Nemůžete dělat kliky, pokud to děláte tímto způsobem

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Iya Zorina varuje: chyby během cvičení odvádějí zátěž ze svalů a mohou vést ke zranění.

Mnoho lidí má hrozné techniky push-up. Viděl jsem to, když jsem chodil na karate, teď to vidím v posilovně. Trenéři nad tím navíc často přimhouří oči: místo nápravy nedostatků řeknou udělat víc nebo si dokonce dát na záda palačinku s činkou!

Přestaňte dělat kliky, jak vám srdce říká. Ano, toto je jednoduché cvičení, ale pokud nezvládnete základní aspekty techniky, bude mnohem méně užitečné. Kromě toho si můžete ublížit - vydělat si bolest v ramenou a dolní části zad.

Níže rozebereme časté chyby v technice, které ze skvělého cviku dělají smutný pohled.

Poloviční push-up

Lokty pokrčíte jen trochu, takže v nejnižším bodě pohybu ramena ani nedosahují rovnoběžně s podlahou. Takové kliky se zpravidla provádějí rychle a trhaně. Vypadá to hrozně, výrazně snižuje svalové napětí a zpomaluje pokrok.

Má smysl to dělat, pokud jste potrestáni za chatování na tréninku nebo máte sázku za peníze, že uděláte stovku za set. A pak s nijak zvlášť vybíravým člověkem.

Pokud chcete zesílit a budovat hrudník a triceps, plný rozsah je váš nejlepší přítel. Abyste se neobtěžovali s krabičkami od sirek a úhlem lokte, prostě zatlačte nahoru, dokud se hrudník nedotkne podlahy.

Dotkl se - otestujte. Žádný dotyk se nebere v úvahu. Když začnete dělat kliky správně, počet opakování v sestavě dramaticky klesne, ale získáte mnohem větší užitek.

T-push-up

Prsty zabalíte dovnitř a roztáhnete lokty do stran kolmo k tělu, takže to shora připomíná písmeno „T“. Tento výkon nejen uvolňuje zátěž na triceps, ale také činí cvik nebezpečným pro ramena.

Když je rameno abdukováno o více než 70° do strany, akromioklavikulární kloub mírně tlačí na šlachu supraspinatus. To se děje pokaždé, když pohnete paží doprava/doleva nebo ji zvednete, a nijak to nepoškodí kloub.

Pokud to ale děláte velmi často nebo ve stresu – jako při klikech nebo benchpressech, může se šlacha zanítit a rameno začne bolet.

Abyste tomu zabránili, položte paže tak, aby úhel mezi ramenem a tělem nebyl větší než 70°.

Push-up – vlna

Člověk se dotkne podlahy a pak se hrudník zvedne, dolní část zad se prohne a tělo se vrátí zpět na podpěru, zatímco leží ve strašlivé vlně. Taková chyba může nastat například z únavy, když v náběhu provedete velké množství kliků a vaše ruce to už nezvládají. Ale mnoho lidí to udělá poprvé a myslí si, že je to v pořádku.

K nápravě chyby stačí zatnout břišní svaly a hýždě a udržet je tak až do konce cvičení.

Je pravda, že to nebude fungovat, pokud nemáte dostatek síly ve svých rukou: prostě to nezvládnou a stále se zvednete na vlně.

Pokud nikdy nemůžete dělat kliky s rovným tělem, zjednodušte si cvičení.

Prohnutím zad vytvoříte kompresi v dolní části zad. Pokud vaše páteř již trpí neustálým sezením se špatným držením těla, může zauzlování a mačkání při cvičení způsobit zánět a bolest v kříži.

Dělejte zjednodušenou verzi na kolenou, přitlačte se ke krabici, židli nebo opěrce nohou, vyzkoušejte šikmé kliky na kroužcích nebo pantech. Usnadněte si cvičení, ale dělejte ho správně.

Pokud se bojíte, co si o vás budou lidé myslet v posilovně, věřte mi: jasná klika z boxu nebo z kolen bude vypadat mnohem lépe než nevýrazné škubnutí v polovičním rozsahu s nepovedenými spodními zády. Nemluvě o tom, že správná technika provedení bude mnohem efektivnější a bezpečnější pro vaše ramena a záda.