem pro obnovu fyzických, mentálních a emocionálních zdrojů.

15. Pamatujte, že nejste jen svou prací. Pak budou obtíže a neúspěchy s tím spojené snadněji vnímány – a objeví se více zdrojů pro řešení problémů: souvisejících i nesouvisejících s profesí.