Syndrom podvodníka: Co to je a jak se ho zbavit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

"Ty sem nepatříš." Nejsi dost dobrý. Prostě jsi měl štěstí. Brzy si uvědomí, že nejsi tak chytrý." Slyšel jsi někdy ten hlas ve své hlavě? Pak v tom nejste sami. Toto je syndrom podvodníka. A více než 70 % úspěšných lidí na to dříve nebo později narazí.

Psycholožka Gail Matthewsová zjistila, že naprostá většina úspěšných lidí přiznala, že se v určité fázi svého života cítili jako podvodníci.

Chcete-li zjistit, zda jste jedním z nich, odpovězte na otázky:

Připsali jste svůj úspěch štěstí, správnému okamžiku nebo chybě?
Souhlasíte s tvrzením, že „když mohu já, může kdokoli“?
Trápí vás drobné nedostatky ve vaší práci?
Cítíte se zahlceni i konstruktivní kritikou, která ji považuje za přímý důkaz vaší nedostatečnosti?
Když jste úspěšní, máte pocit, že jste znovu všechny podvedli?
Máte obavy z „odhalení“a je to jen otázka času?

Nejzajímavější na syndromu podvodníka je, že už jste úspěšní. Problém je, že to nemůžete přijmout.

Lidé se syndromem podvodníka mají potíže s přeměnou svých schopností na vnitřnosti. Své úspěchy můžete vidět ve svém životopisu, ale emocionálně jste od nich odpojeni. Příběh, který o vás vypráví životopis, a příběh, který o sobě vyprávíte, do sebe nezapadají. Pojďme si promluvit o tom, proč se to děje a co můžete udělat, abyste to napravili.

Co je to syndrom podvodníka

Proč, když je kolem tolik vševědoucích, kteří nevědí absolutně nic, tolik opravdu chytrých lidí si není jistých sami sebou?

Celý problém světa je v tom, že blázni a fanatici jsou vždy tak sebevědomí a moudří jsou tak plní pochybností. Bertrand Russell britský filozof, matematik, veřejná osobnost

Psychologové našli odpověď: všechno je to o kognitivním zkreslení, kterému se říká Dunning-Krugerův efekt. Základem je, že hloupí lidé nemají dostatek zkušeností, aby správně posoudili, jak nízkou mají kvalifikaci, a tak jsou přesvědčeni o své genialitě, i když jím není. Na druhou stranu si lidé se zkušenostmi uvědomují, jak často v minulosti dělali chyby, a proto mají tendenci své schopnosti podceňovat, i když mají pravdu.

Mnoho úspěšných lidí, kteří se potýkali se syndromem podvodníka, popsalo, jak se cítili.

Kvůli přehnanému hodnocení, které bylo mé celoživotní práci uděleno, jsem velmi na rozpacích. Jsem nucen si o sobě myslet, že jsem neúmyslný podvodník. Albert Einstein, nositel Nobelovy ceny za fyziku

Napsal jsem už jedenáct knih, ale pokaždé si pomyslím: jen asi - a lidé pochopí, že toho nejsem hoden. Hraju na dohánění se všemi a hned mě to chytí. Maya Angelou, americký spisovatel a básník

Vždy očekávám, že přijde policie, odvede netalentované lidi a zatkne mě. Mike Myers, herec, komik, scenárista a filmový producent

Ale ironií je, že syndromem podvodníka netrpí jen talentovaní lidé, ale ti, které lze přinejmenším nazvat lháři.

Někteří vědci tvrdí, že syndrom podvodníka je stejně běžný u mužů i žen, jiní, že je mnohem častější u žen. Samotný termín „syndrom podvodníka“vymyslely dvě vědkyně, Pauline R. Clance a Suzanne A. Imes.

