30 tipů, které vám pomohou zotavit se z syndromu vyhoření

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Abyste dosáhli rovnováhy a zapomněli na stres, zaměřte se na jídlo, pohyb, odpočinek a myšlení.

Výživa

1. Začněte svůj den správně. Jezte vyváženou snídani, která obsahuje komplexní sacharidy, vlákninu, bílkoviny a zdravé tuky.

2. Nepoužívejte nadměrně kávu. A nenechte se unést ani jinými povzbuzujícími nápoji.

3. Noste s sebou láhev vody. Snažte se pít dostatek tekutin. Pak se budete cítit veseleji.

4. Vyhněte se nezdravému jídlu, průmyslově zpracovaným potravinám a průmyslově zpracovaným potravinám. Nebo alespoň tyto potraviny omezit.

5. Pečlivě si prostudujte jídelní lístek v kavárnách a restauracích. Vybírejte jídla s vysokým obsahem bílkovin a zeleniny.

6. Pijte méně alkoholu. A pokud máte dostatek vůle, vzdejte to úplně.

7. Ke svačině si vezměte zdravé jídlo. Pak nemusíte kupovat chipsy a čokoládu, když chcete jíst.

8. Sledujte, kdy a kolik jíte. Snažte se nepřejídat a nejíst pozdě večer.

9. Jezte více zeleniny, zeleniny a ovoce. Odborníci na výživu doporučují jíst více rostlinných potravin denně.

10. Obohaťte svůj jídelníček. Je pravděpodobné, že nedostáváte všechny živiny, které vaše tělo potřebuje.

Provoz

11. Proměňte dojíždění do práce a z práce na cvičení. Běhejte, na kole nebo se brzy zastavte a projděte se. A vždy jděte po schodech, ne výtahem.

12. Pohybujte se v době oběda. Přihlaste se na půlhodinové cvičení v nedaleké posilovně nebo jednoduše zajděte na oběd do kavárny, která je daleko od práce.

13. Trénujte přímo v práci. Provádějte schůzky na cestách nebo udělejte 4-5 dřepů, když jdete na záchod. Pokud máte stojící stůl, střídejte práci u něj a u běžného stolu.

14. Nezapomínejte na silový trénink. Zlepšují hustotu kostí, zvyšují pevnost pojivových tkání, svalů a šlach, což snižuje riziko zranění.

15. Trénujte s kamarádem. Když se cítíte vůči někomu zodpovědní, šance, že vás třída nemine, se zvýší o 50 %.

16. Poslouchejte své tělo. Pokud jste ve stresu nebo vyčerpaní, intenzivní intervalový trénink pouze zvýší hladinu adrenalinu ve vašem těle. Takže cvičte jógu nebo si jděte pomalu zaběhat. A naopak, když se cítíte pomalí, udělejte něco energičtějšího.

Rekreace

17. Najděte si optimální dobu spánku. A držte se toho. Pro někoho je to 8 hodin, pro jiného - 4. Hlavní je spát stejně dlouho ve všední dny i o víkendech.

18. Choďte spát a vstávejte vždy ve stejnou dobu. A ani hodinu před spaním nepoužívejte elektronická zařízení a začněte s večerním rituálem. Mozek miluje rutinu. Postupem času si rutinu večera spojí s pocitem ospalosti.

19. Pomozte tělu uvolnit se. Vyhněte se kofeinu po obědě a namáhavou práci věnujte krátce před spaním.

20. Nepracujte o svátcích a víkendech. Bez ohledu na to, kolik věcí musíte udělat, dopřejte si nějaký čas na odpočinek. Sníží stres a zlepší náladu. Díky tomu budete veselejší a rychleji se s věcmi vyrovnáte.

21. Dělejte přestávky. Na každou pracovní hodinu by měly být dvě dvouminutové přestávky. To vám pomůže soustředit se a na konci dne se cítit méně unavení.

Myslící

22. Meditujte. Meditace má prokazatelně pozitivní vliv na fyzické i duševní zdraví. Ke snížení stresu a přepětí stačí meditovat 10 minut denně.

23. Rozvíjejte soucit. Nejsi dokonalý. Přestaňte od sebe očekávat nemožné a nadávejte si, když očekávání nejsou naplněna.

24. Stanovte si osobní hranice. Naučte se říkat ne a vysvětlujte, co je pro vás přijatelné a co ne. Nedovolte, aby ostatní zneužívali vaši laskavost.

25. Plán. Myslete na týden dopředu, identifikujte důležité věci, které je třeba udělat, a zjistěte, zda je možné něco udělat s předstihem.

26. Nesnažte se změnit celý svůj život na jeden zátah. Vyberte si dva nebo tři cíle. Nejprve si ujasněte, co byste chtěli změnit. Buďte konkrétní ohledně svých cílů a napište si, proč jich chcete dosáhnout. Pokud s nimi cítíte emocionální spojení, je pravděpodobnější, že jich dosáhnete.

27. Podejte zprávu někomu o svém pokroku. Tím se zvyšuje šance, že neprorazíte a případ neprohlédnete.

28. Buďte k sobě trpěliví a laskaví. Posílení nového návyku trvá 28 až 60 dní. S největší pravděpodobností v procesu uděláte chyby nebo dočasně sejdete z cesty. Nenadávejte si. Pocity viny a negativní myšlenky vám nepomohou posunout se vpřed.

29. Nezapomeňte vypustit trochu páry. To vám pomůže uvolnit se a zbavit se stresu.

30. Více se smát. Humor vám pomůže vyrovnat se s každou situací. Smějte se sami sobě a tomu, jak je směšné snídat špenát nebo dřepovat na záchodě.

Tipů je spousta, nesnažte se je aplikovat všechny najednou. Postupně je zavádějte do svého života, abyste pochopili, co je pro vás to pravé.