Co je syndrom vyhoření v práci a jak se s ním vypořádat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Každý zná únavu po dlouhém dni v práci a sen o dovolené po dokončení náročného projektu. Mnoho lidí se ale začne cítit stále unaveně. Ztrácí se zájem o práci, ztrácí se motivace. To vše jsou příznaky syndromu vyhoření.

Co je vyhoření?

Vědci se domnívají, že syndrom vyhoření není jen duševní stav, ale onemocnění, které postihuje celé tělo.

Termín „vyhoření“zavedl v roce 1974 americký psychiatr Herbert Freudenberger. Zároveň srovnával stav „vyhořelé“osoby s vyhořelým domem. Zvenčí může budova vypadat bezpečně a dobře, a pouze pokud vejdete dovnitř, projeví se míra devastace.

Psychologové nyní identifikují tři prvky syndromu vyhoření:

• vyčerpání;
• cynický přístup k práci;
• pocit vlastního selhání.

Vyčerpání vede k tomu, že se snadno rozčílíme, špatně spíme, častěji onemocníme a špatně se soustředíme.

Cynický postoj k našim aktivitám v nás vyvolává pocit odpojení od kolegů a nedostatku motivace.

A pocit nedostatečnosti nás nutí pochybovat o vlastních schopnostech a hůře si plnit své povinnosti.

Proč dochází k vyhoření?

Jsme zvyklí si myslet, že k vyhoření dochází jednoduše proto, že pracujeme příliš tvrdě. Je to vlastně proto, že náš pracovní rozvrh, povinnosti, termíny a další stresující faktory převažují nad spokojeností s prací.

Výzkumníci z Kalifornské univerzity v Berkeley identifikují šest faktorů spojených s vyhořením zaměstnanců:

• pracovní zátěž;
• řízení;
• odměny;
• týmové vztahy;
• Spravedlnost;
• hodnoty.

Zažíváme syndrom vyhoření, když jeden z těchto aspektů práce (nebo více) nesplňuje naše potřeby.

Jaké je riziko syndromu vyhoření?

Únava a nedostatek motivace nejsou nejhoršími následky syndromu vyhoření.

• Chronický stres, který se u lidí se syndromem vyhoření vyskytuje, má podle vědců negativní dopad na myšlení a komunikační schopnosti a také přetěžuje náš neuroendokrinní systém. A postupem času mohou následky syndromu vyhoření vést k problémům s pamětí, pozorností a emocemi.
• Jedna studie zjistila, že ti, kteří zažili syndrom vyhoření, urychlili ztenčení prefrontálního kortexu, oblasti odpovědné za kognitivní výkon. Přestože kůra s přibývajícím věkem přirozeně řídne, výraznější účinky mají ti, kteří zažili syndrom vyhoření.
• Ohrožen není jen mozek. Jiná studie zjistila, že syndrom vyhoření výrazně zvyšuje pravděpodobnost vzniku ischemické choroby srdeční.

Jak se vypořádat s vyhořením?

Psychologové radí hledat způsoby, jak snížit zátěž v práci: delegujte některé povinnosti, častěji říkejte „ne“a zapisujte si, co vám stres způsobuje. Navíc se musíte naučit odpočívat a znovu si užívat života.

Nezapomeňte se o sebe postarat

Je snadné zapomenout na sebe, když na nic není síla. Když jsme ve stresu, máme pocit, že péče o sebe je to poslední, čemu musíme věnovat čas. Podle psychologů by však právě ona neměla být opomíjena.

Když se cítíte blízko vyhoření, je obzvláště důležité dobře jíst, pít hodně vody, cvičit a dostatečně spát.

Také si pamatujte, co vám pomáhá se uvolnit a věnujte tomu více času.

Dělej to, co miluješ

K vyhoření může dojít, pokud nemáte možnost pravidelně věnovat čas tomu, co máte rádi.

Abyste předešli pracovní nespokojenosti s vyhořením, zamyslete se nad tím, co je pro vás nejdůležitější, a zařaďte to do svého rozvrhu.

Každý den alespoň trochu dělejte to, co máte rádi, a jednou týdně tomu věnujte více času. Pak už nikdy nebudete mít pocit, že nemáte čas na to nejdůležitější.

Zkusit něco nového

Dělejte něco nového, třeba koníčka, o kterém jste už dlouho snili. Může to znít neintuitivně, protože už jste neustále zaneprázdněni, ale ve skutečnosti vám dělání něčeho nového pomůže vyhnout se syndromu vyhoření.

Hlavní věc je vybrat si, co obnoví sílu a energii.

Pokud je přidání něčeho nového do vašeho rozvrhu zcela nemožné, začněte tím, že se o sebe budete starat. Zaměřte se na spánek a výživu a snažte se každý den alespoň trochu cvičit. To pomůže vyhnout se následkům vyhoření a návratu do služby.