Různé podnikové studie ukazují, že ženy často hodnotí svou práci hůř, než ve skutečnosti je, zatímco muži to dělají naopak. Když byli studenti medicíny požádáni, aby se sami hodnotili, studentky si daly nižší skóre než studenti, přestože podle učitelů dívky v této skupině předstihly chlapce. Po prozkoumání 1000 studentů Harvardu vědci zjistili, že dívky dosáhly nižšího skóre než chlapci v téměř každém předmětu souvisejícím s právní praxí. Situace se zhoršuje, když se žena hodnotí v přítomnosti jiných lidí nebo v oblastech, které jsou považovány za mužské. Sheryl Sandberg COO Facebooku, spisovatelka

Vědci z Massachusettského technologického institutu zjistili, že když počet studentek v kurzu přesáhl 15 %, studijní výsledky dívek se dramaticky zlepšily. Dívky, které navštěvují segregované školy, mají vyšší kariérní aspirace než ty, které navštěvují běžné školy.

Realita se může pod vlivem emocí změnit. Když se cítíte vyčerpaní, vaše kognitivní výkonnost se zhoršuje. Pocit sociálního odcizení vás ve skutečnosti (dočasně) činí hloupějšími.

A pokud jste v situaci, kdy vám stereotypy říkají, že to nezvládnete, uděláte úkol hůř, než dokážete. Jsou dívky v matematice horší než chlapci? Samozřejmě, když jim to připomeneš.

Přidání pohlaví k výsledkům testu u žen, které plní úkoly hůře než muži.

To ale platí i pro muže. Zástupci silnějšího pohlaví, kterým bylo během studie řečeno, že testovací testy „schopnost empatie, lépe vyvinutá u žen“, vykazovaly méně působivé výsledky než ti muži, kterým bylo řečeno, že test testuje „schopnost komplexně zpracovávat informace. Při stejném scénáři nebyly žádné významné rozdíly ve výkonu žen.

Když se cítíte jako outsider nebo se potýkáte s negativními přesvědčeními o svých vlastních schopnostech, můžete se ocitnout pod vlivem syndromu podvodníka. Ale pokud se vám skutečně daří, proč to nemůžete přijmout jako fakt a osvobodit se? Důvodů je několik.

Začarovaný kruh

Syndrom podvodníka je přímo spojen s úzkostí a strachem ze selhání. Stále se pohybujete vpřed, abyste si udrželi viditelnost… Ale i když tvrdě pracujete, abyste se nenechali chytit, jen zvýšíte své sebevědomí, že jste podvodník. "Zase jsi všechny podvedl." Ale příště už takové štěstí mít nebudeš."

Není překvapením, že vědci našli souvislost mezi syndromem podvodníka a strachem ze selhání. Tak či onak se celý svůj dospělý život snažíme vyvarovat chyb. Ve světě podvodníka prostě neexistuje nic takového jako konstruktivní kritika: existuje pouze odsouzení. A nedostatek souhlasu je v jistém smyslu dalším důkazem, že jste podvodník. A skóre o něco nižší než dobré je považováno za oficiální obvinění.

A stále tvrději pracujete, ale necítíte se lépe. Jak řekl Jim Carrey o svém syndromu podvodníka a z toho plynoucí tvrdé práci: "Pokud si o sobě budu nadále myslet, že jsem bezcenný, stanu se králem showbyznysu."

Cítíte se nejen vyčerpaní, ale také osamělí. O svém „tajemství“nemůžete nikomu říct. Nemůžete žádat o pomoc, protože budete vypadat insolventně.

Na konci dne je to vyčerpávající. Tvrdě pracovat, bát se odhalení a neschopnost požádat o pomoc je stresující. V důsledku toho si nenávratně ubližujete. Existují ale i jiné způsoby, jak se vypořádat se syndromem podvodníka. Zastavme se u nich.

1. Zaměřte se na učení

Psycholožka Carol Dweck doporučuje zaměřit se spíše na učení než na výsledky.

Lidé se syndromem podvodníka si často myslí, že nejsou dost chytří. A jsme si jisti, že nemohou být chytřejší. Je to proto, že se zaměřují na konkrétní cíle, například "Jak mohu získat nejvyšší skóre?" místo "Jak se mohu zlepšit?"

Zaměřit se na sebezdokonalování znamená přiznat si, že nejste dokonalí, ale víte, že se můžete zlepšit. A s takovou instalací opravdu můžete. Koneckonců, i když se mýlíte, chápete, že jste se naučili něco nového.

Ale soustředit se výhradně na výsledky činností znamená zklidnit se až po smrti. To je neuvěřitelný stres, který vás tlačí do nezdravého a možná i neetického chování.

2. Usilujte o „dost dobré“

V softwaru Microsoftu jsou chyby. Vývojáři si je dobře uvědomují. A to je v pořádku. Microsoft zahajuje každý projekt, pravděpodobně s vědomím, že nový produkt přijde s chybami. Koneckonců, pokud by to chtěli udělat perfektní, pak by to nikdy nebylo dokončeno. vůbec nikdy. Proto se zaměřili na kritérium „dost dobrý“.

Přestaňte od sebe očekávat, že budete v neustálém stavu dokonalosti. Místo toho se zaměřte na odpovídající úroveň pohodlí. Realita je taková, že i ti nejchytřejší a nejtalentovanější z nás tráví většinu času běžnými úkoly, kdy nepotřebujeme dělat něco nadpřirozeného.

Profesor Swarthmore College Barry Schwartz říká, že tajemstvím štěstí je „dost dobrý“.

Místo abyste si udržovali iluzi, že jste dokonalí, přiznejte si, že nejste. Nesnažte se být přehnaně sebevědomí, naučte se vcítit do sebe. Odpusťte si, pokud něco zkazíte. Výzkumy potvrzují, že soucit se sebou samým má stejné výhody jako sebevědomí, ale žádné nevýhody.

3. Odstraňte masku

Zbavit se syndromu podvodníka je v podstatě jednoduché: sundejte si masku. Nebuďte podvodník.

Kdybychom znali všechna tajemství toho druhého, jaká by to byla útěcha. John Churton Collins anglický kritik

Tlak, bolest, nepohodlí – to vše je způsobeno stealth. Jak jsme již zjistili, 70 % úspěšných lidí to někdy v životě pocítilo. Značné množství lidí to právě teď zažívá. Proto se nebojte být ve většině.

A nebojte se mluvit s ostatními. Ne, nemusíte všem svým přátelům a kolegům posílat e-mail „JSEM DIETA“. Vlastní bičování se také nevyžaduje. Stačí se s někým podělit o to, jak se cítíte. Trpíte v tichosti, protože mlčíte.

Mluvit s ostatními je efektivní strategie. Nemůžeme vědět, co se děje v hlavě druhého člověka, i když je docela možné, že je stejně zmatený. Proto se snažte naučit se komunikovat s ostatními. Když uvidíte, že lidé, které obdivujete (nebo se jich bojíte), se také občas obávají o své úspěchy, můžete se znovu podívat na své vlastní starosti.

Promluvte si s někým, o kom máte podezření, že zažil syndrom podvodníka a ví, jak se s ním vypořádat. Když budete sdílet své pocity, stanou se dvě důležité věci:

Zjistíte, že už nejste podvodník. nepředstíráte. Sejmuli jste masku.
Uvidíte, že ten druhý zažil to samé. Nejsi sám. A není třeba to skrývat.

Nyní se vraťme a rozhodněme se udělat úplně první a nejdůležitější krok, jak se zbavit syndromu podvodníka.

Výsledky

Jak se zbavit syndromu podvodníka:

Zaměřte se na proces učení. Můžete se zlepšit, když to zkusíte. Zaměřte se na toto.
Řiďte se zásadou „dost dobrý“. Nesnažte se být perfektní. I když jste udělali chybu, nezdržujte se tím.
Odstraňte masku. Podělte se o své myšlenky s někým, kdo ten pocit zná. Nejsi sám.

Může se vám zdát, že jdete po ulici nazí a otevíráte příliš mnoho ze svého srdce, své mysli a všeho, co se ve vás skrývá, abyste se ukázali. Pokud to cítíte, pak děláte všechno správně. Neil Gaiman je slavný anglický spisovatel sci-fi, autor grafických románů a komiksů

Co by tedy mělo být prvním krokem?

Naplánujte si vlastní expozici. Právě teď. Napište někomu, s kým o tom můžete mluvit, a domluvte si schůzku. Každý z nás nosí masky. Tohle je součást života. Ale od této chvíle, pokud chcete nosit jeden z nich, nedělejte to proto, že jste podvodník, ale protože jste superhrdina.